陳式太極拳的行拳原則
陳式太極拳的行拳原則
現(xiàn)今人們主要是以陳式太極拳和楊式太極拳為主進(jìn)行體育鍛煉,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳的行拳原則。歡迎閱讀!
行拳原則一、順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)
順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)是陳式太極拳非常重要的運(yùn)動(dòng)方式，一舉動(dòng)，周身俱要輕靈，動(dòng)作須節(jié)節(jié)貫串，一動(dòng)全動(dòng)，要熟練掌握才行。
下肢旋踝轉(zhuǎn)腿，上肢旋腕轉(zhuǎn)膀，中間旋腰轉(zhuǎn)脊，螺旋纏繞節(jié)節(jié)上升，以求纏絲勁的完整一氣。
其勁起于足跟發(fā)于腿，主宰于腰脊，通背貫臂，形于手指。毋使有缺陷處，毋使用凹凸處，毋使有斷續(xù)處，一纏到底，折疊轉(zhuǎn)換接下勢(shì)。
行拳原則二、上下相隨的虛實(shí)運(yùn)動(dòng)
立身須中正安舒，支撐八面，尾閭正中神貫頂。身體重心的垂直線，不離開兩腳間距離的中間1/3，謂之“中土不離位”。
如此，方可靈活地轉(zhuǎn)換虛實(shí)。而變換靈活的內(nèi)在根由，則在于意氣轉(zhuǎn)換的靈活。譜云：意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉(zhuǎn)虛實(shí)須留意也。
虛實(shí)宜分清楚，一處有一處虛實(shí)，處處總有一虛一實(shí)。雙手要分虛實(shí)，雙足要分虛實(shí)，手與足也要上下相隨，分清虛實(shí)。
為了細(xì)致地掌握這種虛實(shí)，則須要“中”不要“偏”，要“沉”不要“重”，要“輕”不要“浮”。須知：雙輕、雙沉、半輕半重是3個(gè)無(wú)病的虛實(shí)。
行拳原則三、腰脊為主宰的節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)
太極拳要練在身上，不要練在手上，須知腰脊為第一主宰。行拳時(shí)以腰脊為中心，領(lǐng)導(dǎo)全身9個(gè)主要運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)依次動(dòng)作，螺旋纏繞，一動(dòng)全動(dòng)。
譜云：周身節(jié)節(jié)貫串，毋使絲毫間斷。只有動(dòng)用身法，用上腰勁，才能達(dá)到這個(gè)目的。
行拳原則四、相連不斷的一氣呵成運(yùn)動(dòng)
往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換，這是在手法和步法上的必要措施。在開合、收放時(shí)，要有“收即是放”和“放即是收”的意和勁。勁斷意不斷，意斷神可接。
內(nèi)意和外神始終寓于動(dòng)作之中，起伏動(dòng)蕩，內(nèi)外相合。故，整套拳架演練時(shí)，中間沒有泄勁的地方，也沒有意馳的時(shí)候，須自始至終勢(shì)勢(shì)相連，一氣呵成。
練好陳式太極拳的要素
練太極拳講求的是心靜體松，學(xué)習(xí)太極拳能陶冶情操，提高我們的思想境界，無(wú)論老少學(xué)習(xí)太極拳都有好處。
一、靜
靜就是安靜,平心靜氣的意思。學(xué)太極拳,首先是思想上的靜。練拳者要除去妄想,排除雜念,做到“心中一無(wú)所著,一念一無(wú)所思”。這樣,就能做到意志集中,思想為一,心無(wú)二用。其次,是需要一個(gè)安靜的場(chǎng)所。
鍛煉時(shí),應(yīng)堅(jiān)持一早一晚,要事先選擇一個(gè)清靜的地方。地方清潔衛(wèi)生,可免于疾病傳染;環(huán)境僻靜,可以脫離一切吵雜聲的干擾。這樣,才能清心寡欲,去掉輕浮、張狂之氣。
總而言之，練習(xí)太極拳要在靜字上狠下功夫，靜下來后，可以專心考慮，細(xì)心揣摩。練好每個(gè)招式動(dòng)作，分清虛實(shí)、開合等基本要領(lǐng)。
才能逐步領(lǐng)悟,姿勢(shì)趨于正確,較快地納入太極拳的軌道。久后,自會(huì)達(dá)到“意之所向,全神貫注”之境。
二、意
太極拳是“以意引氣”,煉意不煉力的內(nèi)功拳。這就是說,太極拳的一著一勢(shì),一舉一動(dòng)都是以意來作指導(dǎo)的,領(lǐng)先的。什么是意?意就是心思,就是思想。思想想到那里,手就運(yùn)行到那里,心里怎樣想,四肢百骸就怎樣做,決不是憑著力氣鼓著手足在運(yùn)行。
用意則輕靈自如,用力則僵硬遲滯。一切動(dòng)作總是以意來領(lǐng)先的。拳論說：“以心為主,而五官、百骸無(wú)不聽命”。“全身意在神,不在氣,在氣則滯”和“意之所向,全神貫注”就是這個(gè)意思。
概括的說，意就是大腦，是大腦神經(jīng)，大腦是全身神經(jīng)的樞紐，發(fā)號(hào)司令的指揮部門，周身肌膚、關(guān)節(jié)、五臟六腑都要聽從于大腦，在神經(jīng)意識(shí)下支配運(yùn)動(dòng)。
陳式太極拳的技術(shù)特點(diǎn)
一、動(dòng)作纏繞，式式相連
就是運(yùn)動(dòng)如纏絲，在纏絲運(yùn)動(dòng)過程中不得斷勁。斷勁有了空隙，失機(jī)失勢(shì)是病。因此，在運(yùn)動(dòng)中一式結(jié)束，要用折疊手法轉(zhuǎn)換接下一式，使動(dòng)作之間沒有斷續(xù)處。
二、剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間
初學(xué)太極拳一定要求慢，動(dòng)作慢了才有建立動(dòng)力定型和糾正姿勢(shì)的機(jī)會(huì)，才能檢查出不順隨的地方。隨著動(dòng)作的熟練，可以加快速度。轉(zhuǎn)關(guān)折疊處要慢，體現(xiàn)出似松非松、將展未展、留戀繾綣，過了轉(zhuǎn)關(guān)處，就要加快速度，當(dāng)運(yùn)勁到落點(diǎn)時(shí)最快。
初學(xué)太極拳要慢練，當(dāng)?shù)搅艘欢ň辰缰?，要做到快慢相間，并且要相輔而生。
快慢相間也是人的天然，既是保健的需要，也是技擊不可少的。
三、對(duì)稱協(xié)調(diào)，姿勢(shì)圓滿
做到這一點(diǎn)，要注意五個(gè)方面。
一是意欲向下，必先寓下。
二是意欲向左，必先右去。
三是前進(jìn)之中必有后撐。
四是上下左右，相吸相系
五是對(duì)拉拔長(zhǎng)，曲中求直。
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