女人常練42式太極拳讓胸部更挺拔
女人常練42式太極拳讓胸部更挺拔
胸部是女人的秘密武器，也是審美一個(gè)女人的標(biāo)志。而時(shí)間的流逝會(huì)讓女人的胸部變型、下垂，女人練42式太極拳可以讓胸部更挺拔。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：女人常練42式太極拳讓胸部更挺拔。歡迎閱讀!
女人常練42式太極拳讓胸部更挺拔
愛(ài)美是每個(gè)女人的天性，世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人，想要健康與美麗，就要從傲人挺拔的胸部開(kāi)始，42式太極拳幫助你快速豐胸。
一、胸的動(dòng)靜
日常生活中人們不太注意胸的運(yùn)動(dòng)。一方面是因?yàn)樾氐倪\(yùn)動(dòng)范圍本來(lái)就不大;另一方面是人們常將胸保持在一個(gè)習(xí)慣的位置上后就很少再用主意識(shí)去控制它的運(yùn)動(dòng)。
或挺胸或凹胸，常由生理的原因而定。有人腹寬，幫助挺胸。坐椅工作時(shí)間長(zhǎng)的人，傾向于胸微凹。婦女穿高跟鞋，美觀又利于挺胸。年紀(jì)大了，胸自然凹一點(diǎn)。
隨著科研的進(jìn)步，太極拳養(yǎng)生已經(jīng)是人們每天必備的運(yùn)動(dòng)，常練42式太極拳可以幫助女人豐胸提臀，還能預(yù)防多種疾病。
但很少看到有人每天早上保持挺胸，每天下午卻堅(jiān)持凹胸。這是因?yàn)楦淖冃氐奈恢檬呛芑ㄙM(fèi)能量和精神的事。
胸是人體的中樞部位，上支持頭，左右指揮兩手，下聯(lián)腰。上部由于頸椎的功能使頭有相對(duì)大的活動(dòng)余地。肩關(guān)節(jié)有萬(wàn)向節(jié)的功能，使手成為全身最能干的運(yùn)動(dòng)員。下部的腰提供上下彎腰和左右旋腰的功能。
胸左右上下運(yùn)籌頭，手，腰的運(yùn)動(dòng)，本身的運(yùn)動(dòng)范圍卻相對(duì)的小。
擁有美麗的胸部，可以提高女性的美觀，也會(huì)讓女人更加自信，女人擁有挺拔的胸部總是很有魅力，讓男人魂不守舍。
二、胸的運(yùn)動(dòng)是42式太極拳的絕招
雖然運(yùn)動(dòng)范圍小，胸還是能運(yùn)動(dòng)的。胸可以堅(jiān)挺，可以深凹，或者運(yùn)行于堅(jiān)挺和深凹兩極之間的中間位置，當(dāng)然也可以保持習(xí)慣位置。胸部和背部的肌肉可以幫助這些運(yùn)動(dòng)。胸部和背部的肌肉群多而且富有力量，所以胸是竟技中的一個(gè)寶藏。
但是大都拳種沒(méi)有胸的理論。胸支持其它肢體的運(yùn)動(dòng)，待到對(duì)手近距離攻擊時(shí)，本身的攻防能力卻沒(méi)有列入作戰(zhàn)方案。42式太極拳是棋高一著。
楊澄甫在《太極說(shuō)十要》中有精辟的論述：“含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自然能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無(wú)敵也。”
“含胸拔背”是練42式太極拳的一個(gè)眾所周知的要領(lǐng)。然而對(duì)這個(gè)要領(lǐng)的理解卻可以說(shuō)是各有千秋。事實(shí)上有許多誤解。魏坤梁在“您全面了解‘含胸拔背’嗎?”一文中介紹了他對(duì)“含胸拔背”理解的一個(gè)質(zhì)的飛躍。
