趙堡太極拳的保健作用
趙堡太極拳的保健作用
趙堡太極拳是眾多太極拳門派中的一種,有著自己獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格和運(yùn)動特點(diǎn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：趙堡太極拳的保健作用。歡迎閱讀!
趙堡太極拳在生理保健中的作用
作用1.太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
我們知道，人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，以適應(yīng)外界環(huán)境并改造外界環(huán)境。練太極拳時，首先要求精神貫注，“意守丹”，不存有雜念，即要“心靜用意”。
在意識的支配下，人的意念集中在動作上，這樣能夠排除大腦的雜念，專注指揮全身的系統(tǒng)機(jī)能的協(xié)調(diào)，使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制力提高。
其次，練習(xí)動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。
同時，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
作用2.太極拳對心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，特別是橫隔運(yùn)動。因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動同樣也加速靜脈的回流。
太極拳的動作非常的舒展，并且要求意識的呼吸與動作協(xié)調(diào)，這便能加快血液與淋巴的循環(huán)。
作用3.太極拳對骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動的影響
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運(yùn)動所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
作用4.太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的影響
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。?
作用5.太極拳對消化系統(tǒng)的影響
由于神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，可以改善其他系統(tǒng)的職能活動，因此它可以預(yù)防并治療某些神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病(運(yùn)動、分泌、吸收的紊亂)。此外，呼吸運(yùn)動對胃腸道起著機(jī)械刺激的作用，也能改善消化道的血液循環(huán)。
太極拳醫(yī)療保健價值實(shí)現(xiàn)的程度如何，與能否產(chǎn)生和完成心理注意過程有極大關(guān)系，有四個問題要解決。
①太極拳心理注意要“穩(wěn)定”，要排除其它刺激物，即一切思慮、一切外界的干擾，避免分散，心無二用，神寧志靜，以修養(yǎng)性情，休息肉體。
②太極拳心理注意要控制適當(dāng)?shù)?ldquo;緊張度”。不必要的緊張固不足取，但有規(guī)律的緊張卻是強(qiáng)體固質(zhì)的進(jìn)取性方法，以意導(dǎo)體必先振奮精神，關(guān)鍵是把握好尺度。
③太極拳心理注意要提高“分配”水平，特別是同時進(jìn)行的兩種以上的活動，如手與腳，肢與體、形與神相隨或相合，向前退后，左顧右盼要面面俱到，就必須在活動之間的聯(lián)系上下功夫。
?、芴珮O拳注意還要搞好“轉(zhuǎn)移”，把注意在自身或周圍環(huán)境之間能動靈活地轉(zhuǎn)移，對于“虛實(shí)宜分清楚”(《拳經(jīng)》)極關(guān)至要。
趙堡太極拳的練習(xí)要領(lǐng)
1、意念足而力莫發(fā)
太極講究的就是用意念去帶動全身，絕對不是用力來帶動全身。打太級的時候，要柔，用心和腦結(jié)合起來，下發(fā)指令給身體，用意念的力量讓氣行走，從而帶動身體的運(yùn)動。
2、雙腿求虛實(shí)結(jié)合
太極的最大特點(diǎn)就是陰陽，虛實(shí)結(jié)合。對于雙腿的力道來講，也是同樣的道理。當(dāng)練太級的時候，一腿用力時，另一腿就得虛，即左腿用力則為實(shí)，而此時右腿就為虛。只有這樣，才能完整地體現(xiàn)太極。切忌，不能雙腿都實(shí)而踩力。
太極拳中有很多對稱、互抵關(guān)系，經(jīng)常學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，太極拳既是一種順從也是一種矛盾。
3、氣沉丹田順氣血
打太極的時候，注意要把氣往自己的小腹部位走，而不是指人體的外生殖器那里。當(dāng)身體下沉，涵胸然后松腰，這樣氣就集于小腹部了，這個時候，再起，運(yùn)動，氣往肺部走，上升的整個過程，就是順氣血的過程。
4、輕落雙足妨震動
太極還有一個講究，就是在運(yùn)動過程中，落腳的時候，不管是哪一只腳，落下來的時候，都要輕落，不能大力，否則全破壞陰陽之勢，讓身體得到震動后，導(dǎo)致練太級時候的前功盡棄，因?yàn)樘珮O講究柔靜。
5、上亦動則下相隨
太極講究一個律，也就是上若動的時候，下則跟著就要動，上下要結(jié)合起來，才算是一整套的動作。足動，腰動，手動，頭動，眼神跟著動，這樣，一氣呵成。
修煉太極拳重視的是內(nèi)外雙修，在打拳的時候，要上下、左右一致協(xié)調(diào)，這樣才能達(dá)到祛病延年的效果。
6、內(nèi)外結(jié)合互制約
太極講究的就是內(nèi)外相結(jié)合，對于太極來講，要以內(nèi)部的神就是指意念來帶動身體的運(yùn)動，然后再以身體的運(yùn)動而達(dá)到養(yǎng)神的功效。所以，神即內(nèi)，體即外，兩者相結(jié)合起來，就完全達(dá)到了雙修的功效。
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