陳氏太極拳的靈活階段介紹
陳氏太極拳的靈活階段介紹
練習(xí)陳氏太極拳對(duì)我們的身體健康是非常有幫助的，我們要了解陳氏太極拳的靈活階段，這樣才能更好的掌握其精髓。那么你對(duì)陳氏太極拳的靈活階段了解多少呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：陳氏太極拳的靈活階段介紹。歡迎閱讀!
陳氏太極拳的靈活階段
靈活，就是指松入柔的訓(xùn)練過程，這里主要就是加強(qiáng)纏絲勁的練習(xí)，從而促使肢體在纏繞中還能得到有效的放松。
纏絲勁要求意、氣、勁、形四者合為一體，是內(nèi)氣潛轉(zhuǎn)收放同肢體螺旋纏繞屈伸進(jìn)退的有機(jī)結(jié)合。
一般學(xué)者在這一階段，體內(nèi)氣息尚未充盈，所以，在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下，重視雙肩和雙胯部位的畫弧轉(zhuǎn)圈和螺旋運(yùn)動(dòng)，驅(qū)使四肢屈伸往來地纏繞旋轉(zhuǎn)。
陳式太極拳中的每招每式的每一動(dòng)俱要求以身行氣，以氣運(yùn)身，以身運(yùn)手，手領(lǐng)身轉(zhuǎn)，足從手運(yùn)，步隨身換。
最緊要者，手、眼、身、法、步必須融會(huì)一體，旋轉(zhuǎn)一致，漸悟纏絲勁的要領(lǐng)。
此時(shí)行功練拳，感覺大不同前，自覺招招式式以中氣潛轉(zhuǎn)為中心，腰為主宰，引動(dòng)腎氣滾動(dòng)，兩腰隙同步旋轉(zhuǎn)互相傳遞，驅(qū)使體內(nèi)之勁出入而有序，各領(lǐng)半身轉(zhuǎn)動(dòng)，在其帶動(dòng)下同時(shí)注重做到“手與足合，肘與膝合，肩與胯合”，一合周身上下無處不合。
同時(shí)，要求在腰勁的統(tǒng)領(lǐng)下，驅(qū)使頸、脊、腰、肩、胯、肘、膝、腕、踝等關(guān)節(jié)，接骨斗榫，對(duì)拉拔長(zhǎng)，松柔旋轉(zhuǎn)，節(jié)節(jié)貫串，互相傳遞，引導(dǎo)身體內(nèi)部氣機(jī)收放運(yùn)轉(zhuǎn)暢通無阻，從而使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度增大，靈活性提高，穩(wěn)定性加強(qiáng)，全身肌肉松弛收縮高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，增強(qiáng)肌肉、筋腱、網(wǎng)膜(軟組織)、骨節(jié)的伸縮和旋轉(zhuǎn)機(jī)能及彈性和韌性，細(xì)心推求來脈轉(zhuǎn)關(guān)趨勢(shì)，確保其轉(zhuǎn)關(guān)要真。
在此階段的訓(xùn)練過程中，要注陰不注陽，注后不注前，注催不注領(lǐng)，注合不注開，注入不注出。尤其是要注意轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)處，轉(zhuǎn)關(guān)必須折疊轉(zhuǎn)換，此處最容易出現(xiàn)棱角，所以要特別存心留意，轉(zhuǎn)關(guān)過節(jié)時(shí)需要慢而松、柔而活。
這是太極拳最容易顯方之處，也是接骨斗榫的關(guān)鍵所在。在訓(xùn)練過程中，此處會(huì)發(fā)出—種響聲，陳式太極拳稱它為骨鳴現(xiàn)象，又稱它為筋骨齊鳴。
這種響聲開始微小，逐漸由小變大，尤其是肩、胯關(guān)節(jié)表現(xiàn)為最。雖說這是陳式太極拳修煉的必經(jīng)之路，說明此時(shí)關(guān)節(jié)放松程度還不夠理想，關(guān)節(jié)在旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)多少還存在著用力現(xiàn)象，旋轉(zhuǎn)也不圓活、還有棱角出現(xiàn)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腔內(nèi)摩擦力所致。
所以拳論中有：“勿使有缺陷處，勿使有凸凹處，勿使有斷續(xù)處。”為此，應(yīng)當(dāng)在放松的基礎(chǔ)上繼續(xù)磨煉，促使旋轉(zhuǎn)之圈逐步練圓。
隨著功夫增進(jìn)，骨鳴聲則會(huì)由強(qiáng)變?nèi)?，再由弱變無，肢體則會(huì)出現(xiàn)一種明顯的活順靈敏之趣味。正如拳諺所云：“要想練好拳，首先圈練圓。”
陳式太極拳推手的方法
想學(xué)推手，首先要練好太極拳的基本功，推手在是太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編的，是太極拳境界提升階段。
第一種姿勢(shì)叫挽花
可以單手挽也可以雙手挽,比如甲乙兩人對(duì)立,兩腳不動(dòng),甲與乙兩腳套在一起,互相用滑空的方法,對(duì)挽連綿不斷。彼此用牽牛之法,將腳跟牽動(dòng)。有功夫時(shí),讓你有牛大之力也牽不動(dòng),腳蹋地絲毫不動(dòng)。
兩手如稱桿之靈,用纏絲勁,如蠶作繭,絲頭不斷,完全是用巧。推得功夫成熟時(shí),特殊表現(xiàn):未會(huì)牽牛意如何,兩手猶如用絲籮,年年祈與人間巧,不到人間巧更多。
學(xué)習(xí)推手注重的是方式方法，練好推手要懂得用勁，這樣才能成功制止住對(duì)方。
第二種姿勢(shì)叫推手
甲乙兩人對(duì)立,彼此兩腳不動(dòng),甲用雙手按乙胳膊,乙用棚法將甲滑空,。乙再用兩手按甲胳膊，甲用棚法將乙滑空?？梢酝频煤荛L(zhǎng)時(shí)間，什么時(shí)侯沒有力氣，什么時(shí)候停下來。
這個(gè)推手的方法完全殺走法，也就是滑空之法，兩人推得功夫純熟時(shí)，推得身上比冰凌還滑，胳膊如棉花裹鐵。兩個(gè)人的內(nèi)勁接連得如膠似漆，粘沾不散，這個(gè)功夫推的只有半個(gè)圈，只有一個(gè)按，一個(gè)棚，沒有捋和擠。
推得長(zhǎng)久時(shí)特點(diǎn)表現(xiàn)滑如冰凌，粘如膠，軟如棉花，硬似鐵。
