陳家溝太極拳的基本功
陳家溝位于河南省溫縣,是陳式太極拳的發(fā)源地。如今,太極拳不僅成為中國文化的一個象征符號,而且也是陳家溝的一個代名詞,它不僅展現(xiàn)了中華民族創(chuàng)造力的偉大性,也見證體現(xiàn)了中華民族傳統(tǒng)文化中優(yōu)秀的獨特價值。陳家溝太極拳的基本功有哪些呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于：陳家溝太極拳的基本功。歡迎閱讀!
陳家溝太極拳的基本功
動靜
“動則生陽靜生陰”，“一動一靜，一開一合，出盡拳中這妙”。 太極拳的動是整體運動，并非一拳即是一拳，一腳即為一腳，動則必須全身都有動。
上欲動而下自隨之，下欲動而上則領之，上下動而中部應之，中部動而上下和之。只有這樣才能做到周身相隨，如有一處不動，身便散亂。
這種動即是在意和氣統(tǒng)領下，內勁通過身手表現(xiàn)出來的高度協(xié)調，一動無有不動。
太極拳的靜并非單指動作的靜止，而是指思想的沉著、冷靜。所謂雖靜猶動，就是身手靜止，精神意識更加高度集中“內固精神，外示安逸”這種靜的作用有二。一是務令全身各部位合乎規(guī)矩。
二是假想面前有強敵，我保持鎮(zhèn)靜，身體各部位欲動未動，含騰挪之勢，一觸即發(fā)，雖靜猶動。
太極拳以靜御動的戰(zhàn)略，常被人理解成不能先出手。“彼不動，已不動”，只有在敵方出手之后我才還擊，這樣往往被動挨打，這是對‘以靜御動“的片面理解。
這里的靜不是單指動作，而是指思想意識的冷靜、鎮(zhèn)靜。拳論云：遇敵膽戰(zhàn)心寒者，必不能勝。只要沉著冷靜，若敵來則自能應之，若敵不動，我則主動出手，或攻其不備，或誘敵出勁。
虛實
太極拳未動之時，陰陽未分，虛實未現(xiàn)。一動陰陽即分，虛實立現(xiàn)。 究竟什么是太極拳的虛實，必須從不同的角度去理解，才能有比較清晰的認識。
以身體重心而言，重心偏于何方，何方即為實，另方為虛;以勁力而言，身手運動的方向為實，其余為虛;從戰(zhàn)術角度而言，擊敵為實，誘敵為虛。
其它發(fā)勁為實化勁為虛，剛為實柔為虛等不一而足?？偸翘撝杏袑崳瑢嵵杏刑?，虛實互換，不可截然割裂開來。 虛實的轉換，意念起著決定的作用，“所謂變換虛實須留意也”。
所以行功走架不僅身法須正不偏，意念上也須中正不篇。身法中正能八現(xiàn)支撐八面轉換。意念上中正不偏就是主觀上既不偏虛，也不偏實，時時處處處于虛實可以互換的最佳境界。
虛實的轉換在推手(技擊)中起著至關重要的作用，“周身相隨人難侵”就是在應用時貫徹虛實原則所達到的高級境界。就身體的部位而言，貫徹虛實的原則是“左重則左虛右已去”。
與人一接手，虛實就同時存在。如果感覺左手沉重，隨即變虛，右手同時攻擊對方，這是現(xiàn)兩手貫徹虛實原則的體現(xiàn)。
從勁路上講，貫徹虛實的原則是表現(xiàn)在粘走，“粘即時是走，走即是粘，粘走相生”。粘是貼緊對方，控制對方勁路，為實;走是走化，化掉對方來勁，為虛。
在推手中，對方來勁我走化以虛應之。但是不能一味走化，稍微讓過對方力點，隨即由走轉為粘，控制住對方勁路，這是由虛而實。
這種粘走相生就是虛實互換的過程，就是虛實高度統(tǒng)一的體現(xiàn)。只有虛實互換的靈，才能克服推手中的“雙重”之病。如拳論所說;“欲避此病，須知陰陽，粘即是走，走即是粘，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟方為懂勁。”
