練習(xí)24式太極拳的主要特點(diǎn)
24式太極拳是許多人都非常喜愛(ài)的,并且有著非常悠久的歷史,生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)24式太極拳對(duì)我們的身體保健是非常有幫助的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)24式太極拳的主要特點(diǎn)。歡迎閱讀!
練習(xí)24式太極拳的主要特點(diǎn)
主要特點(diǎn)一、神為主帥,意動(dòng)身隨
在練習(xí)24式太極拳的過(guò)程中,要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作,要將我們的注意力全部都貫注到動(dòng)作中去。
例如:做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動(dòng)作隨之不停,猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來(lái)一樣。古人在練拳過(guò)程中所總結(jié)的“神為主帥,意動(dòng)身隨”,就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。
主要特點(diǎn)二、注意放松,不用拙力
在練習(xí)太極拳的時(shí)候,一定要保持身體正常姿勢(shì)的情況下,保持放松的狀態(tài),要使身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)都放松。
在做動(dòng)作的過(guò)程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng),達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。
主要特點(diǎn)三 、上下相隨,周身協(xié)調(diào)
太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。有人說(shuō),打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨,周身協(xié)調(diào)”的意思。
初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)進(jìn)行活動(dòng),但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習(xí)單式動(dòng)作,同時(shí)練習(xí)步法,然后再進(jìn)行套路練習(xí)。
主要特點(diǎn)四、分清虛實(shí),穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后,要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中,動(dòng)作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移,同時(shí),還要講究身法和手法的運(yùn)用。
不論由虛到實(shí),還是由實(shí)到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢(shì)斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運(yùn)動(dòng)如抽絲”,就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。
練24式簡(jiǎn)化太極拳的注意事項(xiàng)
太極拳具有良好的健身功效,也有輔助治療的作用,但是想要達(dá)到太極拳的健身功效就要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
練習(xí)太極拳時(shí)一定要注意循規(guī)蹈矩,持之以恒,這是由太極拳運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)所決定的。周身一氣完整協(xié)調(diào),要表現(xiàn)出"以心行氣,以氣運(yùn)身"的演練風(fēng)格,必須堅(jiān)持長(zhǎng)久練習(xí)。
因?yàn)槿梭w內(nèi)能量物質(zhì)的來(lái)源是在練習(xí)時(shí)的"消耗"過(guò)程中"補(bǔ)償"的,"消耗越多","補(bǔ)償"得就越多,沒(méi)有消耗就沒(méi)有補(bǔ)償。如果中斷練習(xí),體內(nèi)的能量物質(zhì)得不到補(bǔ)充,那么,運(yùn)動(dòng)技能就會(huì)出現(xiàn)消退現(xiàn)象。
太極拳重視呼吸與動(dòng)作結(jié)合,這就是太極拳與其它武術(shù)的不同之處,太極拳重視內(nèi)外三合。
練習(xí)太極拳時(shí)要注意姿勢(shì)正確,呼吸自然。有些練習(xí)者在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象,嚴(yán)重破壞了動(dòng)作的規(guī)定;再則是同呼吸憋氣有關(guān),因?yàn)樽藙?shì)不正確造成憋氣練習(xí),連續(xù)幾個(gè)動(dòng)作之后,必須換氣且這口氣一定會(huì)換得比較深。
這樣就會(huì)迫使動(dòng)作速度發(fā)生變化,造成呼吸不順暢,動(dòng)作不協(xié)調(diào),既影響練習(xí)效果,又妨礙技術(shù)水平的提高。所以,只有在姿勢(shì)正確、呼吸自然的情況下,動(dòng)作時(shí)勁力才能順達(dá),松柔、自然。
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