24式太極拳的三大學習要領
24式太極拳的三大學習要領
隨著太極拳運動的發(fā)展，現在已經形成很多簡化太極拳，如24式太極拳就是現在很流行的一種，想要學好24式太極拳，我們就要掌握太極拳教學的方法，下面是學習啦小編為大家整理的關于：24式太極拳的三大學習要領。歡迎閱讀!
淺談24式太極拳的三大學習要領
關于24式太極拳的學習，我們主要需要把握以下三個要領，希望大家可以有所學習。
學習要領一、松柔是24式太極拳的顯著特色
松柔是輕靈、飄逸、柔順、圓融、通透運動形態(tài)的集中反映。松柔程度決定太極功夫的深淺。
因此，練拳首要是在松柔上下工夫，從精神到形體全部練松人柔，有些人不循拳理，忽視要領，練了很長時間仍松柔不好，身體僵硬，動作拘謹不連貫，像演木偶戲。
所以說，學習24式太極拳，一定要貫穿好松柔的基本學習要領。
犯的通病大多是肩肘過緊，肩甲縫沒有打開，腋下虛空，肘無下垂，聳肩抬肘緊胯夾襠，氣上浮不下沉，或下沉不上揚，沒有隨心意一開俱開、一合俱合、活人活出、鼓蕩自如。
也有的對松柔理解片面、有誤區(qū)，過于松疲、松垮、松懈，儼然像個軟骨病人，沒有神意風范氣質，少氣無力。
那么，我們練習24式太極拳，如何才能真正做到松柔呢，主要概括為下面三點。
1、形神意氣勁全面放松入柔，一脈相承，融通一體，要神領、意注、氣行、勁催、形隨，意發(fā)神傳，氣血涌動，勁力自生。
2、體會“筋骨要松，皮毛要攻”，“一羽不能加，蠅蟲不能落”，形體如“上吊”，皮肉自然沉墜，仿佛蕩然無存的感覺，真正做到打拳不用絲毫拙力，全憑意氣引領，周身柔順，催生毛皮迸發(fā)。
3、不折不扣地遵循形體要領練習，頭領、胸涵、腹靜、腰挺、胯開、襠圓、肛提、膝曲、腳沉、腋空、肩松、肘垂、腕平、指舒。
使肢體動作上下相隨，左右相系，前后相應，內外相合，協調聯動，從而達到上身“楊柳擺枝”，下身“蘆葦蕩漾”，全身“柔似繩蛇”，整體悠揚蕩動，節(jié)節(jié)貫穿，行云流水，順其自然，飄灑自如。
學習要領二、鼓柔卸剛、以柔克剛是24式太極拳的核心要素
以柔克剛是太極的上乘功。滴水可以穿石，水可潰堤，高壓水槍能夠采礦。要明了“萬物之剛易折斷”，“火最旺的爐子最先滅”的道理。玻璃怕碰易碎，鐵條怕折易斷。壽星很少有剛猛過盛的武夫蠻將。
當今人們習拳練武的宗旨，除少數人為技擊比賽外，大多都是為陶冶情操，強身健體，因此我們行拳走架，必須放松身心，輕柔行氣，化僵去拙，有心存柔練習，便會在無意中產生剛勁。
柔非散軟，柔中有厚重;剛非僵硬，剛中有柔韌。要行柔存活，養(yǎng)精蓄氣，多涵養(yǎng)，多引化，少攻擊特征少發(fā)放，以達到氣血暢通，強筋壯骨，精神愉悅，延年益壽的目的。
即使是技擊推手，也不提倡用蠻勁拙力，要學習水的柔韌性、滲透性、靈活性、應變性、隱蔽性、適應性等品格。不丟不頂，不偏不倚，無過不及，實施意動形隨、內引外發(fā)、氣催勁發(fā)、柔化剛發(fā)，以柔抑剛的勁法戰(zhàn)術。
學習要領三、剛柔并濟是太極推手的重要特征
拳訣講：“得勢在把脈，出奇在轉關。”意指剛柔虛實轉換的玄機奧妙，是太極推手的關鍵所在。因此，競技搭手時，要輕柔接觸，神沾意連，機敏洞察對方來力的大小、方向、輕重、緩急、虛實、真假等肢體信息。
避免剛頂硬抗，輕率發(fā)力進攻，破形露體，陷入被動，要將對方的勁力和身體重心，入里透內，摸清拿住，使其進退不得，無所適從。
要先將自己的身心放松柔，敢于丟掉自己，舍己從人，誘敵深人，先虛空自己，再引空對方，以柔化卸力，防守為主，以靜御動，高來高走，低來低就，隨風就勢。
將其來力順勢收蓄吸納到自身松柔虛空處，或用采、捋、引化向自己的身邊旁后，使對方難覓影蹤，失中失勢，再迅疾應變，當柔則柔，當剛則剛。以掤、捌、按、擠、靠等不同勁法，伺機進攻發(fā)放對方。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發(fā)動前，自己不要冒進，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統工程，是一種具有漢族傳統文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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