快慢
快慢，快慢相間，這是太極拳的一個顯著特點。 由慢到快，由快到慢，這是習太極拳的程序。由于太極拳動作難度高，故練拳初期，為了求得動作的正確性，必須采取慢練的方式。
只有慢練才能不斷發(fā)現(xiàn)錯誤，修正錯誤，形成正確的動作習慣。以后隨著熟練程度的提高，逐漸加快速度。功夫精進以后，拳勢由開展?jié)u臻緊湊，速度雙逐漸變。快慢的具體要求是快不可錯亂，慢不能癡呆。
為了在應用時能“動急則急應”，太極拳在行功走架時又要求快慢相間。轉關摺迭處宜慢，過了轉關處要逐漸加快，過了力點再轉慢，慢能慢到十分，快能快到十分。
這樣的快慢相間運動，使太極拳如長江大河滔滔不絕，氣勢磅礴，運用時達到“動急則急應，動緩則緩隨”的境界。
七旬老人因練陳家溝太極拳白發(fā)變黑發(fā)
今年已經(jīng)71歲的葛先生，全身散發(fā)出一股有力的精氣神，雖然是七旬老人，但是滿頭烏發(fā)，整個人容光煥發(fā)，根本看不出有71歲，葛先生說，這全是因為他堅持練了20多年的陳家溝太極拳。
葛先生從小對武術很感興趣，年輕時曾練習形意拳、摔跤、地方拳術等傳統(tǒng)武學。上世紀90年代初，因患有腰椎間盤突出的毛病，葛先生長時間被病痛纏身，吃了不少苦頭。
“上樓梯還好，下樓梯需要一步步小心地走，否則就會感覺腰部被分成了兩截。”葛先生表示，有的時候，躺床上休息連翻個身都要兩三分鐘，非常折磨人。
烏黑的頭發(fā)總會讓人顯得更健康，而太極拳可以促進血液循環(huán)，有助于體內形成黑色素，預防白發(fā)的生長。
為此，他跑了多家醫(yī)院，尋了不少名醫(yī)，腰椎間盤突出還是沒能根治。偶然的一次，葛先生在電視上看到太極拳的一些介紹，了解到練習太極拳能治療腰椎間盤突出，抱著試試看的心態(tài)，葛先生找到本地一位太極拳老師，跟著他學習太極拳。
沒曾想這一學，葛先生便迷上了太極拳，從此走上了練習太極拳之路。
當時，葛先生作為一家企業(yè)的負責人經(jīng)常出差，于是借著去外地出差的機會，他四處拜訪尋找名師。每到一座城市，工作之余，葛先生便一大早前往當?shù)氐墓珗@以及其他晨練場所尋找打太極拳的朋友。
修煉太極拳可以提高身體素質，能改變易生病體質，多練太極拳可以改變易生病體質，特別是老年人練太極拳，可以預防多種老年疾病。
只要看到有打太極拳的身影，他就主動上前交流，遇到理論實踐經(jīng)驗豐富的，便向其求教。
2001年，葛先生在河南洛陽出差時，遇到了太極拳名師。陳師傅拳藝精湛，為了深入學習太極拳，葛先生多次將陳師傅請到金華教授習拳，持續(xù)了五六年。
通過師傅的指點，葛先生學到了陳式太極拳的正確方法和內功訓練，加上多年的堅持苦練和對拳理的感悟，葛先生的拳藝日益精進，太極拳也已成為他生活中不可缺少的一部分。
前往陳家溝，感受太極之精髓
太極拳是國家級非物質文化遺產(chǎn)，發(fā)源于河南溫縣陳家溝。傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳氏、楊氏、武式、吳式、孫式、和式等。據(jù)史料記載，明末清初“太極始祖”陳王庭在家傳武功基礎上吸取眾家拳術之精華。
