陳式太極拳對腰的要求
陳式太極拳對腰的要求
陳式太極拳的強腰固腎的養(yǎng)生功法深受男女老少的喜愛，太極拳的特點對身體有許多的作用，例如女士減肥、男士強腰固腎等有作用，下面是學習啦小編為大家整理的關于：陳式太極拳對腰的要求。歡迎閱讀!
陳式太極拳對腰的要求介紹
通常情況下，人體在進行各種站姿時，腰脊起了支撐的作用。
人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢，腰脊起著重要的作用。
在練習太極拳的過程中，腰脊的作用更為重要。有“腰脊為笫一主宰”的說法。陳式太極拳對腰部的要求是:腰勁向下塌。就是腰部椎弓要按生理特性，略向內收下沉，問下塌住勁，腰是上下體轉動的樞紐。
腰部訓練要注意下盤的穩(wěn)定，保持身體重心的平衡，如果東倒西歪，就會出現(xiàn)腰部損傷的現(xiàn)象。
同時，還要注意兩肋微內收，即拳論中的“束肋”。但是腰勁下塌不可用力太過，在陳濡的論著中，一方面說“腰勁貴下去，貴堅實”，另一方面說“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。
他說:“腰為上下體樞紐轉關處，不可軟，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部過于用力、會使腰大肌收縮，影響上下體轉動的靈活性。
在塌腰的同時，還要注意使腰脊直豎，就是所謂“直腰”。成年人的脊柱由24塊椎骨、l塊骶骨和一塊尾骨借軟骨、韌帶及關節(jié)緊密連結而成，由于直立的影響，從側面看，有頸彎、胸彎、腰彎和骶彎四個生理彎曲。這四個彎曲對于我們的身體有著重要的作用。
其中腰椎是向前彎曲的。又因為椎骨之間，有關節(jié)軟骨和關節(jié)韌帶相連接，活動性強，伸縮性大，容易受基它部位的肌肉牽引，而出現(xiàn)俯仰歪斜的現(xiàn)象。
做好直腰，就是為了盡可能的減小腰彎的前曲度;避免在全身放松的情況下 。
影響脊椎的正常生理狀態(tài)，維持立身中正 使腰脊更好地起到“車軸”的作用。拳論說：“心為令，氣為旗，腰為矗 (古代軍隊里的大旗)，這里指的就是腰脊要象旗桿那樣直豎著。
需要說明的是，在練習過程中，腰椎以上的胸椎部分，根據(jù)動作的需要，有時雖然有些輕微的伸縮，但不可隨意搖擺，要汪意曲中求直。
練陳式太極拳強腰固腎的健身作用
陳式太極拳講解的是練腰，所有的虛實轉換都要通過腰，以腰為軸。腰在身體中占有重要的地位，只有訓練出腰部力量，整個周身才能自然舒展開。
腰是陳式太極拳內功的核心部位。中醫(yī)認為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過程中，要求旋腰轉脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼。
陳式太極拳腰部的練法可以增強腰部肌肉功能，使腰椎得以保護，同時還能改善睡眠，起到祛病延年的作用。
陳式太極拳補腎功法
功法動作
直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。
然后力量從腰椎發(fā)出，令兩 臂以最大弧度從腦后向身體兩側壓下來，同時下蹲，兩手最后在兩膝間交叉。
結束時意念集中在前腳掌5秒鐘，腳后跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時，胳膊不使一 點力量，完全是腰在用力)。
再站起時，前腳掌先用力，作為起動能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點力量，逐漸站起。兩手一直交 叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形)。
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