楊式太極拳40式技術(shù)要點
楊式太極拳以舒展大方、圓活連貫、柔和緩慢，似行云如流水的風格享譽世界。它的動作簡潔、莊重、干練、曲中求直，極具藝術(shù)感的圓與曲線的動作軌跡，更引起世人青睞。那么，楊式太極拳的技術(shù)要點是什么?下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳40式技術(shù)要點。歡迎閱讀!
簡述楊式太極拳40式技術(shù)要點
技術(shù)要點1、手型
掌：楊式太極拳40式掌型的要求為五指分開，自然舒展，掌心微內(nèi)含，虎口自然撐圓，呈圓形：掌指的第一指關(guān)節(jié)要在同一平面，掌指富有彈性，也稱之為”自然掌”。 掌的部位包括掌指、掌心、掌根、掌背、大魚際、小魚際。
拳：楊式太極拳40式握拳的要求是四指并攏卷曲，逐漸向掌心卷曲，拇指壓于食指和中指的第二指節(jié)上，握拳不可太緊，拳面要平，稱之為“虛握”。拳的部位包括拳眼、拳心、拳背、拳面、拳輪、拳峰。不同的動作所體現(xiàn)拳的部位不同，勁力點表現(xiàn)的部位也不相同。
勾：楊式太極拳40式勾手的要求是掌心內(nèi)涵，五指第一指關(guān)節(jié)自然捏攏、腕部呈自然弧形，稱之為“捏勾”。勾的部位包括勾背、勾面、勾尖、勾心。雖然是屈腕握、捏勾，但腕部要自然，不可用力折腕。
技術(shù)要點2、步型
丁八步：楊式太極拳40式的弓步步型是典型的“丁八”步。簡單的講，“丁步”步型就是雙腳的形狀如”丁”形，雙腳之間的夾角為90°;“八字步”步型就是雙腳的形狀如"內(nèi)八字”或“外八字”形狀，雙腳之間的夾角為135°左右。而楊式太極拳40式的步型則是“一腳腳尖向前，是丁步的一半;另一腳的腳尖與向前的腳尖方向呈45°的“外八字”狀，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，雙腳之間的夾角始終保持在45°，所以楊式太極拳40式的弓步步型稱之為“丁八步”。
無論是哪種腳法的變化，都是以腳掌的局部為支撐點和受力點，都要首先確定腳的支撐受力點，然后再根據(jù)不同的動作轉(zhuǎn)化，確定重心的微微移動范疇，也就是虛實之間的微調(diào)。此時，轉(zhuǎn)動腳一側(cè)的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都處于自然放松、靈活的狀態(tài)，在完成腳法的變化時就尤其顯得輕松靈活。這樣才能保證身體重心穩(wěn)固和立身中正的目的。
楊式太極拳40式的科學健身訓練
1、如何做到松腰松髖
楊式太極拳40式動作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來的根本。要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直，還是微屈。
譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關(guān)節(jié)向正前方。既然是蹬直，既然是膝關(guān)節(jié)向前方，則此時右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直，右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象，因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達到松沉的要求。
同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同—45°方向，符合楊式太極拳40式開襠圓胯的動作要領(lǐng)。
此時，右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來。達到呼吸沉下來，重心穩(wěn)下來，心態(tài)平和的效果。
2、楊式太極拳40式的呼吸方式
太極拳是有氧運動，它就更注重呼吸。通過呼吸運動，可以促進血液循環(huán)，促進新陳代謝，還可以增強肺活量。
在武術(shù)運動中，一般采用的呼吸方式是口呼鼻吸。呼吸時，要求舌尖輕抵上牙齦，也就是接通任督二脈，這有利于氣血的運行。
在運動中，結(jié)合動作的開合收放，進行相應(yīng)的呼吸配合，這樣可以增強運動效果，比如：起吸落呼，開吸合呼等等，這些都是前輩們的經(jīng)驗總結(jié)，我們應(yīng)該很好地學習體會。
但是，應(yīng)該注意的是，不要把這些前輩的經(jīng)驗總結(jié)，當成你開始練功時的過程，也就是不要過分地注意呼吸，不要過分地追求什么順腹式呼吸和逆腹式呼吸。如果過分地注意呼吸，反而會影響你動作的演練，影響動作力量的體現(xiàn)。
太極拳運動中的呼吸應(yīng)該是純?nèi)巫匀坏?，呼吸與動作的結(jié)合，是在動作嫻熟的基礎(chǔ)上，自然而然地結(jié)合，這樣才能體現(xiàn)出太極拳動作的剛?cè)崃α康淖兓?/p>
拳論中有”在意不在氣，在氣則滯”的說法，就是說打太極拳，如果過分地強調(diào)呼吸，則會造成氣滯、動作僵硬，也就是心氣上浮，橫氣添胸，聳肩、憋氣，久而久之，有害健康。打拳要“意到、氣到、力到”，首先是意念，用意識引導(dǎo)內(nèi)氣運行和肢體動作;然后，經(jīng)過自己反復(fù)練功實踐，慢慢體會，在動作熟練的基礎(chǔ)上，達到呼吸和動作的有機結(jié)合。楊式太極拳40式也要求呼吸順暢，不能憋氣努勁。
3、楊式太極拳40式的外柔內(nèi)剛
楊式太極拳40式的特點是柔和緩慢，舒展大方，綿里藏針，但并不是使練習太極拳的人最后形成軟塌無力的狀態(tài)，而是要達到積柔成剛，如綿裹鐵，剛?cè)嵯酀?/p>
那種認為太極拳純?nèi)釤o剛的觀點是錯誤的。太極拳緩慢柔和的練習方法，是為了去除僵勁拙力，達到身體內(nèi)外和諧，獲得一種剛?cè)嵯酀奶珮O勁。這種緩慢柔和的動作，是在意識的引導(dǎo)下進行的，它實際是一種蓄勁。長期進行力量積蓄，達到積柔成剛，最后在技擊中爆發(fā)出來，其速度就不是緩慢了，而是迅捷無比。
沒有這種周身放松，緩慢協(xié)調(diào)的訓練，是不能產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力的。比如楊式太極拳40式的大桿子練習，如果你沒有一個放松柔和的動作，不能達到周身的協(xié)調(diào)，也就不能把力量運用到桿體上去。所以，楊式太極拳40式的動作柔和，并不意味著它是軟塌無力的。柔和的運動，實際上是放松，是積蓄力量。同時，太極拳倒不利于正確地掌握太極拳的要領(lǐng)。
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