練陳式太極拳內(nèi)功心法促進(jìn)健康
陳式太極拳是傳統(tǒng)太極拳之一，練陳式太極拳內(nèi)功心法能促進(jìn)身心健康。練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，正確的練習(xí)太極拳可以強(qiáng)身健體，修身養(yǎng)性，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練陳式太極拳內(nèi)功心法促進(jìn)健康。歡迎閱讀!
練陳式太極拳內(nèi)功心法促進(jìn)健康
陳式太極拳內(nèi)功心法深受眾多習(xí)拳愛好者喜愛，記者采訪了太極拳教練張師傅，了解到練習(xí)陳式太極拳內(nèi)功心法對人體有內(nèi)外兼修的重要作用。
陳式太極拳是中國傳統(tǒng)文化中的瑰寶，當(dāng)今世界流行的各派太極拳，都是從陳式太極拳演變而來。無論想練好哪一派太極拳術(shù)，都要以陳式太極為基礎(chǔ)。
陳式太極拳內(nèi)功心法把太極拳奧妙的內(nèi)功和外功完美地融為一體，既注重肢體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也講究內(nèi)氣循經(jīng)運(yùn)行，真正做到“心腎相交，形神兼?zhèn)?，身心雙修”。
隨著科技的發(fā)展，太極拳在養(yǎng)生方面取得了重大成就，練太極拳能提高身體素質(zhì)。
張教練表示，在養(yǎng)生方面，陳式太極內(nèi)功心法吸取了道家的吐納導(dǎo)引煉丹之術(shù);在醫(yī)療方面，吸收了中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中神奇的經(jīng)絡(luò)學(xué)說，拳式動(dòng)作中處處講究順逆纏繞;在護(hù)身及鍛煉方面，吸收了《孫子兵法》的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)和戚繼光《拳經(jīng)》中拳式的精華。
其拳架繼承了中國傳統(tǒng)美學(xué)思想，構(gòu)思巧妙、造型端莊、動(dòng)作瀟灑，在演練過程中，使人感到在力的旋律中得到一種美的享受，且在健身、健腦、養(yǎng)生、防身、娛樂以及陶冶人的性格、氣質(zhì)等方面均有極高價(jià)值。
陳式太極內(nèi)功心法習(xí)練者老王在接受記者采訪說，“一旦掌握了拳理、拳法及動(dòng)作要領(lǐng)，嚴(yán)格按老師要求堅(jiān)持不懈地刻苦鍛煉，就會(huì)感到每練完一遍拳，渾身舒適、精力旺盛、思維敏捷，整天感到有精神，讓你享受到一種生命健康的幸福之感!”
練習(xí)太極拳就是一種享受過程，通過修煉太極拳提高身體免疫能力，還能緩解壓力，促進(jìn)身體健康。
太極內(nèi)功的實(shí)用戰(zhàn)術(shù)
一、腳呼吸法，又稱"踵提呼吸法"，簡稱"踵息法"
萬物都在呼吸，腳也不例外，腳呼吸法就是腳要令靈活提腳跟。
練習(xí)方法提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺小腹下翻。
小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云："圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。"提腳跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
技擊作用腳呼吸法在推手時(shí)，拿人使要及時(shí)的提腳跟。
二、胎息法“肚臍呼吸法”
練心方法意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。
感覺當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當(dāng)松開肚臍時(shí)，感覺兩腎在合。
太極養(yǎng)生
太極拳是中國武術(shù)寶庫中的一個(gè)拳種，它有著獨(dú)到的鍛煉方法，歸納起來為“練腦、練氣、練身”。三者密切結(jié)合，始而意(腦之所行)動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)。實(shí)為內(nèi)外兼修的鍛煉方法。太極拳的健身，總的說來是提高身體素質(zhì)，適應(yīng)客觀環(huán)境的變化，增強(qiáng)身體的免疫能力，從而達(dá)到防病，治病，健身，防身的目的。
練腦
太極拳對腦的功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用。太極拳要求精神專一，全神貫注，意動(dòng)身隨，內(nèi)外三合(內(nèi)三合指意、氣、力相合，即意與氣合，氣與力合;外三合指手與足合、肘與膝合、肩與胯合)。連綿不斷，一氣呵成。這些細(xì)微，復(fù)雜，獨(dú)特的鍛煉方法和要求融合在太極拳練習(xí)過程當(dāng)中，是對大腦很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨于正常，諸臟器達(dá)到堅(jiān)強(qiáng)有力，從而起到防病，治病，強(qiáng)身，防身的目的。
太極拳是“以靜制動(dòng)，雖動(dòng)猶靜”， 動(dòng)與靜結(jié)合的鍛煉方法。這有益于對大腦皮層興奮，抑制的調(diào)節(jié)。它對大腦皮層過度興奮引起的神經(jīng)衰弱，失眠，頭暈等有顯著療效。如果長期堅(jiān)持下去，亦可逐漸消除疾病在大腦皮層引起的病理興奮，從而達(dá)到治療效果。
太極拳強(qiáng)調(diào)在周身放松條件下進(jìn)行鍛煉。它不僅要求軀體放松，而且更要求大腦放松。在大腦支配下，神經(jīng)，肌肉放松又能反射性地使全身小動(dòng)脈(高血壓主要表現(xiàn)小動(dòng)脈收所)得到舒張，同時(shí)緩解小動(dòng)脈壁的硬化。這樣血壓隨之下降，并趨于正常，對高血壓患者更為有利。在腦力，體力勞動(dòng)后進(jìn)行全身放松，能使興奮的神經(jīng)，疲勞的肌肉恢復(fù)得比較快，這就是練拳比靜止更能消除疲勞的原因。
練氣
祖國醫(yī)學(xué)講：“氣行則血行，氣滯則血瘀。”血的運(yùn)行主要靠氣地推動(dòng)，氣和血互相依存，是矛盾的對立統(tǒng)一。氣是矛盾的主要方面，稱為“氣為血帥”;同時(shí)氣又能控制血運(yùn)行于經(jīng)脈之中，故又稱“氣能攝血”;氣可以促進(jìn)血的新陳代謝，稱為“氣能生血”;大量出血必然導(dǎo)致氣血兩虛，稱為“氣隨血脫”。
太極拳的氣應(yīng)包括三個(gè)方面，即從肺吸入的空氣，由脾胃運(yùn)化而來的“水谷精氣”，及“先天之元?dú)?rdquo;。這與道家修煉之氣是相通的。