推手是檢驗(yàn)太極拳學(xué)習(xí)階段，練好推手具有實(shí)戰(zhàn)防身的作用，學(xué)習(xí)推手要學(xué)會(huì)氣沉丹田，在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮丹田勁。
第三種姿勢(shì)叫擠
就是甲乙兩人交手，甲的左腿進(jìn)入乙的右腿里面，彼此都是弓步法，甲用雙手按住乙的胳膊,乙用滑空法走出去,用兩手捋住甲的右胳膊往左引。
甲用右肩靠住乙的胸往外擠，又用乙的背折靠的方法，將甲的來勁滑空，用兩手按住甲的胳膊，甲用滑空法走出去，捋住乙的胳膊，乙用棚勁，棚住甲兩手，右腿后退一步。
甲左腿往前一步蹋到乙的右腿里面，乙用雙手捋住甲的左胳膊，甲用左肩靠住乙的胸，又用乙的背折靠的方法。乙用滑空之法走出，捋住甲的左胳膊。甲棚住乙的兩手，用左腿往后退一步，內(nèi)臟有打左肋靠之法。
乙用右腿往前進(jìn)一步，如此兩個(gè)人一來一往對(duì)推，不間斷，這樣推法就成圓圈了，棚捋擠按也都用上了，十三式的精華也都會(huì)在其中。
推成之后，離開推手就可以得到技擊的作用。這樣推成功后的特點(diǎn)表現(xiàn)是：棚捋擠按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn)，任他巨力來打我，牽動(dòng)四兩撥千斤。
陳式太極拳的特點(diǎn)
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運(yùn)動(dòng)。在行拳時(shí)充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達(dá)到意到、氣到、力到，每一動(dòng)作意念要走在前，以心行氣，以氣運(yùn)身，只有心先想到，動(dòng)作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時(shí)不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動(dòng)作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨(dú)有的特點(diǎn)。 初學(xué)時(shí)動(dòng)作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動(dòng)作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動(dòng)作柔順自然，也可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復(fù)慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時(shí)慢，轉(zhuǎn)向時(shí)快(逐漸加速);蓄勁時(shí)要慢，發(fā)勁時(shí)要快(做到柔行氣、剛落點(diǎn))。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡(luò)
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個(gè)字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳?？梢娎p絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學(xué)者很難弄懂。
纏絲勁訓(xùn)練方面，多做單運(yùn)手(左右)、定步運(yùn)手，加強(qiáng)對(duì)順逆纏絲的理解和運(yùn)用。在纏絲勁訓(xùn)練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達(dá)到經(jīng)絡(luò)終端，對(duì)養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?jì)
陳式太極拳應(yīng)練成剛?cè)嵯酀?jì)的拳，這是練拳者共同追求的目標(biāo)。要想達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時(shí)期，這個(gè)時(shí)期長(zhǎng)短因人而定。對(duì)明拳理刻苦練功的人，相對(duì)短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)?。不能登堂入室?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準(zhǔn)備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎(chǔ)。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時(shí)要周身合嚴(yán)，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當(dāng)頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時(shí)心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動(dòng)猶靜。做到輕輕運(yùn)行，默默停止，以意行氣以氣運(yùn)身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時(shí)發(fā)勁，也是發(fā)之前沒有勁，發(fā)之后沒有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動(dòng)，這樣練拳不是手足運(yùn)動(dòng)而是意識(shí)支配下的全身運(yùn)動(dòng)。
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