匯集《易經(jīng)》太極陰陽之理和中醫(yī)經(jīng)絡學說、導引吐納術創(chuàng)編的一個新拳種，稱陳氏太極拳，后演變形成了陳、楊、吳、武、孫五大流派。新中國成立后我國建立了專門的研究和推廣機構。
1984年，陳氏太極拳傳人打破了“傳內不傳外，傳男不傳女”的祖訓門規(guī)開門接徒，太極拳迅速發(fā)展。如今，陳氏太極拳已進入我國首批非物質文化遺產(chǎn)名錄，并傳播到世界多個國家。
2010年，在陳師傅的引薦下，葛先生來到河南溫縣陳家溝拜著名陳氏太極拳大師為師，并有幸成為他的入室弟子，與陳師傅成為師兄弟。在陳家溝，葛先生得以正宗傳承，系統(tǒng)地學習掌握陳式太極拳的要領和特點。
日積月累，經(jīng)過自身的刻苦練習和師兄弟們相互指導，相互學習，葛先生在各方面都取得了很大的進步。
不僅掌握了太極拳的養(yǎng)生方法和太極拳各種套路以及太極刀、春秋大刀、太極劍、推手訓練等練習方法，還親身體驗到丹田氣的存在以及在太極拳動作導引下氣的運行變化，真正感受到陳式太極拳博大精深的哲學原理和修身養(yǎng)性的神奇效果。
多年來，葛先生曾多次參加全國各地舉辦的武術大賽，并取得了優(yōu)異的成績。其中，讓他最記憶猶新的當屬2010年在陳家溝的一次比賽。
2010年10月，葛先生受邀參加國際太極拳邀請賽，并在比賽中嶄露頭角，獲得了拳、劍兩枚金牌。在大賽閉幕式上，葛先生還作為名家代表參加名家表演，與大師級名家同臺展示拳藝。
弘揚陳式太極，讓更多人受益
據(jù)葛先生介紹，陳式太極拳是剛柔相濟、螺旋纏繞、快慢相間的運動，具有“心靜如水，行松意緊，內外合一”的科學意境。
初學者一般學習一個月左右，可以掌握老架一路的75個動作，但是學太極拳貴在持之以恒，習練者只要肯吃苦，堅持天天鍛煉，把練習太極拳當作自己生活的一部分，就會有意想不到的收獲。
由于拳藝精湛，又有多年的教拳經(jīng)驗，追隨葛先生的習拳者已經(jīng)有數(shù)千人。他們遍布各個行業(yè)，有教師、學生、醫(yī)生、教授、企業(yè)老板，還有很多全國各地慕名而來的太極拳愛好者。
其弟子在全國各地舉辦的太極拳比賽中多次獲得金牌、銀牌。在第七屆浙江國際傳統(tǒng)武術比賽上，葛先生帶領的12人代表隊表現(xiàn)突出，成績驕人，在傳統(tǒng)陳式太極拳比賽項目中奪得9金3銀1銅。
盧先生是臺灣人，在義烏有一家自己的公司，雖事業(yè)有成，但身體狀況不是很好，高血壓、高血脂等紛紛中招，體重也達到了190多斤。
就在他不知所措的時候，有人向他推薦了打太極拳的葛先生，于是，每周閑暇之時，盧先生便從義烏來到金華，跟著葛先生學習太極拳。
起初，盧先生堅持不了幾個動作，通過點滴積累，現(xiàn)在他每天堅持練習太極拳，已成為一種習慣，體重也下降到160斤左右，身體素質也逐漸變好。“現(xiàn)在他還帶動全家一起練習太極拳呢!”葛先生笑著說。
太極文化博大精深，看似純樸的拳技，卻富涵深厚的養(yǎng)生哲理，習練的是武藝，包含的是濃郁高雅的文化，練的是拳，修的是氣質和品德。
如今，若無特殊事情，葛先生每天清晨5點30分至7點30分，傍晚6點半至8點準時在公園里給學員們“教學”，無論男女老少，只要肯學，他都傾囊相授。
看了“陳家溝太極拳的基本功”文章的人還看了：
1.陳式太極拳基本功
8.太極拳拳種介紹
陳家溝太極拳的基本功
上一篇：女人練習太極拳的功效
下一篇：原始太極拳的功能
