楊式太極拳內(nèi)功修煉的功效
內(nèi)功修煉是太極拳練習(xí)到一定階段必學(xué)的課程，楊式太極拳的好處眾所周知，很多人練習(xí)楊式太極拳是為了養(yǎng)生。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊式太極拳內(nèi)功修煉的功效。歡迎閱讀!
簡(jiǎn)述楊式太極拳內(nèi)功修煉的功效
修煉內(nèi)功能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加新陳代謝的作用。太極拳練習(xí)中重視的有兩方面，意識(shí)形體運(yùn)動(dòng)，二是內(nèi)在的意氣運(yùn)動(dòng)。
外形的東西看得見(jiàn)，而內(nèi)在的東西則看不見(jiàn)。這內(nèi)在的東西，就是武術(shù)上講的“內(nèi)功”。
一個(gè)習(xí)武多年、內(nèi)功精湛的人，一般都精神健旺、步履輕盈、目光炯炯有神，非常健康。
練出強(qiáng)壯的體格，打拳才能自然有勁且飽滿渾厚，在搏擊中也能勝人一籌。
內(nèi)功的修煉，在太極拳練習(xí)中主要是通過(guò)盤架子來(lái)實(shí)現(xiàn)的。太極拳盤架子，要柔和、緩慢、放松。在放松的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，身體內(nèi)部就會(huì)產(chǎn)生一些膨脹、熱脹的感覺(jué)，這被認(rèn)為是內(nèi)氣的運(yùn)行。
通過(guò)這種放松運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了內(nèi)部氣血的循環(huán)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)了內(nèi)部器官的功能。同時(shí)，由于太極拳的放松不是松懈，而是肢體的伸展，因此，在外形上是舒展的，而內(nèi)在的五臟六腑也是舒展的。
這樣，通過(guò)外部肢體的活帶動(dòng)內(nèi)部器官也進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而使內(nèi)部臟器得到按摩鍛煉功能得到了加強(qiáng)。這就是所謂的練內(nèi)，也就是通過(guò)外部運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)內(nèi)部器官運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血的循環(huán)。
除了內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)外，太極拳還有意識(shí)上的體現(xiàn)，太極拳講究的是一動(dòng)則全動(dòng)，一靜則全靜，形成意識(shí)運(yùn)動(dòng)。
在神意的指揮下，太極拳的外形動(dòng)作柔和緩慢、安逸平靜。但是卻表現(xiàn)出一種內(nèi)在的勁力，就像奔流的大河流水一樣，外表平和，內(nèi)部卻洶涌激蕩，氣勢(shì)雄壯。
所以，太極拳不僅僅是練習(xí)外形肢體，也不僅僅是練習(xí)內(nèi)在的臟腑器官。更重要的是練習(xí)內(nèi)在的神意氣。
這種內(nèi)在的神意氣當(dāng)然包括武術(shù)的攻防意識(shí)。但是，一般來(lái)說(shuō)，比攻防意識(shí)更為廣泛。那就是在神意氣支配下的勁力的運(yùn)行、五臟六腑的鍛煉、氣血的運(yùn)行等等。用現(xiàn)代科學(xué)來(lái)說(shuō)，所謂內(nèi)功鍛煉，也就是促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)人體機(jī)能的增強(qiáng)。
在太極拳練習(xí)中，內(nèi)功不是單獨(dú)修煉的，而是和外在形體動(dòng)作的練習(xí)一起進(jìn)行的是內(nèi)外兼修的。沒(méi)有外在的形體動(dòng)作，也就沒(méi)有所謂的內(nèi)功修煉;而忽視了神意氣血的鍛煉，那就只能是個(gè)“空架子”。
內(nèi)功的體現(xiàn)也是通過(guò)外形來(lái)表現(xiàn)的。因此，練習(xí)太極拳必須內(nèi)外結(jié)合。除了套路練習(xí)外，太極拳還有樁功訓(xùn)練，可是現(xiàn)代人都比較忙，一般沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的樁功訓(xùn)練，這些樁功訓(xùn)練也比較單調(diào)枯燥，因此，現(xiàn)代人修煉太極拳，還是以套路為主。
楊式太極拳的練習(xí)是在動(dòng)作柔和緩慢當(dāng)中體會(huì)意氣的運(yùn)動(dòng)，涵養(yǎng)內(nèi)氣，強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性，達(dá)到內(nèi)功的修煉。
楊式太極拳內(nèi)功的三步功法
第一步功法“以身變手”
道家在煉丹過(guò)程中有“百日筑基”三年而成丹的說(shuō)法。楊式太極拳在修練過(guò)程中的“以身變手”也是“筑基功”。在“筑基功”中，主要是以練“腰功”為主，時(shí)間大約需要一年的時(shí)間。
這里指的“腰”，不是褲帶勒之處，而是腰肌上部?jī)蓚€(gè)腎臟外邊的兩塊肌肉。通過(guò)對(duì)它的鍛煉，強(qiáng)化腎臟功能，同時(shí)還可護(hù)展丹田氣勢(shì)(這是二步功所在鍛煉的問(wèn)題。
腰的作用，相信不用再做解釋，它是我們力量的源泉所在。
第二步功法“以氣變手”
道家的“煉氣化神”是合天元、地元、人元、三元生化合一，是煉丹筑基功。煉丹筑基要以下丹田為煉丹爐。天為純陽(yáng)清輕在上，地為純陰沉重在下，人與陰陽(yáng)二氣為一體而居中。
天、地、人三者都有其本身元?dú)?。天元之氣是日、月、星互相作用的放出?lái)的精華物質(zhì)為真氣。地元之氣是水、火、風(fēng)生息過(guò)程所產(chǎn)生的靈氣。人元之氣是精、氣、神也可以說(shuō)是父母遺傳給的，賴以生存的元?dú)?。氣的修煉，需要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)去積累。
第三步功法“以意變手”
道家的“煉神還虛”，神是臟腑功能活動(dòng)的外在表現(xiàn)，也就是人的精神壯態(tài)。它包括人的感覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、動(dòng)作、思維等一系列的精神活動(dòng)。
太極拳的第三步內(nèi)功是“以意變手”。即練“神”。人的精神活動(dòng)與機(jī)體的精、氣、神是相互依存不可分割的整體。精氣神充足臟腑機(jī)能活動(dòng)正常，人的精神、意識(shí)、知覺(jué)、運(yùn)動(dòng)就旺盛。反之，機(jī)能活動(dòng)衰退，人的精神就會(huì)表現(xiàn)為萎靡不振。
因此，精、氣、神可視為人體生命活動(dòng)的根本，三者之間又具有相互資生的關(guān)系。精充、氣足、神全是健康的保證，精虧、氣虛、神耗是衰老的原因。
楊氏太極拳的拳法作用
楊氏太極拳通過(guò)改善我們的大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng)，對(duì)于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過(guò)度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。
具體健身作用反映在：
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)：太極拳要求整體放松，外示安逸，“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息，使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量：太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見(jiàn)腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能：由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩，有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血，協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)壯腎臟。《醫(yī)貫》說(shuō)：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。
四、增強(qiáng)肢體活動(dòng)：太極拳要求“勢(shì)走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內(nèi)外相合”，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng) ”的全身心運(yùn)動(dòng)。使全身各大小關(guān)節(jié)，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。使肌肉富有彈性，各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道：太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動(dòng)中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
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