吳式太極拳的三融四墜腹內松
吳式太極拳的三融四墜腹內松
習拳愛好者都知道，吳式太極拳的養(yǎng)身效果最好，拳理中含有很多的太極拳的好處。也是男女老少都喜歡的原因，下面是學習啦小編為大家整理的關于：吳式太極拳的三融四墜腹內松。歡迎閱讀!
吳式太極拳的三融四墜腹內松如何理解
練吳式太極拳的朋友都知道，吳式太極拳的三融四墜腹內松，這究竟該如何理解呢?
三融即頭融天，腳融地，胸融空;四墜即肩(肩井穴)往腰(命門穴)上墜，腰(命門穴)往胯(環(huán)跳穴)上墜，胯(環(huán)跳穴)往膝(陽陵泉穴)上墜，膝(陽陵泉穴)往腳(解穴溪)上墜;腹內松：就是氣沉丹田。
三融
頭融天
它是提起精神，想象頭顱把頸椎(7節(jié))、胸椎(12節(jié))、腰椎(5節(jié))四肢關節(jié)都一節(jié)一節(jié)拉直、斷開。
練習太極拳不僅要將心靜下來，也要做到體松，只有先體松才能心靜。
拳論曰“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。頭融天，把意念放在大椎穴，要細心體會“大樹參天生長”的氣勢。
意念越高越大越好。枝繁葉茂根系會更加發(fā)達。想大樹參天生長之勢融插到極限時，在把意念轉移到百會穴，意想回吸宇宙之精華通過“樹身”洇潤到“樹根”。
腳融地
它是想腳下生根，深扎八荒，意念越深越遠越好。腳融地，把意念放在解溪穴，要細心體會根扎八荒之意境，想象樹根融扎地到極遠處時，再把意念轉移到浦泉穴，意想回吸大地之精華，通過“樹身”蒸發(fā)到“枝葉”。
胸融空
它是把意念放在膻中穴，做靜、綿、深、長的深呼吸，極力的擴大胸容。
通過深吸氣意使脊髓和脊髓腔壁分開，肌肉和骨骼分開，皮膚和肌肉分開，全身毛發(fā)都要豎起來。
想象整個身體像一個從內向外一層層都充足了氣的皮球，在深吸氣胸容不斷擴大時，要細心體會“如沐春風”的感覺。
待胸容擴大到極限時，稍停再做悠、緩、細、勻與吸氣等速的呼氣，開始進入四墜。拳論曰“能呼吸，然后能靈活”。
三融是“內固精神，外視安逸。”“無形無像，全身透空”。想三融可以有效的調整脊椎力學失衡，防治多種疾病?？梢允鼓X、脊組織放松，達到除張化瘀，健腦益智的效果。想三融它是親天，是神向上、向外，是天地分開;想四墜，是敬地，是形向下、向外，是天地交融。
四墜
它是把意念先放在肩井(穴)。然后想象三融之氣化為潤物無聲的春水，通過肩井穴，依次向全身的骨髓、肌肉洇潤，上肢到十宣穴(十指端)，軀干到命門(穴)、下肢到環(huán)跳(穴)、陽陵泉(穴)、解溪(穴)，慢慢把全身骨骼內外都融化為流水。要細心體會“枝繁葉茂花果飄香”的美景盛況。
三融、四墜，是三才合一，如天罩地，如地包天，覆陰而抱陽。人與萬物同在天地間孕育、變化。
天是父親，地是母親，天地就是我，我既是天地，浩瀚杳杳，雜念皆無，只有一氣尚存。三融四墜也是一種掤勁。
腹內松
它就是在想三融四墜之后，再把意念轉移到命門穴，腹自回收，意念全部收回丹田，想象自己是一把打開的雨傘，又收了回來。
整體感覺像是站立在停泊于水中的船上，有點輕微搖晃，即母入太極佳境。三融是神，四墜是意，腹內松是氣，全身內外隨神、意、氣之開合是力。
“三融四墜腹內松”就是一個大的周天循環(huán)。是神、意、氣、力的化合。
吳式太極拳的三融四墜腹內松，是一種靜態(tài)表現(xiàn)，主要用于吳式太極拳的預備式，也是效果極佳的內功修煉方法。在吳式太極拳的行拳過程，在所有動作的運行和定勢也都要盡量保持“三融四墜腹內松”的良好狀態(tài)。
吳式太極拳修煉時須注意：
(一)中正：每一個姿勢務求端正，最忌偏斜。重心必須穩(wěn)定，開合必須講究虛實對稱。尤其是三盤(胸臂以上為上盤、腰胯為中盤、腿為下盤)功夫必須協(xié)調。要注意以腰胯為全身之樞紐，下盤是基礎，上盤則以頂頭懸(虛領頂勁)作為綱領。中正即《十三勢歌訣》中說的“尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”。