太極拳練氣是在大腦皮層統(tǒng)攝諸神經(jīng)系統(tǒng)下，使全身處于松靜狀態(tài)，隨著深長的呼吸，促使內(nèi)臟器官和外部肌肉有節(jié)律地舒張，收縮，腰，脊，四肢螺旋纏繞將沉蓄與丹田(小腹)之氣，運(yùn)送到全身，此時(shí)末梢神經(jīng)會(huì)產(chǎn)生酸，麻，脹，熱的感覺，即通常所說的“氣感”。有此氣血運(yùn)行感的人皮膚紅潤，其體溫可增高1度左右。
通過氣的運(yùn)行，肌肉每平方毫米約有200條毛細(xì)血管打開使用(在平時(shí)只有5條左右有血流過)。而毛細(xì)血管是依照一定周期來開閉的。因此它們的搏動(dòng)，，好像給身體增加了幾百萬個(gè)微小的“心臟”。這些外圍小心臟的大量開發(fā)，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，對心臟病的防治極為有利。
通過肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉了肌肉的彈性，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可防治因血行受阻而產(chǎn)生的 心腦血管的病癥。
練太極拳可使呼吸逐步加深，因之橫膈膜下降的較多。通過橫膈上下鼓動(dòng)，牽動(dòng)胸腹運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，對五臟六腑起到“按摩”作用。這是藥物所達(dá)不到的效果。如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收機(jī)能加強(qiáng)，對諸臟腑產(chǎn)生的疾病，如腸胃消化不良，糖尿病，二便失禁等會(huì)收到良好的療效。
太極拳的深長呼吸使肺腑排出大量濁氣，吸入較多的氧氣，提高了肺部的換氣效率，同時(shí)增強(qiáng)了肺組織的彈性。這可使肋軟骨骨化率降低，胸廓活動(dòng)度加強(qiáng)，對肺病和肺氣腫的防治有一定的作用。
吸氣時(shí)吊襠(指輕輕的收縮肛門肌肉，就像會(huì)陰吊著一樣)會(huì)陰輕輕用意上提，吸氣時(shí)放松。這樣會(huì)陰一提一松，練久了會(huì)感到會(huì)陰部隨著呼吸張弛起伏。這是肛門括約肌的運(yùn)動(dòng)，可防治痔瘺病，脫肛，子宮脫垂和某些慢性生殖系統(tǒng)疾病。
練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會(huì)產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動(dòng)，前后搖轉(zhuǎn)等，可對頸椎疾病起到有效的預(yù)防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動(dòng)，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強(qiáng)腎功能，同時(shí)對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運(yùn)動(dòng)的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動(dòng)功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時(shí)是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時(shí)眼神要隨著實(shí)手的動(dòng)作向前平視，動(dòng)作變化時(shí)首先要意動(dòng)，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達(dá)到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強(qiáng)。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動(dòng)下再配合回旋纏繞運(yùn)動(dòng)，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關(guān)節(jié)，達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強(qiáng)各關(guān)節(jié)的機(jī)能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅(jiān)實(shí)程度。長期演練太極拳能使肌肉堅(jiān)實(shí)有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運(yùn)動(dòng)，一方面可使勁法運(yùn)用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對靜脈血回流心臟會(huì)起到促進(jìn)作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實(shí)轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實(shí)”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實(shí)鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當(dāng)腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實(shí)，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實(shí)中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動(dòng)，一緊一松的虛實(shí)交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時(shí)可使足弓增強(qiáng)彈性，達(dá)到健步輕靈。
太極拳能健身治病時(shí)確信無疑的，但有一個(gè)條件，即必須堅(jiān)持下去，要把練太極拳當(dāng)作日常生活中如同吃飯一樣不可缺少的一件事情。只要堅(jiān)持，就能達(dá)到百病不侵，精神旺盛，身體健壯的鍛煉目的。
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