練好24式簡(jiǎn)化太極拳的要點(diǎn)
練好24式簡(jiǎn)化太極拳的要點(diǎn)
24式簡(jiǎn)化太極拳入門也有技巧，任何一套拳法都要扎實(shí)的基本功，這是太極拳的特點(diǎn)，想要快速入門，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練好24式簡(jiǎn)化太極拳的要點(diǎn)。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述練好24式簡(jiǎn)化太極拳的要點(diǎn)
1.步法和單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)
步行步法的學(xué)習(xí)容易人們忽視，因?yàn)榭粗加X得簡(jiǎn)單。
步形步法是穩(wěn)固中心的關(guān)鍵，步形不正確、步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)造成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。
所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定，始終保持百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條垂直線上。正如拳論所講："無過不及，隨屈就伸，立如標(biāo)桿，活似車輪。"因此步形步法的練習(xí)有利于下盤動(dòng)作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。
初學(xué)太極拳者不能急于求成，求快容易導(dǎo)致的后果是錯(cuò)誤的定型，錯(cuò)誤的定型會(huì)出現(xiàn)膝蓋等地方的變型，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛等毛病。
因此，初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起，從單個(gè)動(dòng)作一招一勢(shì)地認(rèn)真學(xué)起。24式簡(jiǎn)化太極拳中的一些動(dòng)作如左、右野馬分鬃，左、右摟腰拗步，左、右倒卷肱，左、右攬雀尾，左、右云手，左、右下勢(shì)獨(dú)處，左、右穿梭，均可提取出來單獨(dú)練習(xí)。
逐一練習(xí)這些單勢(shì)，不但便于"動(dòng)力定型"，并且有助于篤志體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)。這些單勢(shì)動(dòng)作是套路的核心、骨架，練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。從健身效果看，單勢(shì)重復(fù)亦能達(dá)到預(yù)期效果，單勢(shì)動(dòng)作同樣涵蓋了完整套路的要領(lǐng)和作用。
以是，初學(xué)者不要貪多求快，要耐心體會(huì)每一單勢(shì)的要領(lǐng)和感受，做到學(xué)會(huì)一勢(shì)，掌握一勢(shì)，并能夠運(yùn)用這一勢(shì)進(jìn)行健身鍛煉。單勢(shì)練習(xí)還有一個(gè)便利因素，即不受時(shí)間、場(chǎng)地的約束，無論室內(nèi)、室外、時(shí)間長(zhǎng)短，少則左右重復(fù)三五遍，多則數(shù)十遍，總能隨心所欲，真所謂"拳打立腳之地"。把這些單個(gè)動(dòng)作練純熟以后，就可以學(xué)習(xí)完整的套路了。
2.完整套路的練習(xí)
打好扎實(shí)的基本功就可以學(xué)習(xí)套路了，套路主要分三個(gè)階段。
所謂"端正"，就是體要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直線，始終處于端正狀態(tài)。在練習(xí)太極拳時(shí)要抓住姿勢(shì)"端正"這一重要環(huán)節(jié)，立身正派才能穩(wěn)住下盤重心。
入門時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作死板與不夠靈活的現(xiàn)象，但是只要勤學(xué)苦練，就能由拙變巧，在中正的基礎(chǔ)上求圓勻。所謂"心靜"，就是心平氣靜;"體松"就是形骸舒展。
在練習(xí)過程中，思想上要盡量排除一切雜念，心理上始終保持安靜狀態(tài)，把精神貫注到每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作上去，做到專心練拳，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫。
太極拳24式基本要點(diǎn)
一、用意放松
練習(xí)大極拳24式時(shí)要精神貫，注思想集中，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)保持一定的緊張度，引導(dǎo)動(dòng)作屈伸開合，使處處能符合要點(diǎn)要求，恰到好處，沒有過分或不夠的地方，這就是古人所說的用意。
二、連綿不斷
練習(xí)大極拳24式時(shí)，一勢(shì)一式，要像“長(zhǎng)江大海”一樣，一浪接一浪，地連綿不斷“滔滔不絕”。
三、周身完整
練習(xí)大極拳24式無論在做任何一個(gè)動(dòng)作，或擺任何一個(gè)架式，都要做到周身能相隨相合地完整。
四、分清虛實(shí)
練習(xí)大極拳24式以分清虛實(shí)為入門第一步工夫。分虛實(shí)先要從大處著手。
24式太極拳的理論基礎(chǔ)
太極拳起源于中國(guó)，是綜合了歷代各家拳法，結(jié)合了古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，吸取了古典哲學(xué)和傳統(tǒng)的中醫(yī)理論而形成的一種內(nèi)外兼練、柔和、緩慢、輕靈的拳術(shù)， 其動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，既可技擊防身，又能增強(qiáng)體質(zhì)、防治疾病的傳統(tǒng)拳術(shù)，太極拳歷史悠久，流派眾多，傳播廣泛，深受人們的喜愛， 太極拳雖然在套路、推手架式、氣動(dòng)功力等方面各派有異，但都具有疏經(jīng)活絡(luò)、調(diào)和氣血、營(yíng)養(yǎng)腑臟、強(qiáng)筋壯骨的功效。太極拳作為拳術(shù)之一，早期曾稱為“長(zhǎng)拳”、“綿拳”、“十三勢(shì)”、軟手，至清朝乾隆年間(公元1736～1795年)，山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。“太極”一詞源出《周易·系辭》，含有至高、至極、絕對(duì)、唯一的意思。
天地之間，世界之上，萬物與機(jī)緣，無時(shí)無刻不在變化。樹木花草，山岳樓臺(tái)，看似靜止，無不在漸漸老化。俗語說，只有“變”是不變的，太極拳就是要把種種變化，在拳演練出來。動(dòng)靜開合，剛?cè)峥炻?，上下左右，順逆纏繞，忽隱忽現(xiàn)，虛虛實(shí)實(shí)，綿綿不斷，周身一家，一動(dòng)無有不動(dòng)，顯時(shí)氣勢(shì)充沛，隱時(shí)煙消云散，以意帶力，到點(diǎn)融化于全身，做到勁斷意不斷，然后再輕輕啟動(dòng)，揮灑自如，一意一念，一舉一動(dòng)，隨心所欲，都在自我控制之中，以達(dá)到養(yǎng)生、防身的效果，這就是太極拳。
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