分解吳式太極拳的白鶴亮翅
吳式太極拳是太極拳流派之一，太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)舒展大方、圓活輕靈，掌握太極拳的拳理拳法，下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：分解吳式太極拳的白鶴亮翅。歡迎閱讀!
吳式太極拳的白鶴亮翅的分解
白鶴亮翅是吳式太極拳中的經(jīng)典拳術(shù)，習(xí)練太極拳能提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)性。
一、白鶴亮翅釋名
形似白鶴亮(晾、涼)翅而得名。
亮展現(xiàn)與展示，即“亮相”。晾與涼，則是直接描寫“亮”的原因，晾，是因羽毛潮濕而展開翅膀?qū)⑵淞栏?涼，則是因天氣炎熱而展開翅膀散熱的意思。但不管“晾”還是“涼”，他們都是一個(gè)靜態(tài)的造型，一如舞臺(tái)唱戲的亮相一般，故曰“亮”。
白鶴亮翅與白鶴掠翅和彩鳳梳羽的區(qū)分白鶴亮翅是展開翅膀，前后(或左右)一高一低的靜態(tài)造型;白鶴掠翅則是雙翅展開，上下(或前后)扇動(dòng)的動(dòng)態(tài)動(dòng)作;而梳羽雖也是將翅膀展開動(dòng)態(tài)的動(dòng)作，但它不扇動(dòng)，它是將翅膀展開完成造型后，然后靜止著向一側(cè)后擰腰轉(zhuǎn)側(cè)的動(dòng)作，動(dòng)態(tài)不在翅膀上而在腰上。三個(gè)動(dòng)作，既相似又有不同，習(xí)著不可不察。
太極拳是一項(xiàng)整體運(yùn)動(dòng)，太極拳注重內(nèi)外雙修，要求用意念帶動(dòng)肢體運(yùn)動(dòng)，達(dá)到節(jié)節(jié)貫穿。
二、白鶴亮翅動(dòng)作
1、右手旋轉(zhuǎn)，反掌將掌指向上，繼續(xù)向上提舉，將意氣從掌指尖放出，左手繼續(xù)下按，兩手對(duì)拔，將脊椎拉伸，稍定，右手放于頭上不動(dòng)，形似鳥冠，身向前略俯，如鞠躬狀，右手隨額略微下垂，兩腿仍屈膝不變，全身重量放在兩腿上，平行步不變，左手隨身體前俯向下垂直，俯掌下按，掌心向下。
2、步法不變，腰向左轉(zhuǎn)，頭部亦轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手掤著置于額上，左手挒轉(zhuǎn)伸向左側(cè)，眼看左手背。
3、左手手背著意向上挑起，像似將物挑起，腰隨手上挑徐徐立直，挑至于肩平時(shí)，俯掌變?yōu)榱⒄?，掌心向前，掌指向上，眼看左掌，身體重心仍坐于雙腿之上。
學(xué)習(xí)太極拳身體要保持立身中正，不偏不倚，靜心修煉，達(dá)到內(nèi)外雙修，并且還能增強(qiáng)體魄。
4、腰由正東重回正南，右肘落下與肩平齊，手掌變?yōu)榱⒄疲菩南蛲?，掌指斜向上，左手隨身轉(zhuǎn)向正南，慢慢將肘落下，與肩平齊，掌指斜向上;接著，兩臂沉肘旋掌，豎臂立腕，將雙手上舉于頭的兩側(cè)，雙掌同形，狀如投降，目視前方，平行步不變。
三、白鶴亮翅動(dòng)作口訣
1、白鶴亮翅似舒羽，內(nèi)求圓活外松展，身形扭轉(zhuǎn)向左看，兩肘曲彎氣膨滿;左挒右掤用內(nèi)勁，內(nèi)氣外勢具混圓。
2、身軀扭轉(zhuǎn)回正位，兩肘下沉護(hù)頭面，勢勢松沉神安泰，招招虛靈氣不栓，肩肘松覺腿曲彎;懸頂正身向前看。
四、用法三字口訣：“展、拍、旋”
(一)展
