練習(xí)原始太極拳的作用
近幾年,隨著社會(huì)的發(fā)展,人們的身體健康正在成直線下滑,那么練習(xí)原始太極拳有什么作用呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練習(xí)原始太極拳的作用。歡迎閱讀!
作用一、經(jīng)常練習(xí)太極拳改善失眠癥狀
中醫(yī)專家指出,太極拳,能加強(qiáng)腎的藏精、保精功能,并能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。因此,通過(guò)練太級(jí)拳,不僅能改善腰腿酸軟,也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢(mèng)等癥狀,可明顯改善睡眠質(zhì)量。
練原始太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能,能夠緩解高度緊張的精神狀態(tài),調(diào)節(jié)陰陽(yáng)達(dá)到平衡,男人練太極拳可以提高精神,讓男人變得更有力量。
因此,通過(guò)練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
另外,打太極拳時(shí),全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是,由于肌肉運(yùn)動(dòng),可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開放增多,氧的供給充分,心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng),收縮功能提高。
同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
怎樣練原始太極拳補(bǔ)腎效果好
太極拳的練習(xí),即“腹式呼吸”,通過(guò)腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負(fù)壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng),改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,防止便秘。
男人練原始太極拳具有科學(xué)的理論實(shí)踐,在練習(xí)中可以忘卻生活中的煩惱,同時(shí)還能鍛煉肌肉,讓你的身體更強(qiáng)壯,給女人更多的安全感。
科學(xué)研究表明, 打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng),可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開放增多,氧的供給充分,心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng),收縮功能提高,同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
作用二、練習(xí)原始太極拳改善睡眠,治腎虛
1.練習(xí)原始太極拳,可以靜通神明
老子說(shuō)"靜制躁",就是指只有通過(guò)腦入靜可排除一切雜念,才能使人們的思想像水一樣得到澄清,進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。
原始太極拳以求靜為目的,要求練習(xí)拳時(shí)做到動(dòng)中求靜與靜中生動(dòng),就是老子所要求的"能濁以靜之徐清,能安以動(dòng)之徐生。因此練習(xí)原始太極拳就是不斷地從靜到動(dòng),從動(dòng)到靜的過(guò)程。
通過(guò)原始太極拳的修煉, 能使人的思想在一段時(shí)間里靜下來(lái),則是完全可能的,當(dāng)人進(jìn)入這種境界以后,就像從喧嘩的濁市,來(lái)到了山水秀麗,空氣清新的大自然,身心就會(huì)豁然開朗。
有一種特別的全新的感受,就會(huì)認(rèn)識(shí)到,除了物質(zhì)財(cái)富能給人帶來(lái)物質(zhì)享受和滿足外,心靜則更能給人帶來(lái)精神上的愉悅,精神好,睡眠自然就好。
2.練習(xí)原始太極拳,可使身體和神經(jīng)得到松弛,改善睡眠
從人的生理來(lái)講,除精神的因素以外,呼吸的快慢,身體的緊張等,都能使人難以入眠。原始太極拳既要用心(腦)又要用體。
通過(guò)原始太極拳的修煉,可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來(lái),不但能使腦子在練拳時(shí)得到充分的思維鍛煉,又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識(shí)經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié),則能達(dá)到息停念住(道教認(rèn)為無(wú)息是真息,無(wú)念是真念)這時(shí)就會(huì)進(jìn)人物我倆忘。
全身透空的境界,可使身體和神經(jīng)得到松弛,改善睡眠。此外,練習(xí)時(shí)肌肉伸縮舒張,纏繞運(yùn)行,產(chǎn)生肌肉疲勞使體內(nèi)能量消耗,不但達(dá)到健身目的,同時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞得到合理調(diào)節(jié),能有效地提高睡眠質(zhì)量。
從中醫(yī)角度看原始太極拳補(bǔ)腎功效
太極拳以其獨(dú)特、完整、科學(xué)的鍛煉方法和理論體系,以及良好、確切、普遍的保健的作用和醫(yī)療效果,為廣大群眾所喜愛。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,人體是一個(gè)以臟腑為中心,通過(guò)經(jīng)絡(luò)運(yùn)行氣血與形體五官等組織相聯(lián)系的矛盾統(tǒng)一的整體。
在這個(gè)整體中,臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間,既互相聯(lián)系,又互相制約,在“心君主之宮”(大腦皮層及中樞神經(jīng)系統(tǒng))的統(tǒng)率與協(xié)調(diào)下,既分工,又合作,共同完成各種生理活動(dòng),維持陰陽(yáng)平衡。
太極拳,根據(jù)陰陽(yáng)、臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血學(xué)說(shuō)創(chuàng)造的鍛煉方法和動(dòng)作要領(lǐng),歸納起來(lái)就是一句話:“意氣為君骨肉臣”。
