陳式太極拳勁力的發(fā)與放
陳式太極拳勁力的發(fā)與放
眾所周知練太極拳能實現(xiàn)四兩撥千斤，這就關(guān)系到力的說法。陳式太極拳勁力的發(fā)與放你了解嗎?下面就和學習啦小編一起來看看吧!
陳式太極拳勁力的“發(fā)”與“放”
勁與力的關(guān)系是武術(shù)界長期爭論的話題，意見各不相同。勁與力之間是相互聯(lián)系但是又有區(qū)別的，勁是協(xié)調(diào)力的時間積累，在運動中力量的運用。
推手運動中所要求的“勁力”，在長年拳架子的練習中練就一種既靈活又集中，且運動自如的彈性“勁力”。這種勁力 不僅要重視肌肉收縮緊張的練習，而且要重視感覺靈敏和反應速度的練習。
同時也強調(diào)正確運用技術(shù)，有機地發(fā)揮肌肉群的作用“力”。這與一般練拳不熟練的緊張僵死力是不同的。
勁力可分為內(nèi)勁力和外勁力，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，肌肉進行收縮和伸展，緊張與放松的變化，可產(chǎn)生彈性力，在拳術(shù)中稱為內(nèi)勁力。
“外勁力”則是由于地球?qū)θ梭w所產(chǎn)生的吸引力所產(chǎn)生的人體與地面支撐時的地皮反作用力，在運動產(chǎn)生的摩擦力。 勁力的發(fā)放正確與否，對任何流派拳術(shù)來講都是至關(guān)重要的。
太極拳的勁力發(fā)放，是取各家之長，融合貫穿而發(fā)展的，有其獨特的風格。太極拳推手時的勁力，與其它拳術(shù)所不同的是延長粘著點的“力”的作用時間。
使對方身體在失重的狀態(tài)下加速運動，使被擊的一方旋轉(zhuǎn)著跌出，而又不傷人，這才是太極拳的神威之處。 太極拳推手的勁力發(fā)放，首先要將四正手、四偶手練得圓滿柔順周身一家，先學柔化后學發(fā)勁。
發(fā)勁的時候要求雙足離地、或向前、或向后，勁力發(fā)放的時候需要和勁力相結(jié)合，呼吸對勁力的發(fā)放是關(guān)鍵。
呼發(fā)得愈透，勁力愈足，在推手時氣貫丹田強若不倒翁。丹田為內(nèi)勁的總根源。氣呼下沉丹田，能使重心下降增大穩(wěn)度，使身體處在于萬變的運動過程中，始終保持平衡而不易跌倒;又能聚集全身各處分散的力量匯集為整體之勁力。
陳式太極拳勁力的練習方法
“一力降十會，一巧破千斤”。究竟是力重要，還是招重要呢?答案是力重要。所謂“一力降十會”，是指當一個人的力量達到一定程度時，就可以戰(zhàn)勝那些會一些招式但力量明顯不足的對手：而“一巧破千斤"，是指運用功力便可以破解更大的拙力。
陳式太極拳的技擊是通過自身肢體的巧妙運動，將力作用于對手身體，達到將對手擊倒或擊傷之目的。在技擊中沒有需要力還是不需要力的問題，只有如何用力的問題。也就是說首先要有力，其后才談如何得到用力的技巧。
力有三個要素，大小、方向、作用點。其中力的大小是首要的，而力的方向、作用點，甚至力的大小變換均屬于用力技巧。作為一個技擊家首先應談練力，只有具備了雄厚的力量，才足以與強悍的對手搏斗。
如何練力呢?按照傳統(tǒng)的說法，力有先天力與后天力之分。所謂先天力叫本力，它是局部肌肉的絕對力量，一般通過負重鍛煉即外功(如石鎖、石擔等)來提高。
所謂后天力也叫內(nèi)力，是通過整個身體的協(xié)調(diào)發(fā)力使相關(guān)的肌肉緊張、無關(guān)的肌肉放松，并使身體各個部位肌肉的力量聚合在一起由身體的某個部位放出。后天力一般是通過一些與心理、呼吸、肌肉、骨骼有關(guān)的徒手操練(如站樁、走架等)來訓練。
先天力是后天力的基礎(chǔ)。如果沒有基本的肌肉力量，何談發(fā)力的協(xié)調(diào)性?此外，在訓練時良好的先天力素質(zhì)可以幫助拳手盡快找到后天力的感覺。
在技擊中，良好的先天力素質(zhì)也可以彌補后天力技術(shù)上的不足。如果將武功分為初級、中級和高級階段的話，初級與高級之間最本質(zhì)的區(qū)別就在于前者不會發(fā)后天力，即不會運用內(nèi)力而后者可以。
用力日久方可豁然貫通
陳式太極拳的用力，既有柔力，又有剛力，還有剛?cè)峒嬗弥?。陳式太極拳的練力過程分輕力、柔力、剛力、巧力四步驟。
輕力練拳架，這種練法是為了去其僵勁，增加肌膚靈敏度。如果從高層次技擊角度講，練陳式太極拳還應練出柔力、剛力、巧力，既有靈感能借力，又能用千斤之力合之發(fā)勁。這樣技擊時便可遇強敵能掤、重體能拋，以重擊輕，一舉成功。
陳式太極拳練成的力稱為勁。它是通過盤架子與推手練成的活力。力與勁不可截然劃分，但是有一定的區(qū)別。
概括言之，力方而勁圓，勁渾厚而充滿;力滯而勁暢，勁可遍及全身通于四梢;力遲而勁速，意到勁至，剎那遍體：力散而勁聚，勁集中于一點，威力無窮：力浮而勁沉，勁像水銀那樣沉甸甸的：力鈍而勁銳，發(fā)勁能入骨三分。
太極之勁，靈捷無形，手到勁發(fā)，內(nèi)勁潛轉(zhuǎn)，巧用結(jié)合，避實擊虛，寸勁擊發(fā)。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準確地感覺判斷對方來勢，以作出反應。當對方未發(fā)動前，自己不要冒進，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實，術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α晳T和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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