夫妻睡前練32式太極拳可預(yù)防癌癥侵襲
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，近幾年，科研不斷研究證實(shí)太極拳的養(yǎng)生功效，并取得了很大的突破。實(shí)驗(yàn)證明，夫妻睡前練32式太極拳可以大大提高身體免疫能力，降低患癌機(jī)率，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：夫妻睡前練32式太極拳可預(yù)防癌癥侵襲。歡迎閱讀!
夫妻睡前練32式太極拳可預(yù)防癌癥侵襲
太極拳從曾經(jīng)的默默無(wú)聞，如今已是家喻戶曉，夫妻常練太極拳可強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)，預(yù)防癌癥的侵襲。
美國(guó)研究人員就太極拳對(duì)睡眠質(zhì)量的影響進(jìn)行了試驗(yàn)性研究。參加試驗(yàn)的夫妻都曾有過(guò)睡眠障礙問(wèn)題，并且至少有3個(gè)月沒(méi)有參加過(guò)體能鍛煉。
專家把夫妻們分為兩組，一組從事太極拳鍛煉，另一組從事低運(yùn)動(dòng)量的其他健身項(xiàng)目，時(shí)間都是24周，每周3次，每次1小時(shí)。
充足的睡眠是健康的保證，只有好的睡眠，身體才能更健康，實(shí)驗(yàn)證明，練32式太極拳可以改善失眠癥狀。
試驗(yàn)結(jié)果根據(jù)“匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)”和“艾普沃斯睡眠等級(jí)”(兩種根據(jù)患者體能表現(xiàn)和生活質(zhì)量等狀況進(jìn)行睡眠質(zhì)量評(píng)估的國(guó)際通行標(biāo)準(zhǔn))，以及夫妻對(duì)睡眠質(zhì)量的自我評(píng)價(jià)做出。
結(jié)果顯示，參加太極拳訓(xùn)練的夫妻，睡眠質(zhì)量大大提高，白天不容易犯困。而采用低強(qiáng)度其他項(xiàng)目鍛煉的夫妻，改善睡眠的狀況則沒(méi)有這么好。
專家分析認(rèn)為，太極拳能調(diào)節(jié)人體生理節(jié)奏，并通過(guò)放松和腹式呼吸提高人的健康水平。而這幾點(diǎn)恰恰是改善睡眠很重要的條件。
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，夫妻修煉太極拳不僅有利于身體健康，還能增進(jìn)彼此的感情，提高生活幸福感。
夫妻共同打32式太極拳增強(qiáng)身體免疫力
實(shí)踐證明，打太極拳時(shí)，人的呼吸趨于自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均，從而增強(qiáng)胸腹運(yùn)動(dòng)，提高消化功能，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)于神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病等疾病都有較好的防治作用。
練習(xí)太極拳，要求“心靜”，注意力集中，并且講究“用意”，這些都對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。
練習(xí)太極拳對(duì)全身的肢體都有訓(xùn)練的作用，太極拳講究的是剛?cè)嵯酀?jì)、綿綿不斷，而且由于一些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要良好的支配和平衡能力。
因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。
因此，許多醫(yī)生在為神經(jīng)衰弱患者進(jìn)行治療的同時(shí)，建議患者通過(guò)打太極拳來(lái)進(jìn)行自我調(diào)理，加快神經(jīng)衰弱病情的康復(fù)。
打太極拳治療神經(jīng)衰弱也要講究方法，不可盲目進(jìn)行。打太極拳時(shí)間的長(zhǎng)短和運(yùn)動(dòng)量大小也因人而異，初學(xué)者或體質(zhì)較弱者應(yīng)采取循序漸進(jìn)的原則，一般每次鍛煉20—30分鐘為宜。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)自然呼吸，不要刻意追求呼吸與動(dòng)作一致，更不能憋氣和喘氣。等到動(dòng)作熟練后，在調(diào)整呼吸，練習(xí)腹式呼吸等。
打太極拳時(shí)要注意“用意不用力”，不能用拙力和僵勁，要放松;保持動(dòng)作連貫、柔韌、緩和、輕靈、圓活;體態(tài)保持舒松自然，肌肉放松，做到“含胸拔背”、“沉肩墜肘”。
打太極拳治療神經(jīng)衰弱是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”，否則不能起到鍛煉的效果;也不能急于求成，過(guò)于急躁，否則會(huì)加重精神緊張程度，加重病情。
牛奶、大棗、小米等飲食對(duì)失眠也能起到一定的緩解作用。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