在質(zhì)飛躍之前他也有誤解：“我有幾十年時(shí)間中一直把‘含胸拔背’當(dāng)作是對(duì)于胸部維持一個(gè)固定不變姿勢(shì)的要求”這種理解加練法在拳友中并不少見(jiàn)。這種理解一筆勾銷了胸在42式太極拳中的攻防含意，又不利于42式太極拳的養(yǎng)身效果。
似乎練太極傾向于把胸練得凹進(jìn)去。“拔背”則大有鼓勵(lì)駝背之嫌。這種誤解漂洋過(guò)海，怕已經(jīng)登陸世界各大洲了。
另一種看法是把“含胸”理解成松胸的手段。42式太極拳講究全身放松，胸也不例外。中華拳武術(shù)協(xié)會(huì)在推廣新編42式太極拳套路的系列從書中指出：“要求‘含胸’。即胸部平正，不挺不縮，不凸不凹，肩鎖關(guān)節(jié)放松，兩肩微向前合，兩肋微內(nèi)斂。
‘含胸’與‘拔背’ 是互相聯(lián)系的。當(dāng)含胸時(shí)，背部肌肉往下松沉，”松胸在套路練習(xí)中至關(guān)重要。但是上述看法仍然沒(méi)有突出“含胸”的動(dòng)態(tài)效應(yīng)。
經(jīng)過(guò)楊祿禪，健侯，澄甫三代人承前啟后的努力楊式42式太極拳的技擊功能已是舉世無(wú)雙。“含胸”作為松胸之說(shuō)未能解釋楊澄甫“力由脊發(fā)，所向無(wú)敵”之論。
祝大彤提出：“在胸部放松時(shí)，含胸動(dòng)作把握不準(zhǔn)確，引向背部的放松，背部不松， 影響周身松凈。筆者認(rèn)為以展胸為佳。”
究竟含胸為佳還是展胸為佳?我認(rèn)為都佳。下面是我的粗淺看法，以拋磚引玉。
三、含胸和展胸的動(dòng)態(tài)理解
含胸是個(gè)名詞，也是個(gè)動(dòng)詞。胸部微凹的位置是名詞的含胸。胸部從一個(gè)位置變得多凹一點(diǎn)的過(guò)程是動(dòng)詞的含胸。楊澄甫的“含胸”即是名詞也是動(dòng)詞。名詞的含胸可以解釋松胸的要領(lǐng)，動(dòng)詞的含胸才能解釋“力由脊發(fā)，所向無(wú)敵也”。
胸的五個(gè)可能的位置的頂視圖，凹胸，含胸，微含，展胸，和挺胸。這些是名詞的胸的位置。凹胸和挺胸是兩個(gè)極端的位置。
42式太極拳的任何動(dòng)作都講究留有余地，出掌要垂肘，蹬腳要曲膝，胸的運(yùn)動(dòng)也不例外。所以42式太極拳不會(huì)用到這兩個(gè)極端位置。
中間位置“微含”應(yīng)體現(xiàn)松，胸部和背部的肌肉都不用力，“胸部平正，不挺不縮，不凸不凹，肩鎖關(guān)節(jié)放松，兩肩微向前合，兩肋微內(nèi)斂。”是中華拳武術(shù)協(xié)會(huì)的“含胸”。
這里被稱為“微含”，因?yàn)槲野?ldquo;含胸”的名字讓給了左邊的胸位置。微含位置是根據(jù)個(gè)人的習(xí)慣位置意向性的內(nèi)含一點(diǎn)。主要目的是松，但是含的動(dòng)意盈然。
從微含位置通過(guò)動(dòng)作“含”達(dá)到位置“含胸”。箭頭里的“含”字是動(dòng)詞。胸部的肌肉和背部的肌肉以一個(gè)協(xié)調(diào)的速度一個(gè)收縮另一個(gè)擴(kuò)張，這是一個(gè)變化過(guò)程。在此過(guò)程中相對(duì)地把胸含了進(jìn)來(lái)，把肩向前送去。
含胸可化解對(duì)方的進(jìn)攻，前送肩則可用于催掌。例如在左摟膝拗步中，出左腳右手扳耳朵，左弓步左手摟膝右手推掌。右手推掌過(guò)程中胸由展胸位置開(kāi)始逐步將胸含致含胸位置。含胸的過(guò)程中右肩將右掌前催。定式時(shí)全身各部分到位，包括胸含到位。
胸的變位幅度不大，所以催掌的進(jìn)程也不大。但是，通常對(duì)手不防備胸的運(yùn)動(dòng)，所以含胸催掌大有出其不意的效果。
