練習(xí)太極拳的養(yǎng)生功效
太極拳養(yǎng)生是大家熟悉的養(yǎng)生知識(shí)，修煉太極拳可以延年益壽，太極拳對(duì)疾病具有一定的預(yù)防作用，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
養(yǎng)生功效：練太極拳24式能增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽
太極拳24式是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)今養(yǎng)生是人們最關(guān)注的熱門話題，太極養(yǎng)生勝于市場上的“仙丹妙藥”，因此，太極拳24式是你最明智的選擇。
太極拳24式具有健身和延年益壽的功效，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，太極拳24式雖然動(dòng)作舒緩柔和，但實(shí)為靜中有動(dòng)，柔中帶剛，遲緩中含有爆發(fā)，靈活中藏有力量，因而能大大強(qiáng)化中老年人的雙腿能力和自穩(wěn)力。
眾所周知，中老年人就是怕摔倒，輕者骨折，重者中風(fēng)。經(jīng)常參加太極拳24式練習(xí)，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益壽。
練太極拳24式有助于心腦血管、呼吸系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)，對(duì)身體的各個(gè)部位都起著良好的刺激作用，這也是太極拳深受歡迎的重要因素，而且任何人群都適合練習(xí)。
首先，打太極拳24式時(shí)全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉(zhuǎn)，步隨身換，動(dòng)作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協(xié)調(diào)，動(dòng)中取靜，有利于大腦的休息。
其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關(guān)節(jié)的靈活性。
第三，太極拳24式動(dòng)作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節(jié)奏地舒縮，對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能具有獨(dú)特的作用;第四，可治療多種慢性疾病，如高血壓、神經(jīng)衰弱、潰瘍病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期、骨關(guān)節(jié)病等，具有祛病延年的功效。
太極拳雖然能養(yǎng)生，但是環(huán)境也會(huì)影響練拳的效果，練習(xí)太極拳要在地面平坦、環(huán)境幽靜、空氣新鮮的室外或者室內(nèi)進(jìn)行，最好選擇在清晨或者傍晚鍛煉。
清晨練拳可使身體各器官活動(dòng)起來，為進(jìn)入工作和生活做好準(zhǔn)備。傍晚練拳有助于消除疲勞。
練拳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，打太極拳24式時(shí)要調(diào)整好呼吸，做動(dòng)作時(shí)呼吸要穩(wěn)定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進(jìn)食欲。根據(jù)個(gè)人的體力來調(diào)節(jié)練拳時(shí)間、次數(shù)、架子高低和動(dòng)作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10-15分鐘。
雖然，太極拳24式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，動(dòng)作慢，但標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作是保持半蹲位，身體重心較低。中老年人的動(dòng)作太標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，引起關(guān)節(jié)軟骨軟化癥、滑膜炎、脂肪墊炎等關(guān)節(jié)炎，重者可引起骨質(zhì)增生，影響鍛煉和日常生活。
所以打太極拳24式時(shí)，應(yīng)“偷點(diǎn)兒懶”，提高身體重心，保持直立位運(yùn)動(dòng)。這樣，可減少膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，減少疾病發(fā)生。
太極拳24式治病原理
