初學(xué)楊式太極拳的要領(lǐng)
初學(xué)楊式太極拳的要領(lǐng)
楊式太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生常練的拳法，因此我們要細(xì)心研究楊式太極拳的特點(diǎn)。學(xué)習(xí)太極拳一定要掌握其學(xué)習(xí)要領(lǐng)，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：初學(xué)楊式太極拳的要領(lǐng)。歡迎閱讀!
初學(xué)楊式太極拳的四要領(lǐng)
楊式太極拳動(dòng)作柔和緩慢是現(xiàn)代人喜愛(ài)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，常練楊式太極拳能防治各種疾病。
要領(lǐng)一、十個(gè)腳趾不著力
此為第一要義。太極十趾著力打拳，有如飲鴆止渴，著力了則膝蓋必受力，受力時(shí)間長(zhǎng)則必傷膝。又十趾著力則身體重心必前傾，前傾則必沒(méi)有中正安舒。祝老師在發(fā)放人時(shí)，腳穿一雙拖鞋，我站在旁邊，親眼看見(jiàn)他十個(gè)腳趾平松在地，沒(méi)有一絲力可言。
十個(gè)腳趾不著力，可以有效保護(hù)膝蓋。修煉楊式太極拳的人都知道，傷膝是楊式太極拳一大病。對(duì)于怎么保護(hù)膝蓋，很多的太極人提出種種修煉方法，以避免傷膝，例如，膝蓋不過(guò)腳趾等方法。十個(gè)腳趾不著力，可以有效保護(hù)膝蓋。
太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的精髓，是先輩們遺傳給我們的寶典，每天我們面對(duì)各種生活壓力，因此，我們要練太極拳保護(hù)身體。
但又有很多的太極“大師”最后膝蓋傷了，苦不堪言，又不敢在眾多學(xué)生、徒弟面前說(shuō)，還得提保護(hù)膝蓋。試問(wèn)：身體重心不過(guò)腳尖，如何不過(guò)?打起拳來(lái)，又有幾人能不過(guò)?這就是一個(gè)需要首先解決的問(wèn)題。
那么今天筆者明確地告訴大家，十個(gè)腳趾不著力，這是硬性標(biāo)準(zhǔn)。十個(gè)腳趾不著力了，身體重心自然不過(guò)腳尖，身體重量自然地放在膝蓋上三指處的肌肉上。試想，一百多斤的身體重量放在肌肉上，而不是膝蓋骨上，效果是什么樣，還能傷到膝蓋嗎?
要領(lǐng)二、單腿重心
單腿重心實(shí)際上就是練虛實(shí)。虛實(shí)是楊式太極拳陰陽(yáng)的外在表現(xiàn)形式，虛實(shí)不清的楊式太極拳是不明陰陽(yáng)的楊式太極拳，在《楊式太極拳譜》虛實(shí)訣中說(shuō)：練拳不諳虛實(shí)理，枉練功夫終無(wú)成。”三尖相對(duì)”是單腳重心的標(biāo)準(zhǔn)。
練習(xí)太極拳能幫助我們緩解精神壓力，也正是因?yàn)槿绱耍毺珮O拳能防治高血壓、高血糖。
那么在楊式太極拳盤(pán)拳架的過(guò)程中，要堅(jiān)持腳下實(shí)要實(shí)足，虛要虛凈，兩條腿一定要實(shí)腿、虛腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制來(lái)計(jì)算，一條腿是l 0，另一條腿必須是0，而不可一條腿是9或8，而另一條腿是1或2。
當(dāng)然這指的是定式時(shí)候，在運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)換過(guò)程中則不可能是這樣。練拳中堅(jiān)定單腿重心，腳下虛實(shí)清楚，則會(huì)陰陽(yáng)分明、立柱式身形。太極先賢有云：虛實(shí)宜分清楚，一處自有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。
不解決單腿重心問(wèn)題就無(wú)法解決太極虛實(shí)問(wèn)題，那還怎么談追求太極真功l
要領(lǐng)三、臀要溜
溜臀可謂是楊式太極拳最重要的要求和標(biāo)準(zhǔn)!為什么?學(xué)習(xí)楊式太極拳，到現(xiàn)在還沒(méi)有一個(gè)太極人不提溜臀這個(gè)要求的。“溜臀空腰、立腰豎頂、中正安舒”，哪一個(gè)要求能離得開(kāi)溜臀?
