和式太極拳養(yǎng)生的步驟
隨著時代的變遷，太極拳也有重大的改變，但是無論如何變，太極拳的特點都是以柔克剛，陰陽變化。人們練習(xí)太極拳的好處是強身健體，下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
和式太極拳養(yǎng)生的八個步驟
一、掌握拳理
和式太極拳拳理細微，法則嚴(yán)密。從皮、毛、骨、肉、筋、絡(luò)、氣、血、五臟六腑處處有法則，有規(guī)矩。例如"意氣君來骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基礎(chǔ)上來把握要領(lǐng)。
各部位的拳理弄通后拳自然好練。自己就知道應(yīng)怎么做，應(yīng)怎么讓身體的各部守法。各部位應(yīng)做到什么標(biāo)準(zhǔn)或要求，都要問為什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打擊)別人，那對方必然管住(打擊)你。
二、學(xué)會站樁
站無極樁，調(diào)整自己的身體，把練太極的要求先練進體內(nèi)。如神要守住，心要靜，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田。裹襠斂臀含胸實腹。舌頂上顎等要求，確實進體，把這些法則及要求都守住了，再進行下一步。
三、走太極步
走太極步，也叫行樁。在練習(xí)太極步時，法則要求可能你又守不住了，但必須守住。它和站樁的要求是一樣的，只是腿在走步在行。走時身體決對要平穩(wěn)，不能忽高忽低，平視10米左右。當(dāng)然，走行樁有走行樁的標(biāo)準(zhǔn)和尺寸，這些都要把握好。
四、盤架
太極步練成后開始盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深厚的基礎(chǔ)。盤架時，式子不要貪多，應(yīng)練好一個式子，沒病式之后再進行下一個式子。按頂、扁、丟、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
五、懂勁
太極功夫深的人都知道，懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊。練緊湊時更要講尺寸分毫。如果尺寸差了，氣不能入骨，功不會上身。
檢查每一式是否進體;每一手或每一個動作是否合乎要求;開合是否做到一動無有不動，一靜無有不靜;每一手有沒有羅旋力、纏絲勁。
更要知道，勁是否來自腰，取勁是否取自腳。通過腳根送到腿，又送到腰。通過腰送到臂上。形于手指等要求要嚴(yán)格的檢查自己。然后再檢查自己有沒有病式、病手，處處到位，事事得體。
如果都做到了就會脫胎換骨、渾元一氣、氣斂入骨、三關(guān)起動、周身一家、內(nèi)外合一、陰陽平合、開合自然得體。這就是就懂勁了，你要接近神明了。
六、推手
懂勁后，再練習(xí)推手。推手過早會出現(xiàn)很多病手、病勁、病式，時間一長不好改正。通過推手硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定來找勁。
檢查是否做到"四兩撥千斤"，是否勁由內(nèi)換，舍己從人，是否彼不動我不動，彼微動，我先動，是否單重發(fā)力然后進入亂環(huán)。推手練習(xí)成熟后給技擊打下了基礎(chǔ)。
七、技擊
無論任何和式太極拳式，技擊和養(yǎng)生都是最高的目標(biāo)。兩種缺一都是不理想的。在歷史上，高手如云，現(xiàn)在為何練習(xí)者多，技擊者少。這是因為我們的心沒達到。要知道推手不是目的，技擊和養(yǎng)生才是最高的目標(biāo)。
應(yīng)從每一式，每一手找變化找勁。硼、履、擠、按、採、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定也。太極無虛式，式式可打人，式式變化無窮剛?cè)嵯酀?。只要你找一個功夫好的的老師做指導(dǎo)，按拳理要求認(rèn)真練，自然會成為太極技擊和養(yǎng)生高手。
八、太極養(yǎng)生
只要按上述七項要求來練，人就會平合了陰陽，補先天。五行相生，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨，氣血一旺，身體會一天一天健壯，病自然沒了。
初學(xué)和式太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學(xué)和式太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。
熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化和式太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。
2.架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
體弱者最好采用高一點的架勢練習(xí)，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。
3.要適當(dāng)掌握運動量
和式太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一。
所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。
因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經(jīng)常由一條腿來負擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。
所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化和式太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)節(jié)運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等。
也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見。
總之，在初練和式太極拳時，運動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。
修煉和式太極拳的十八句金言
和式太極拳是太極拳門派之一，修煉和式太極拳要牢記以下十八句金言，通過練習(xí)太極拳能提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。
1、和式太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫為主，非拳腳功夫。
2、無論動靜，保侍中定，否則有過或不及之虞。
我們每天都面對著各種壓力，而練太極拳的要求是心靜體松，這樣可以緩解我們精神壓力，讓我們保持愉悅的心情。
3、牢記七字中定、整體、不用力;推手時加五個字順方向轉(zhuǎn)圈(用意順對方來勁方向轉(zhuǎn)圈)，共十二字可得和式太極拳體用之功夫。
4、行功盤架都必須“先在心，后在身“的意動形隨，更注意心意的修煉和運用。此為精髓。
5、以意導(dǎo)氣，氣運身。意到氣到勁到。
練習(xí)太極拳前要將生活中的煩惱拋之腦后，這樣在練習(xí)中才能達到忘我的境界，有助于太極修煉。
6、與對手接觸處，我用意收(即吸)將對方來勁引之腳下。使對方根浮起(氣亦浮起)我借地反作用力把對方發(fā)出。即是“呼”，故和式太極拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。
7、和式太極拳的“呼吸”指蓄、發(fā)、開、合、收、放。“吸”是蓄勁過程，“呼”是發(fā)勁過程。即是周身氣勢的收小和放大。
8、要內(nèi)動不令人知，運用內(nèi)氣潛行來支配形體而適應(yīng)敵之變化。
9、修煉和式太極拳之內(nèi)功精要守住中定盤拳架，一收一放變陰陽。一動整體帶旋轉(zhuǎn)，切記用意不用力。
10、練和式太極拳一不用氣，用氣則滯，二不用力，用力則斷，三不用法，有法即有盡(先有法后無法)，則可望最高境界。
11、不在盤架上下苦功，任何太極勁都練不出來。更不用說渾元勁。
12、和式太極拳“道”是“身知”“體悟”，和式太極拳的根本即拳、氣為足。身上不掛力。練好一陰一陽兩個動作，就一通百通。
13、和式太極拳外練手、眼、身、步，內(nèi)練神、意、氣、勁。內(nèi)外八個方面高度統(tǒng)一了，才能夠達到協(xié)調(diào)完整，周身一家的要求。
14、千招易得，一勁難求。接手四稍空，一接點中求。
15、中正中的點狀功夫才是和式太極拳的真功夫。放松是練成點狀功夫的必經(jīng)之路。
16、內(nèi)勁達到高深境界后，陰陽相濟，“意、形、氣、力”融為一體。不用走化，即用內(nèi)功發(fā)人。“敷、蓋、對、吞”的功夫即指此。
17、盤架子必須式式作到“有上必隅下，有前必隅后，有左必隅右，力起于根，發(fā)于脊、形于手，用意不用力”就能功到自然成。
18、身體的呼吸要和拳架的陰陽、收放、開合、蓄發(fā)高度統(tǒng)一，才能奏效。吸陰陽呼切記。
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