一是強(qiáng)調(diào)對(duì)大腦神經(jīng)的鍛煉
練太極拳24式要求全身放松，首先是心的放松，靜心斂神于內(nèi)，是強(qiáng)身治病的重要一環(huán)。
中醫(yī)認(rèn)為，一個(gè)人是心為主宰，這個(gè)心主要指大腦，心理健康與否直接影響到生理健康。
俗話說：“病由心生，命由心亡”。太極拳24式鍛煉通過站樁和盤架，用柔和舒緩的動(dòng)作和引人入勝的拳趣，將注意力吸引到鍛煉中去。
用意念引導(dǎo)內(nèi)氣、引導(dǎo)動(dòng)作，用輕松愉悅的形象思維排除各種雜念，消除精神上的疲勞和緊張，實(shí)現(xiàn)了動(dòng)中有靜，鍛煉了大腦神經(jīng)。
二是重視骨髓神經(jīng)的鍛煉
人類的脊椎骨共有33節(jié)，頸椎7節(jié)，胸椎12節(jié)，腰椎5節(jié)，骶椎5節(jié)(一塊)，尾椎4節(jié)(一塊)。脊椎內(nèi)有脊髓，每一節(jié)脊椎骨都有一對(duì)神經(jīng)通過并分布到五臟六腑、四肢百骸。
當(dāng)某一節(jié)脊椎骨出現(xiàn)問題時(shí)，身體相應(yīng)的位置就會(huì)出現(xiàn)癥狀，如胸椎10、11、12節(jié)錯(cuò)位，可能引起胃潰瘍。
反過來，當(dāng)身體某一個(gè)部位或臟器官有問題，同樣相對(duì)應(yīng)的脊椎部位出現(xiàn)不適癥狀。
如心臟、氣管、耳朵有病可引起頸、胸的不適癥狀。
練太極拳24式要求脊椎骨上領(lǐng)下沉，節(jié)節(jié)松開，虛虛對(duì)準(zhǔn)，結(jié)合拳勢變化，分別蠶一樣的蠕動(dòng)，蛇行一樣的擺動(dòng)，擰繩一樣的扭動(dòng)，磨盤一樣地轉(zhuǎn)動(dòng)。
引動(dòng)內(nèi)氣穿脊貼背地運(yùn)行，產(chǎn)生獨(dú)特的舒適愉悅感。脊神經(jīng)健康了，就能有效地指揮與調(diào)節(jié)各種生理機(jī)能高效地發(fā)揮作用，并有助于疏通任督二脈，增強(qiáng)內(nèi)功。
三是太極拳24式鍛煉能有助于疏通全身經(jīng)絡(luò)
人體有十二經(jīng)、奇經(jīng)八脈，共20條。是直行的叫經(jīng)，還有無數(shù)條橫行的叫絡(luò)，總稱為經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是內(nèi)通五臟六腑，外連四肢百骸，五官九竅，皮膚毛發(fā)的通道和傳感器。
并借以運(yùn)行氣血、營養(yǎng)周身。經(jīng)絡(luò)是人體的活動(dòng)地圖，十二經(jīng)如江河，奇經(jīng)八脈是湖泊，十五絡(luò)脈像山溪小河，五臟六腑是人體蓄水池。
構(gòu)成了人體的一個(gè)整體，使人體的各組織器官的功能保持協(xié)調(diào)和相對(duì)平衡，經(jīng)絡(luò)一旦失去協(xié)調(diào)和平衡人就會(huì)生病。
太極拳24式的鍛煉，首先通過全身內(nèi)外放松，解放因緊張收縮對(duì)經(jīng)絡(luò)的擠壓性束縛;其次主張“一動(dòng)無所不動(dòng)”，每一骨節(jié)，每一肌肉，每一內(nèi)臟都要?jiǎng)印?/p>
通過螺旋擰鉆、內(nèi)外相合，立體交錯(cuò)的相應(yīng)觸動(dòng)和磨擦，達(dá)到疏通精氣;三是太極拳24式講究練意和練氣，主張意念引導(dǎo)內(nèi)氣，循經(jīng)通絡(luò)，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)保持暢通。
特別是太極拳24式舒緩的運(yùn)行速度與經(jīng)絡(luò)每秒鐘0.1米的傳感速度幾乎同步，對(duì)經(jīng)絡(luò)有獨(dú)特的順應(yīng)性疏導(dǎo)作用。經(jīng)絡(luò)暢通了，身體也就健康了。
四是太極拳24式鍛煉能激活人體免疫功能
人類生存在這個(gè)世界，細(xì)菌、病毒無處不在，它們無時(shí)無刻不在威脅生命健康和安全。在與這些健康殺手的斗爭過程中，人類總是勝利者。
這種戰(zhàn)勝疾病的神奇力量就是人體中的免疫力，即抵抗力。它來自人體中的免疫系統(tǒng)。“免疫部隊(duì)”中有兩員猛將，一員猛將是骨髓。
骨髓是人體產(chǎn)生免疫力的根源，另一員猛將是胸腺，他是人體免疫的中樞。還有腸道和脾臟也有防御病的菌的功能。
研究證明，太極拳24式運(yùn)動(dòng)能明顯提高脾臟，胸腺、淋巴結(jié)等免疫器官的工作效率，使淋巴細(xì)胞產(chǎn)生更多的免疫球蛋白，壯大人體自身免疫“防衛(wèi)部隊(duì)”。一旦有致病原侵入，就能及時(shí)將其消滅，以保持人體健康。
練太極拳24式對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響