特別是含胸時(shí)胸背肌肉同時(shí)運(yùn)作，能量很大，把對(duì)方發(fā)出去的能源被充分運(yùn)用了。胸背肌肉都根于脊椎，含胸的過(guò)程從力學(xué)原理上，從生理感覺(jué)上實(shí)現(xiàn)了力由脊發(fā)。楊澄甫的“所向無(wú)敵也”是畫龍點(diǎn)睛的結(jié)論。
從微含位置通過(guò)動(dòng)作“展”達(dá)到位置“展胸”。箭頭里的“展”字是動(dòng)詞。胸部的肌肉和背部的肌肉以一個(gè)協(xié)調(diào)的速度一個(gè)擴(kuò)張另一個(gè)收縮，這是一個(gè)變化過(guò)程。
在此過(guò)程中相對(duì)地把胸展了開(kāi)來(lái)，把肩向后送去，把背向后靠去。展胸可以把對(duì)方發(fā)出去，背后靠則可幫助栓掌。例如在單鞭中，重心移到右腳右手勾，出左腳栓左掌，左弓步繼續(xù)栓左掌。
栓左掌過(guò)程中胸由含胸位置開(kāi)始逐步將胸展致展胸位置。展胸的過(guò)程將左肩向左催左背向后靠，背靠幫助栓掌。定式時(shí)全身各部分到位，包括胸展到位。雖然展胸幅度不大，但胸背部的肌肉協(xié)同幫助栓掌，這掌就栓得實(shí)力雄厚。
數(shù)學(xué)上有正數(shù)負(fù)數(shù)，都在一根數(shù)軸上。財(cái)務(wù)上有收入支出，支出是負(fù)的收入。類似地，含胸和展胸是一個(gè)運(yùn)動(dòng)。如果把含胸定義成正運(yùn)動(dòng)，展胸就是負(fù)運(yùn)動(dòng)。或者說(shuō)展胸是負(fù)的含胸。
拗背與拔背反向，或者說(shuō)拗背是負(fù)的拔背。能含胸則自然能拔背，能展胸則自然能拗背。展胸拗背是負(fù)的含胸拔背。這樣來(lái)理解楊澄甫的名言，“含胸拔背”已包括了含胸的正向和負(fù)向全部動(dòng)態(tài)和靜態(tài)的意義。
四、“含胸”的養(yǎng)身效果
42式太極拳的技擊功能在她所創(chuàng)時(shí)代已是登峰造極。是42式太極拳的養(yǎng)身效果贏得了她在新時(shí)代的風(fēng)茂。走遍五洲四海，都能找到42式太極拳友。醉翁之意不在酒，技擊固然重要，養(yǎng)身更加實(shí)惠。
在套路中不應(yīng)把胸固定在一個(gè)位置上，那怕是固定在“微含”上也是不提倡的。“含胸拔背”的養(yǎng)身效果在套路中體現(xiàn)于胸的運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)套路中，胸的位置在不斷的變化。
通過(guò)放松達(dá)到“微含”，“微含”可以轉(zhuǎn)變成“含胸”或“展胸”再變回“微含”，“含胸”和“展胸”可以互相轉(zhuǎn)變。在一個(gè)套路中，這三者互相轉(zhuǎn)換，往復(fù)循回。這三個(gè)位置通過(guò)“含”或“展”互相轉(zhuǎn)換，這“含展”的運(yùn)動(dòng)周而復(fù)始。
胸背部肌肉協(xié)同伸縮來(lái)實(shí)現(xiàn)“含展”的運(yùn)動(dòng)。肌肉帶動(dòng)前后肋骨運(yùn)動(dòng)，蠕動(dòng)肋骨和脊椎間的關(guān)節(jié)群，因而也運(yùn)動(dòng)了脊椎本身。胸背的運(yùn)動(dòng)還促進(jìn)肺的活動(dòng)。
胸背運(yùn)動(dòng)增加了鍛煉的運(yùn)動(dòng)量，使血液流通，筋脈舒暢，促進(jìn)新陳代謝。有統(tǒng)計(jì)資料表明，練42式太極拳有利于抑制脊柱畸型，減少駝背的產(chǎn)生。
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