在所有谷物中，小米含氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的氨酸數(shù)量。
核桃可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克。
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。
還要注意的是，有的食物容易讓人失眠。晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
另外，晚飯最好在睡前4小時(shí)左右。吃飽就睡會(huì)讓廢氣滯留，影響睡眠。神經(jīng)衰弱的人晚餐應(yīng)吃單一味道的食物，不要五味混著吃;食物的冷熱要均勻。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，更有助于睡眠。
32式太極拳對(duì)神經(jīng)的調(diào)節(jié)作用
意氣神經(jīng)的調(diào)節(jié)
太極拳主張?jiān)跓o(wú)助無(wú)忘的無(wú)為狀態(tài)下，以意帶形，形意合一。所謂“意氣君來(lái)骨肉臣”，是內(nèi)家武術(shù)的共同追求，即主宰于內(nèi)，副佐于外。意是意識(shí)、意趣、意境等意思。
如果鍛煉時(shí)幾個(gè)方面都照顧周到，到了一定階段，就會(huì)進(jìn)入一種有氣感的狀態(tài)，內(nèi)氣鼓蕩，周身舒泰。意氣方面，包含內(nèi)容豐富，但整體圓融的意境可能最為重要，它將極大地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
松柔肌體的放松
太極拳要求行功走架時(shí)全身“松凈”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，所謂“松松松，松才能通”，就是這個(gè)意思。
即使你一開始不能如意臻極渾圓的意境，即使把太極拳僅僅當(dāng)作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經(jīng)絡(luò)暢通無(wú)阻。況且，松不僅能通，而且能沉，氣沉丹田，中氣充足;松不僅能沉，而且能和，讓你和氣于中，安適于外。松松空空，其妙無(wú)窮!
陰陽(yáng)生命的節(jié)律
太極拳換句話說(shuō)就是“陰陽(yáng)拳”，也即把陰陽(yáng)的道理運(yùn)用到人體養(yǎng)生營(yíng)衛(wèi)。太極陰陽(yáng)是矛盾的雙方既統(tǒng)一又對(duì)立，互生、互孕、互化的抽象代號(hào)，要舉其具體事物，不可窮盡。這里特別提醒失眠者的，有兩點(diǎn)，一是作息，二是張弛。
古人“日出而作，日人而息”，實(shí)際是將人體生物鐘，順應(yīng)自然的規(guī)律。有些人生活習(xí)慣是晚睡晚起。這都沒(méi)有關(guān)系，關(guān)鍵是盡量不打破生物鐘，相反，起居無(wú)常，日夜顛倒，失眠癥就容易纏著你不放了。
此外，睡眠障礙，主要是因?yàn)樯罟?jié)律過(guò)于緊張而導(dǎo)致精神緊張。如果善于用太極拳的陰陽(yáng)道理，去調(diào)節(jié)生活節(jié)律，也就與失眠等無(wú)緣了。哲理—心態(tài)的調(diào)整。太極拳拳理講求無(wú)時(shí)不陰陽(yáng)，無(wú)處不太極。
同時(shí)，陰陽(yáng)動(dòng)靜互為因果，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，自始至終滔滔不絕，綿綿不斷。這樣，比擬于人生，將會(huì)明白萬(wàn)事萬(wàn)物都像“無(wú)極—太極—陰陽(yáng)—復(fù)歸無(wú)極”那樣，此消彼長(zhǎng)，盈昃互易。
作為個(gè)人，無(wú)非處于一切人事因果鏈中的分子，極其渺小，也極其短暫，來(lái)自于無(wú)也將復(fù)歸于無(wú)，“赤條條來(lái)去無(wú)牽掛”。
作如是觀，為人處事，自然會(huì)以積極的態(tài)度對(duì)待，盡人事，順天意，同時(shí)又能榮辱皆忘，得失同歡。自然就會(huì)用平常心去看待周圍的人、事、物，不激不厲，不驕不躁。
于是，超然、安然、泰然、恬然，自然無(wú)礙，逍遙自在。 由此可見，太極拳不僅具有強(qiáng)身健體、舒筋活血的作用，它還能養(yǎng)氣、安神、減壓、調(diào)心，這些將極有利于改善睡眠質(zhì)量。
經(jīng)常練習(xí)32式太極拳改善失眠癥狀
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
因?yàn)?，太極拳練習(xí)注重放松，幫助人們排除雜念，使心平靜下來(lái)，可以忘卻世俗的煩惱，并可以將問(wèn)題看得更加透徹，是一種自我心理調(diào)節(jié)的有效辦法。
另外，打太極拳時(shí)，全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。
更重要的是，由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開放增多，氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
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