陳式太極拳十八式特點
陳式太極拳十八式特點
陳式太極拳在我國武術(shù)歷史上已有多年，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看陳式太極拳十八式特點吧!
陳式太極拳十八式特點介紹
陳式太極拳是太極門派中起源最早的，當(dāng)今有不少人將陳式太極拳作為養(yǎng)生運動，下面我們一起學(xué)習(xí)一下陳式太極拳十八式。
一、外似處女，內(nèi)似金剛
中華武術(shù)，門派繁多，僅拳術(shù)就有幾百種。各門派都有其獨到之處，歸納起來，不外乎是內(nèi)外兩家。 外家拳多以拳打腳踢為主，竄蹦跳躍，騰挪閃戰(zhàn)，攻防含意較為明顯，讓人一看便知是武術(shù)。
陳氏太極拳則別具特色，以意導(dǎo)氣，以氣運身;內(nèi)氣不動，外形寂然不動，內(nèi)氣一動，外形隨氣而動;以內(nèi)氣催動外形，上下相隨，連綿不斷，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，輕輕運轉(zhuǎn)，默默停止。
其攻防內(nèi)涵都是藏與內(nèi)，一般不會外露，這樣往往會讓人誤認(rèn)為此拳像摸魚一樣，而不像武術(shù)。
特別是老架一路，以柔為主，要求周身放松，不用僵力，主要是鍛煉下盤功夫，使足下生根，轉(zhuǎn)髖靈活，疏通氣血，練就充足的內(nèi)氣，意到氣到，氣到勁到，立身中正，八面支撐。
使身體內(nèi)外各部建起鞏固的防線，形成一身備五弓的蓄發(fā)之勢。這樣，不遇敵則已，若遇勁敵，則內(nèi)勁猝發(fā)，如迅雷烈風(fēng)，故外似處女，內(nèi)似金剛，此為陳氏太極拳的一大特點。
二、螺旋纏繞的運氣方法
大家見過頭頂碎磚、脖纏鋼筋等，這是硬氣功的運氣方法。內(nèi)氣運到頭頂上，頭能將磚碰碎;運到脖頸上，能將鋼筋纏繞起來。 陳氏太極拳結(jié)合力學(xué)和經(jīng)絡(luò)學(xué)的理論，采用螺旋纏繞的運氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強力。
這個動作就像是一個小小的千斤頂，其卻能將幾頓的貨物頂起來，有種四兩撥千斤的感覺。
所謂太極拳蓄發(fā)相變、引勁落空、借力打人、以四兩撥千斤，皆是螺旋勁所起的作用。故《拳論》講：“虛籠詐誘，只為一轉(zhuǎn)。”
從經(jīng)絡(luò)學(xué)上來講，經(jīng)絡(luò)是指布滿的人體氣血通路，源于臟腑，流于肢體。臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和，則神機反常而生疾病;和則氣血流暢而強身延年。
太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)說，以拳術(shù)與導(dǎo)引吐納為表里，拳勢動作采用螺旋纏絲式的伸縮旋轉(zhuǎn)，要求“以意導(dǎo)氣，以氣運身”，“氣宜鼓蕩、氣遍身軀”，內(nèi)氣發(fā)源于丹田，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫串，微微旋轉(zhuǎn)，使腰隙(兩腎)左右抽換。
通過旋腰轉(zhuǎn)脊，纏繞運動，布于全身;通任、督兩脈，上行為旋腕轉(zhuǎn)膀，下行為旋踝轉(zhuǎn)膝，達于四稍，復(fù)歸丹田，動作呈弧形，圓活連貫，一招一勢，承上啟下，一氣呵成，導(dǎo)致氣血循環(huán)，此為運勁(即運氣)。
它區(qū)別于用勁，這種系統(tǒng)的運氣方法是符合經(jīng)絡(luò)學(xué)說的道理，也是其它拳法和體育運動所少有的。
陳式太極拳十八式動作名稱
一、太極起勢
二、金剛搗碓
三、懶扎衣
四、六封四閉
五、單鞭
六、 白鵝亮翅
七、斜形
八、摟膝
九、拗步
十、掩手肱拳
十一、高探馬
十二、左蹬一跟
十三、玉女穿梭
十四、云手
十五、轉(zhuǎn)身擺蓮
十六、當(dāng)頭炮
十七、金剛搗碓
十八、收勢
陳式太極十八式分解動作講解
第一式起勢
1.并腳站立;2.開步(提-開-落);3.兩臂前掤;4.屈膝按掌。
第二式金剛搗碓
1.右轉(zhuǎn)松沉;2.左轉(zhuǎn)前掤;3.右轉(zhuǎn)平捋;4.提膝出步推掌;5.馬步下捋;6.弓步分手;7.虛步前合-起-落;8.提膝舉拳;9震腳砸拳。
第三式懶扎衣
1.旋腰十字;2.提膝按掌;3.出步切掌;4.右轉(zhuǎn)茶壺。
第四式六封四閉
1.纏腰搭腕;2.下捋左轉(zhuǎn)上棚;3.右轉(zhuǎn)按掌收腳。
第五式單鞭
1.纏手抽絲;2.提膝出步;3.轉(zhuǎn)體擊肘;4.回轉(zhuǎn)搭腕5.步分手。
第六白鵝亮翅
1.左轉(zhuǎn)交掌;2.上步插掌;3.跟步分掌。
第七式斜形
