練習太極拳時的快與慢
人人都知道初學太極拳時要求慢練,這是為什么呢?下面就和學習啦小編一起來看看練習太極拳時的快與慢吧!
練習太極拳時的快與慢介紹
楊式太極拳的特點柔和,當今有很多人練楊式太極拳養(yǎng)生。在練習中究竟是快還是慢呢?
從“慢而不滯、快而不亂”的內涵來說,是與其他太極拳的勻速緩慢的內涵相一致的。
都要求達到以意行氣、內外合一、心息相依、神氣相合、呼吸深長、氣沉丹田、柔順沉著、完整一氣。由此可見,楊式太極拳的快與慢不在形式而在內。
很多老師都會初學者慢練,這是有說法的,太極拳是一門博大精神的學問,初學太極拳站姿不穩(wěn),慢練不會傷害膝蓋。
從造拳者的初衷來講,“拳名太極”實天機自然之運行,陰陽自然之開合也,一絲不假強為,強為者皆非太極自然之理”。由此可見,楊式太極拳的快與慢是自然而為,不是“應該”有快有慢,而是“自然”有快有慢。
快與慢的標準,應該是意、氣、神、形能否合一,若能合一,自然能快能慢,隨心所欲,順勢而為;若不能合一,其快必亂,其慢必滯,臨陣交手,必為人制。
因此,練楊式太極拳不應追求形式上的快慢相間,而應注重意、氣、神、形的完整統(tǒng)一,循太極自然之理,由慢而生靈,即拳經所云:“慢到十分功夫,即能靈到十分,惟能靈到十分火候,斯敵人跟不上我,反以我術為奇異。”
常言道,慢工出細活,初學者在慢練中尋找太極拳的規(guī)律,達到一定階段的時候,要做到快慢恰當。
所以,練拳宜慢不宜快,能慢盡管慢。從起式開始,到收式結束,須慢慢領起,緩緩運行,默默停止,形似潺潺流水,又似和煦春風,柔順和緩,沉著兼?zhèn)?。每一勢均要慢,每一式亦要?開展時要慢,沉合時亦要慢;一起一落要慢,一屈一伸亦要慢。
慢而能思上下是否相隨,慢而能知內外是否合一,慢而能求神氣不斷,慢而能得周身一家。尤須留心轉關處,轉關之處最奧妙,此處不留心,消息終迷茫。
慢者皆在心意,四肢百骸皆悅從,心意慢運,四體緩隨。意在神而不在氣,在氣則滯,氣滯則形散,此是關鍵。
而又宜靜不宜急,能靜就能慢,不能靜就不能慢。平心靜氣,靜心慢練,隨著外形動作的和緩轉移,引動內氣于體內無微不至地細細運行。
使意氣相合,使神形合一,順其自然之勢,聽其自然之運,得其自然之機,合其自然之道,漸人物我兩忘之境。只有中氣存于中,虛靈含于內,方現(xiàn)一片太極原象。
練習太極拳的好處
1、可增加高密度脂蛋白,降低血脂。
2、增強血管的通透性,以降血壓。
對于高血壓患者,可以通過適當?shù)拇蛱珮O拳來緩解和控制自己的病情。
3、增加唾液,改善消化和吸收,提高胃腸功能,有效防治糖尿病。
4、能顯著增大腦波(覺醒波@)的能量,促進左右腦功能的平衡與協(xié)調。
5、增強機體免疫力,提高抗御疾病和保持健康的能力。
6、練拳如浸潤優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之中,似清泉濯滌心靈,蕩滌污濁,改善人們(特別是老年人)的一些不良情緒、思慮,性格,增加記憶力與動作的穩(wěn)定性,改善睡眠的質量,并從太極美育功能中獲取更加愉悅的心情與淡定而和諧的心態(tài)。
7、更重要的是太極拳運動對人體經絡的平衡、擴容,增加通透性,傳輸性及消除瘀滯阻塞,起到有力的調節(jié)與促進作用。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格,特點鮮明。它要求以靜制動,以柔克剛,避實就虛,借力發(fā)力,主張一切從客觀出發(fā),隨人則活,由己則滯。為此,太極拳特別講究“聽勁”,即要準確地感覺判斷對方來勢,以作出反應。當對方未發(fā)動前,自己不要冒進,可先以招法誘發(fā)對方,試其虛實,術語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動,自己要迅速搶在前面,“彼未動,己先動”,“后發(fā)先至”,將對手引進,使其失重落空,或者分散轉移對方力量,乘虛而入,全力還擊。太極拳的這種技擊原則,體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領中,不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質,而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理,以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中,由聽勁感知對方來力大小及方向,“順其勢而改其路”,將來力引化掉,再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁:掤(用于化解或合力發(fā)人),捋(用于借力向后引力),擠(對下盤的外掤勁),按(對上盤的外掤勁,或作反關節(jié)拿法),采(順力合住對方來力,或作拿法),挒(以側掤之勁破壞對方平衡),肘(以肘尖擊人),靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術。其特點:“以柔克剛,以靜待動,以圓化直,以小勝大,以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程,是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科,它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題,包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等,體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學,而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質而有所不同,能適應不同年齡﹑體質的需要,并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐,無論是提高技藝功夫,還是益壽養(yǎng)生,無論是個人為了人生完善自我者,都能參與太極拳,并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點,既可消除練拳者原有的拙力僵勁,又可避免肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變人的用力習慣和本能,又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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