即展開的意思。是指左右臂向左右或上下展開的動(dòng)作。這里主要是指在提手上勢后繼續(xù)翻腕將右手五指翻轉(zhuǎn)向上并微向后指的繼續(xù)展開動(dòng)作。用在拳式上有拉伸脊椎，培養(yǎng)神力的功效;在推手招法上，卻是上下分手與向后上的引帶。如 “拍”招前的引帶，即是“展”。
(二)拍
拍是單手舉起由上往前向下拍按的意思。是手與腳的對(duì)合，也叫天地合，是合勁。勁勢著用于對(duì)方的后腰與后腘窩，以及后足跟上，拍按路線是從對(duì)方的頭頂上方斜向?qū)Ψ降暮蟾蟀氤咧烈怀哌h(yuǎn)的地方拍下，手勢如扣籃一般。
1、拍
對(duì)方以左手叉著我的右手腕向我后上推我時(shí)：我順其勢，將手向后上領(lǐng)帶其勁，使其傾身拔根;趁其被我拿起之時(shí)接著向前下往其腦后(腘窩或足跟后)方向斜線向下拍按發(fā)勁，迫其倒腰、膝軟、腳重向后仰跌倒地。
2、肘
當(dāng)對(duì)方力大或早有準(zhǔn)備之時(shí)，我拍其不動(dòng)，迅即改拍為肘尖對(duì)其胸下發(fā)力，迫其膝軟腳沉向后退步倒地。
3、帶
當(dāng)對(duì)方力大或早有準(zhǔn)備之時(shí)，我拍其不動(dòng)，立即改拍為揚(yáng)手后帶，利用其抓我后推之力和抓握之力，將其引進(jìn)落空，拔根前傾跌出。
4、撩
當(dāng)對(duì)方力大或早有準(zhǔn)備，我拍其不動(dòng)，立即改拍為揚(yáng)手后帶但也沒帶動(dòng)之時(shí)，我順勢將帶手下落，并仰掌向前撩出，迫使其臂反挺直伸將我上撩之力傳向其身，從而拔根后仰跌出。
注戳肘、撩陰皆為沾衣十八跌用法，這里可天衣無縫地給予借用。
5、摔
后躬身前拍，即是拱臀背摔。前躬身前拍，即是躬身抄腿摔。
(三)旋(挒)
旋在這里是旋身擰轉(zhuǎn)的意思。
1、挒對(duì)方用雙手推我雙肩或前胸時(shí)，我迅速以雙手從下往上屈肘橫捧對(duì)方雙臂，阻斷并上浮其勁，使其勢受挫，其根拔起。接著，我左手迅速翻掌手心向下按于對(duì)方右小臂上;同時(shí)，右臂屈肘上掤，雙手上下對(duì)開，將對(duì)方雙手也上下分開，接著，左手向左下?lián)釖?右手向左掤挒，腰同時(shí)左轉(zhuǎn)，一“帶”(撫挒)一“頂”( 掤挒)一氣將其向我左側(cè)旋挒擲出。
注此為左式，右式同左，唯方向相反。
2、右手擄采對(duì)方右大臂，左手扶按對(duì)方后背或左腋后，隨身右轉(zhuǎn)回正，一氣將對(duì)方向我身前右側(cè)擲出。
3. 右手擄采對(duì)方右大臂，左手夾摟對(duì)方頭頸，隨身右轉(zhuǎn)回正，一氣將對(duì)方向我身前右側(cè)擲出。
4、對(duì)方在我左側(cè)，用右手夾我頭頸，我右手扶其左腰，右手從其右腋下往后向上舉攔其右大臂根處，隨身右轉(zhuǎn)回正，以兩大臂接觸點(diǎn)為力點(diǎn)，一氣將對(duì)方向我身前右側(cè)擲出。
吳式太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
1、端莊平穩(wěn)
在練拳時(shí)，時(shí)時(shí)式式做到頭端、身正，肩平、腋虛，眉展、胸涵，撥骨、沉肌，提肛、舉尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不搖不晃，上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一，中正安舒，穩(wěn)如山岳，動(dòng)如流水。要心專、神斂、意松。
兩手如同捧著一碗硫酸水，平心靜氣，謹(jǐn)慎小心。練拳如此，做人做事，均應(yīng)如此。
由此可見，平穩(wěn)在吳式太極拳的學(xué)習(xí)中非常重要，此外還要保持身體的端莊。
