練習24式太極拳的主要特點
24式太極拳是許多人都非常喜愛的,并且有著非常悠久的歷史,生活中適當?shù)木毩?4式太極拳對我們的身體保健是非常有幫助的。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:練習24式太極拳的主要特點。歡迎閱讀!
練習24式太極拳的主要特點
主要特點一、神為主帥,意動身隨
在練習24式太極拳的過程中,要求用意念引導動作,要將我們的注意力全部都貫注到動作中去。
例如:做太極拳“起勢”兩臂徐徐前舉的動作,從形象上看,與體操中兩臂前平舉的動作相似,但在太極拳的練法上,從開始做動作前就要有向前平舉的意念。
做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停,動作隨之不停,猶如用一條線把各個動作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥,意動身隨”,就是強調(diào)用意念引導動作。
主要特點二、注意放松,不用拙力
在練習太極拳的時候,一定要保持身體正常姿勢的情況下,保持放松的狀態(tài),要使身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)都放松。
在做動作的過程中,要避免使用拙力和僵勁,人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立,頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動,達到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動作自如的狀態(tài)。
主要特點三 、上下相隨,周身協(xié)調(diào)
太極拳是一種全身性的運動。有人說,打太極拳時全身“一動無有不動”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”,這些都是形容練太極拳時“上下相隨,周身協(xié)調(diào)”的意思。
初學者雖然在理論上也知道要以腰為軸,由軀干帶動四肢來進行活動,但往往感到力不從心。在這種情況下,可先練習單式動作,同時練習步法,然后再進行套路練習。
主要特點四、分清虛實,穩(wěn)定重心
在掌握太極拳身體姿勢的動作要領(lǐng)后,要注意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中,動作之間的連接,以及位置方向的改變,都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移,同時,還要講究身法和手法的運用。
不論由虛到實,還是由實到虛,既要分明,又要連貫銜接,做到勢斷意不斷,一氣呵成。所謂“邁步如貓行,運動如抽絲”,就是對太極拳腳步輕盈和動作均勻的描述。
練24式簡化太極拳的注意事項
太極拳具有良好的健身功效,也有輔助治療的作用,但是想要達到太極拳的健身功效就要長期堅持。
練習太極拳時一定要注意循規(guī)蹈矩,持之以恒,這是由太極拳運動特點所決定的。周身一氣完整協(xié)調(diào),要表現(xiàn)出"以心行氣,以氣運身"的演練風格,必須堅持長久練習。
因為人體內(nèi)能量物質(zhì)的來源是在練習時的"消耗"過程中"補償"的,"消耗越多","補償"得就越多,沒有消耗就沒有補償。如果中斷練習,體內(nèi)的能量物質(zhì)得不到補充,那么,運動技能就會出現(xiàn)消退現(xiàn)象。
太極拳重視呼吸與動作結(jié)合,這就是太極拳與其它武術(shù)的不同之處,太極拳重視內(nèi)外三合。
練習太極拳時要注意姿勢正確,呼吸自然。有些練習者在訓練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、蹶臀等現(xiàn)象,嚴重破壞了動作的規(guī)定;再則是同呼吸憋氣有關(guān),因為姿勢不正確造成憋氣練習,連續(xù)幾個動作之后,必須換氣且這口氣一定會換得比較深。
這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化,造成呼吸不順暢,動作不協(xié)調(diào),既影響練習效果,又妨礙技術(shù)水平的提高。所以,只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下,動作時勁力才能順達,松柔、自然。
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