但是很多人想問(wèn)：怎么溜臀?溜臀真是重要而又難矣。說(shuō)重要確實(shí)重要，說(shuō)難其實(shí)卻又不難，難的是很多太極老師自己都不知道什么是溜臀，那又怎么能教會(huì)學(xué)生呢?
我的太極老師曾形象地比喻溜臀是坐在長(zhǎng)條板凳上，半個(gè)屁股露在外面。找這種溜屁股的感覺(jué)就是溜臀的感覺(jué)。初學(xué)太極的同仁不妨試試看。
當(dāng)然，溜臀了還要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是將臀坐在單腿重心線上，前是“三尖相對(duì)”，后是?點(diǎn)線結(jié)合”。
何謂點(diǎn)線結(jié)合?就是腳后跟這個(gè)點(diǎn)與尾骨、脊骨一條線。這樣身體重心正確了，也就是立身中正了，才能有安舒，才能講太極的發(fā)展;沒(méi)有立柱式身形、立身中正、中正安舒，哪有楊式太極拳可言?
要領(lǐng)四、身上不著一絲力
太極泰斗吳圖南老前輩傳授太極秘訣說(shuō)：”打拳時(shí)千萬(wàn)不要用力。”此話看似簡(jiǎn)單，實(shí)際卻是楊式太極拳的真理。
本篇文章我不強(qiáng)調(diào)“松柔”二字，是因?yàn)?，在這里我講的是初學(xué)太極，而若對(duì)初學(xué)太極者強(qiáng)調(diào)”松柔”，則往往會(huì)使之無(wú)法正確地理解”松”。
“松柔”其實(shí)在每個(gè)人身上都存在，每個(gè)人都能做到，然而楊式太極拳上的”松柔”與我們平時(shí)所說(shuō)的”松柔”是兩個(gè)概念。平時(shí)所講的“松柔“也就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)太極苦功的”松柔”，是人體與各種力攙雜在一起，沒(méi)有經(jīng)過(guò)解析的。
那種“松”是短時(shí)、瞬間、不能自如的“松”。所以，為了在初練太極時(shí)能夠非常好地把握楊式太極拳，我們?cè)诰毴跗诰鸵陨砩喜恢闃?biāo)準(zhǔn)，盤(pán)拳堅(jiān)持身上不著一絲力，將能夠很好地掌握和發(fā)展太極內(nèi)功。
此四要領(lǐng)，自腳至腿至臀至頂，簡(jiǎn)單、易行、明了，而且是硬性指標(biāo)。盤(pán)拳時(shí)四個(gè)指標(biāo)必須同時(shí)具備。具備這四個(gè)指標(biāo)，研練楊式太極拳既非常容易又可自檢。通過(guò)幾年的努力，可自然而然地全身達(dá)到“九松十要一虛靈”的標(biāo)準(zhǔn)，再進(jìn)而達(dá)到更高境界。
楊氏太極拳的拳法作用
楊氏太極拳通過(guò)改善我們的大腦功能，調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動(dòng)，對(duì)于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過(guò)度疲勞等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。
具體健身作用反映在：
一、改善神經(jīng)系統(tǒng)：太極拳要求整體放松，外示安逸，“動(dòng)中求靜”、“用意不用力”練法，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息，使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量：太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸，使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云：“呼吸到臍，壽與天齊”。足見(jiàn)腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能：由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩，有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血，協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因?yàn)樘珮O拳非常重視腰胯脊柱鍛煉，腰背虛實(shí)運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)壯腎臟?！夺t(yī)貫》說(shuō)：“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“腎為先天之本”，“腎壯而百病不侵”。
四、增強(qiáng)肢體活動(dòng)：太極拳要求“勢(shì)走弧圓、勁走螺旋”，“上下相隨、內(nèi)外相合”，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng) ”的全身心運(yùn)動(dòng)。使全身各大小關(guān)節(jié)，骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。使肌肉富有彈性，各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道：太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”，向下要“松到腳底”，“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”，“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運(yùn)動(dòng)中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
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