(二)安舒：安舒的要領就是自然，切忌牽強。要求“神清氣和、體靜身柔”。練拳時必須排除一切干擾，動作要柔和、舒展，呼吸要平穩(wěn)、深長。我想在這里提出一個非常重要的問題，我們常?？梢月牭饺藗冋f，練拳要“放松”，應該指出，正確的提法是“似松非松，將展未展”。這是太極拳的一個重要法則。我們常說的“太極勁”，即是出于“似松非松，將展未展”。也就是《太極拳論》上說的“得機得勢”。做不到這一點，就會導致“身便散亂”，弊病出于腰腿。
安舒還有一個重要的法則，即是“氣沉丹田”。如果在練拳中達不到安靜的要求，也就無法做到“氣沉丹田”。
(三)輕靈：練太極拳必須遵守“輕靈”法則。《太極拳論》開始就說：“一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串。”輕靈是相對于重濁而言。這是太極拳區(qū)別于其他武術的最為重要之處。
在《太極拳論》中有“一羽不能加，蠅蟲不能落”的提法，足以解釋“輕靈”的重要性。這兩句話的意義何在?眾說紛紜。我個人認為：這兩句話的含義是指以輕靈為法則，在練拳中產生的“靈敏度”。就像一臺靈敏度很高的天平一樣，在天平的一側，加以不同的重量，即有不同的反應。精密度越高的天平，反應越是靈敏。
(四)圓活：一般練太極拳者對“圓活”的理解都有偏頗的一面。圓活所表現(xiàn)的，絕不僅是“形(即拳架)”的一個方面。
形圓，僅是學拳的初始階段，但也不是三五年能達到的;意圓，則更難也，這個階段并不是人人都能達到的。我將這兩個階段譬喻為“升堂、入室”。
能練到“神圓”的，則是鳳毛麟角。
圓活的評判標準：
1.無使有缺陷處;無使有凹凸處;無使有斷續(xù)處。
2.動之則分，靜之則合。無過不及，隨曲就伸。立如平準，活如車輪。
3.以心行氣，務令沉著。以氣運身，務令順遂。意氣須換得靈，乃有圓活之趣。
這三個階段是必須跨越的，否則，就無法談及圓活。
打吳式太極拳的兩大好處
一、改進柔韌度
在不斷的練習吳式太極拳的過程中，我們全身的肌肉都能夠得到有效的鍛煉，長此以往的鍛煉可有效的增強我們的肌耐力。
通常情況下吳式太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，然后在加上重心交替變換，這樣的方式對我們整個人體都能夠起到很好的鍛煉。
而吳式太極拳的運行動作又多以摟、拗、絞轉為主，這樣我們肌肉的肌力及肌耐力得以提高，長此以往起到改進人體柔韌度的作用。
打吳式太極拳的時候再配合多方向及大幅度之活動，比如像下勢、蹬腳等式子，不僅可以起到改善肌肉柔韌度的作用，同時還能夠很好的改善各關節(jié)的柔韌度。
二、提高心肺功能
平時生活中多練習打吳式太極拳，還可以幫助老年人有效的提高心肺功能，通常情況下老年人的心肺功能都比較差，這就是為什么老年人經常容易患病的原因。
只要在平時生活中多打吳式太極拳，便可幫助老年人快速有效的增強心肺功能。
這是由于在練吳式太極拳的時候要保持呼吸自然沉實。
并且在練習過程中還可以透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法來有效的增強胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，從而相對地提高了各器官的獲氧量。
并且練習吳式太極拳的時候一般時間都比較長，連打四次廿四式吳式太極拳約需時二十多分鐘的時間，因此更加能夠幫助我們訓練及提高心肺功能。
尤其是一些本身心肺功能就比較差的老年人，更應該知道打太極的好處，以此來提高自身的免疫力。
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