太極拳24式對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的。就太極拳24式動(dòng)作的組成來說，它包括了各組肌肉、關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。
因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血現(xiàn)象，是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速。這一點(diǎn)在練習(xí)太極拳24式的過程中表現(xiàn)得非常明顯。
太極拳24式的動(dòng)作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會(huì)增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。
我們經(jīng)常見到，當(dāng)一個(gè)人胸部、肩訓(xùn)、肘部肌肉緊張用力時(shí)，由于胸廓固定，吸氣受到限制，結(jié)果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現(xiàn)象。練太極拳24式時(shí)就沒有這種現(xiàn)象。
打太極拳24式，很多動(dòng)作、姿勢要求氣向下沉，即所謂”氣沉丹田“，這是一種橫膈式呼吸，它在醫(yī)療與保健上都有作用。
胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當(dāng)腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入。
這樣，呼吸運(yùn)動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)。
此外，橫膈的運(yùn)動(dòng)又可以給肝臟以有規(guī)律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳24式，對(duì)預(yù)防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng)造了良好條件。
太極拳24式能預(yù)防四大系統(tǒng)疾病
1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響
通過太極拳24式鍛煉可以消除大腦神經(jīng)的緊張，清醒頭腦，活躍情緒，修復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，消除一些慢性病灶，并可直接影響到內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)。
同時(shí)，由于打拳“用意“，大腦不斷發(fā)出良性信號(hào)，會(huì)使人體氣血能量匯聚于意守部位，使人體新陳代謝旺盛，血流量增加30%左右，醫(yī)學(xué)界稱之為”精神反饋“作用。
佛教的坐禪、中國古代的吐納、現(xiàn)代氣功，都是通過”意守“引發(fā)生理變化。太極拳24式是通過”以意導(dǎo)體""意念關(guān)注“，使氣血暢流全身。
2.對(duì)心血管的影響
太極拳24式與劇烈運(yùn)動(dòng)不同，運(yùn)動(dòng)以后舒張壓會(huì)下降，長期堅(jiān)持鍛煉，有利于防治高血壓和血管硬化。
實(shí)驗(yàn)表明經(jīng)常處于劇烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的動(dòng)物高血壓的發(fā)病率較高，而柔和適度的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使血壓穩(wěn)定。經(jīng)常打太極拳24式的老人較一般老人不僅血壓正常，心臟收縮有力，而且動(dòng)脈硬化率較低。
3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳24式常常伴隨擅長的腹式呼吸，做到”氣沉丹田“，這樣就加強(qiáng)了膈肌的運(yùn)動(dòng)。膈肌的運(yùn)動(dòng)不僅促進(jìn)呼吸的深長，還增加了內(nèi)臟的蠕動(dòng)，促使腹腔的血液循環(huán)和腸胃消化能力。
4.對(duì)骨骼肌肉的影響
太極拳24式要求立身端正，步伐穩(wěn)健，關(guān)節(jié)伸屈靈活，使人養(yǎng)成良好的體型，鍛煉有力的下肢，培養(yǎng)靈活、柔韌、協(xié)調(diào)的素質(zhì)，這對(duì)人保持青春，防止衰老會(huì)發(fā)揮良好的作用。
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