三調(diào)整,調(diào)心、調(diào)氣、調(diào)身;九要領(lǐng):靜、聚、貫、順、沉、暢、松、正、整。在練習(xí)時(shí)要做到心神安靜,內(nèi)外放松,以心行氣,以氣運(yùn)身,神形合一,意氣相依。還要長(zhǎng)期鍛煉,持之以恒,從而起到強(qiáng)身健體的作用。
一、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”,“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用,以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),使勁路完整,氣機(jī)暢達(dá)。
要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”;還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正,以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田,使心腎相交,水火既濟(jì)。
這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能,使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。
二、補(bǔ)肺
練太極拳要求氣沉丹田,從而加強(qiáng)了肺主氣的功能,增加了肺活量,有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新,能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行,使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。
練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開合聯(lián)系起來(lái),與動(dòng)作的開合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái),練拳后皮膚溫暖或微微出汗,有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào),并能充衛(wèi)固表,不易感冒,使皮膚潤(rùn)澤,感覺靈敏。
三、健脾
練拳時(shí)的腹式呼吸,“氣勢(shì)宜鼓蕩”,內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng),好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩,使三焦氣機(jī)通暢,脾胃升降和順,新陳代謝加強(qiáng),中土運(yùn)化水谷功能健旺。
心情舒暢,飲食自然香甜?;丛黾?,營(yíng)養(yǎng)充足,肌肉豐滿光澤,四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛,營(yíng)血充盈,統(tǒng)血功能亦必正常。
四、養(yǎng)肝
練太極拳時(shí),意境清靜,情緒安寧,以意行氣,內(nèi)外放松,動(dòng)作輕柔圓活,如春風(fēng)楊柳,生氣盎然,可使肝氣舒和條達(dá),從而肝體得養(yǎng),肝血得藏,有助于脾胃消化,不致橫逆克土。
練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸,有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作,動(dòng)作圓活連貫,對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。
五、強(qiáng)心
“心為五臟六腑之大主”。練太極拳特別強(qiáng)調(diào)“心靜用意”,用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作,使心神安靜,意念集中,機(jī)體放松,臟腑之間發(fā)揮正常的功能,從而取得相對(duì)平衡。
心神安定,可使思維敏捷,語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢,更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能,減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈,面色自然紅潤(rùn)。
原始太極拳的學(xué)習(xí)步驟
一、了解規(guī)律,熟練套路
學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段。
在這階段一定要將每個(gè)基本動(dòng)作都學(xué)會(huì)。這些動(dòng)作包括手掌上的動(dòng)作和腳上的動(dòng)作。因?yàn)檫@些動(dòng)作是太極拳的基本手法,就像建房子打地基一樣,只有地基打的勞,房子才能建的穩(wěn)。
練習(xí)需要初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求學(xué)完了基本的太極拳套路,接著就是反復(fù)練習(xí)以學(xué)的套路,以便加強(qiáng)記憶。
二、掌握要求,體現(xiàn)特點(diǎn)
第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完,并經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的連續(xù)動(dòng)作熟練后,就可以進(jìn)入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正,橫氣填胸,挑肩架肘,彎腰蹶臀等。
如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁,使動(dòng)作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。
腿部的支撐力不夠?qū)?huì)致很多毛病,如挑肩架肘,彎腰蹶臀,氣血上浮等,也是造成上身僵硬,不能放松的主要原因。
在學(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中要弄清楚每個(gè)動(dòng)作的虛實(shí)結(jié)合,動(dòng)作手勢(shì)變化,以及上下動(dòng)作的配合情況。
隨著腿部支撐力的增長(zhǎng),結(jié)合各個(gè)部位的自然放松,動(dòng)作姿勢(shì)的基本正確,使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào),呼吸自然,肺活量增大,前面的毛病就會(huì)自然消除。
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