1.左轉(zhuǎn)砍掌;2.右轉(zhuǎn)提膝3.出步推掌4、馬步合掌5.弓步摟推6.右轉(zhuǎn)開掌7.松合轉(zhuǎn)正。
第八式摟膝
1.松沉前合2.收腳提掌。
第九拗步
1.推掌下捋提膝;2.上一步;3.上二步;上三步交掌。
第十掩手肱拳
1.左移開掌;2.右移蓄拳;3.蹬腿轉(zhuǎn)腰頂肘發(fā)拳。
第十一高探馬
1.旋腰下合分掌;2.旋腰撤步上合分掌。
第十二左蹬一跟
1.收腳交掌;2.開腳開掌;3.提收腳交拳;4.蹬腳開崩拳。
第十三玉女穿梭
1.合分掌右轉(zhuǎn)虛步;2.手腳提震;3.收腳交掌;4.蹬腳開崩掌;5.跳步穿掌架掌插腳轉(zhuǎn)體捋掌。
第十四云手
1.掤掌出腳;2.叉步左云-出步右云;3.叉步左云-出步右云;4.叉步左云。
第十五轉(zhuǎn)身擺蓮腳
1.轉(zhuǎn)體提膝;2.出步推掌;3.弓步下捋;4.旋腰擺蓮。
第十六當(dāng)頭炮
1.撤步前棚;2.右轉(zhuǎn)后捋蓄拳;3.左轉(zhuǎn)發(fā)拳。
第十七金剛搗錐
1.右轉(zhuǎn)后捋;2.左轉(zhuǎn)馬步下捋;3.弓步分手;4.虛步前合-起-落;5.提膝舉拳;6震腳砸拳。
第十八收勢
1.開掌捧氣;2.按掌沉氣;3.直立收腳。
練陳式太極拳的注意事項
一、貴用意，尚行氣，戒用力
陳式太極拳重內(nèi)不重外，重意不重形，重氣不重力。練習(xí)和運用纏絲勁，首先要培植和運用內(nèi)氣。
要用意念引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中作螺旋形循環(huán)運轉(zhuǎn)。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。
如果過分注意外形的纏扭，則易導(dǎo)致氣血滯澀，使肌肉、關(guān)節(jié)甚至內(nèi)臟受損，應(yīng)像陳鑫說的“輕輕運行，徐徐停止。意念運以微細(xì)，毋使波瀾忽興”。
由此可見，練習(xí)纏絲勁一定要注意適度原則，切忌傷到自己。
二、腰為樞紐，手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側(cè)手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏，右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側(cè)手足也如此。
比如“白鶴亮翅”式，右側(cè)手足都是由收勁順纏轉(zhuǎn)為出勁逆纏，左側(cè)手足都是由收勁逆纏轉(zhuǎn)為出勁順纏。
陳鑫曾說：“腰是上下體之關(guān)鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說， “上面手如何運，下面足如何運”，“中間有腰隨手足運，上下一氣貫通”。
三、順逆出入，循環(huán)無間
太極拳行功， “往復(fù)須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換”。手足運動，要畫圈旋轉(zhuǎn)，不走直線，不走回頭路。
纏絲勁從順到逆。從逆到順，從收到出，從出到收，循環(huán)無間。下圈如是順纏，上圈則是逆纏：下圈如是收勁，上圈則出勁。反過來也是如此。并且從始至終，纏絲勁一刻也不能丟失。
陳鑫詩云：“陰陽無始又無終，來往屈伸寓化工，此中消息真參透，圓轉(zhuǎn)隨意運鴻蒙。”
四、吸蓄呼發(fā)，純?nèi)巫匀?/p>
人的呼吸對內(nèi)氣的運轉(zhuǎn)和纏絲勁的收放起著引導(dǎo)和推動作用。吸氣可以引導(dǎo)內(nèi)氣從手足四梢向丹田回收，此時多為收勁纏絲呼氣可以引導(dǎo)內(nèi)氣從丹田向外發(fā)放。通向手足，此時多為出勁纏絲。
但是，初學(xué)太極拳的人，首先要注意呼吸自然。開始，只要做到每一動作的起點是吸氣、落點是呼氣就行了，在拳勢運行的中間過程，呼吸要純?nèi)巫匀?。隨著功夫的增長，纏絲法與呼吸就會逐步協(xié)調(diào)起來。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢，以作出反應(yīng)。當(dāng)對方未發(fā)動前，自己不要冒進，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運動生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應(yīng)性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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