2、氣度開闊
在練拳時(shí)，頭要與天相融，腳要與地相融，身要與空相融，要三才合一，有氣吞山河的氣魄。要提起精神，時(shí)時(shí)式式做到松而不懈，柔而不弱。
精神要足活，心胸要寬暢。拳論曰：“精神提得起，則無遲重之虞。”處在任何場合，面對(duì)任何人群，遇到任何情況，處理任何復(fù)雜事物均應(yīng)如此。
3、單腿負(fù)重
在練拳時(shí)，身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重，另一條腿能抬而不抬，只起斜撐和拉纖的輔助作用，不分擔(dān)體重，這是吳式太極拳一個(gè)最重要的特征。
單腿負(fù)重，是要求建立在虛實(shí)分明的基礎(chǔ)上的。
各式太極拳都強(qiáng)調(diào)練拳時(shí)要“中正安舒”，但怎樣才能做到式式處處“中正安舒”?吳式太極拳認(rèn)為必須學(xué)會(huì)在動(dòng)、靜，開、合的每一瞬間，都能做到單腿負(fù)重 ，獨(dú)立自主，不偏不倚。
4、虛實(shí)分清
吳式太極拳是虛實(shí)分得最為清楚的太極拳，它不但要求兩腿在每個(gè)動(dòng)作中單腿負(fù)重，虛實(shí)分清。還特別強(qiáng)調(diào)每個(gè)動(dòng)作都要注意分清上下肢的虛實(shí)，也就是拳論所說的“左重則左虛，右重則右杳”。
即當(dāng)左腿負(fù)重時(shí)，左手為虛手，右手為實(shí)手，右腿為虛腿;當(dāng)右腿負(fù)重時(shí)，右手為虛手，左手為實(shí)手，左腿為虛腿。實(shí)者靜，為陰，為服從;虛者動(dòng)，為陽，為主導(dǎo)。只有上下左右虛實(shí)分清，重心才能穩(wěn)健，舉動(dòng)才能輕靈，發(fā)力才能圓整。
5、立圓為主
吳式太極拳的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)盡量走立圓，因?yàn)榱A運(yùn)動(dòng)可以減輕四肢在旋挑移動(dòng)時(shí)，對(duì)中心軸的牽拉力，重心穩(wěn)定;立圓使用的是杠桿原理，可以以小力勝大力;立圓運(yùn)動(dòng)所占空間小，變化靈活;立圓在前進(jìn)后退的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中是直線滾動(dòng)或往復(fù)旋動(dòng)，阻力小、速度快、力量大;立圓運(yùn)動(dòng)輕靈有趣不易疲勞。
6、按竅運(yùn)身
在運(yùn)動(dòng)時(shí)要想穴位，用穴位領(lǐng)著身體走。這是王培生老師的發(fā)明，是北派具有王培生老師風(fēng)格特點(diǎn)的吳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。練拳時(shí)，觀想穴位，不但細(xì)膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。
技擊時(shí)，意想穴位，可以做到“人不知我，我獨(dú)知人，英雄所向無敵”。“按竅運(yùn)身”的提法把上述這一要求從理論到實(shí)踐都形象化了、具體化了、簡單化了，并提高了太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)治病健身作用的知識(shí)性、趣味性和實(shí)效性。
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1.白鶴亮翅的簡介