中年人氣短頭暈不妨打打48式太極拳
太極拳是中華武術(shù)，太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，但是其也有良好的健身作用，常練太極拳可以強(qiáng)身健體，提高身體素質(zhì)。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，中老年人練習(xí)太極拳可治療氣短頭暈的現(xiàn)象，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：中年人氣短頭暈不妨打打48式太極拳。歡迎閱讀!
中年人氣短頭暈不妨打打48式太極拳
人到中年，身體各項(xiàng)功能正在衰退，很多人經(jīng)常有氣短頭暈的現(xiàn)象，長(zhǎng)期堅(jiān)持打48式太極拳可改善癥狀。
中年是身體完全成熟和生命的重要轉(zhuǎn)折期，這時(shí)如果出現(xiàn)氣短頭昏衰老的早期信號(hào)，其原因之一就是過(guò)逸，即必要的體力活動(dòng)過(guò)少。
中醫(yī)講“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“久視傷血”，中年人體力上的過(guò)分安逸，容易使人體的氣血運(yùn)行郁滯不暢，腦力勞動(dòng)一天之后，郁滯的氣血難以上榮于腦、旁濡四肢，內(nèi)灌五臟，其常見表現(xiàn)就是氣短、頭昏、四肢困乏。
太極拳運(yùn)動(dòng)柔和緩慢，堅(jiān)持練習(xí)48式太極拳可增強(qiáng)身體免疫能力，提高身體素質(zhì)，對(duì)疾病起著一定的預(yù)防作用。
“動(dòng)則谷氣得消”，運(yùn)動(dòng)能加速飲食物的消化，暢行氣血，使整個(gè)身體處于一種生動(dòng)活潑的氛圍之中。因此，循序漸進(jìn)的適量運(yùn)動(dòng)，有助于消除與減輕中年人不應(yīng)出現(xiàn)的這些老年人的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)是解決問(wèn)題的一個(gè)可行辦法。
中年人怎樣運(yùn)動(dòng)比較合適?曾慶明表示，人到中年，迸發(fā)式和劇烈運(yùn)動(dòng)已經(jīng)不適宜，取而代之的應(yīng)該是和緩、低強(qiáng)度、少量、持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式。
“運(yùn)動(dòng)后身體微微出汗，雖稍微氣喘但頭腦更清爽，雖稍有心跳加快，但四肢更輕便，這就是華佗所說(shuō)的‘小勞’。”運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓的項(xiàng)目并不適合氣喘乏力昏困的中年人。
這些運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗元?dú)?，不僅不能減輕整整，反而會(huì)加重氣短乏力等癥狀，降低身體免疫功能，嚴(yán)重者會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
中年人可以進(jìn)行傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，“不過(guò)激、不過(guò)強(qiáng)，不易造成不良后果”。如48式太極拳以及各式各樣的養(yǎng)生功等具有中醫(yī)養(yǎng)氣全神的運(yùn)動(dòng)，皆可練習(xí)。48式太極拳可入選不惑之年后的主要運(yùn)動(dòng)方式。
“48式太極拳動(dòng)作優(yōu)美，看起來(lái)別有神韻，其運(yùn)動(dòng)量與同齡人所進(jìn)行的中等羽毛球相等同。”曾慶明說(shuō)，48式太極拳要求氣隨動(dòng)出，即展放時(shí)呼氣，內(nèi)收時(shí)吸氣，動(dòng)作與呼吸高度統(tǒng)一，是一種非常有效的提高肺活量、儲(chǔ)備心功能的運(yùn)動(dòng)形式。
48式太極拳要求專心致至，形隨心動(dòng)，做到心到動(dòng)作到眼神余光到，實(shí)現(xiàn)神形高度統(tǒng)一。習(xí)練稍久，漸漸會(huì)不知不覺中不再動(dòng)輒焦躁，逐漸心平氣和，事情能夠看淡些，心思會(huì)用在工作上。
他建議體弱氣短、頭昏體乏的中老年人不妨可以試試每日打打48式太極拳。此外，像慢跑、廣播體操、打桌球、中老年人廣場(chǎng)舞、交誼舞等項(xiàng)目也是不錯(cuò)的選擇。
值得注意的是，鍛煉的次數(shù)每天最好1至2次，而不是周末選擇一天狂打球、猛爬山。運(yùn)動(dòng)也不能“一天打魚六天曬網(wǎng)”，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以早晨日出后或晚飯后1小時(shí)后為宜，持之以恒，堅(jiān)持下去，必能從根本上解決體困神乏的中年健康問(wèn)題。
堅(jiān)持打48式太極拳的好處
48式太極拳的好處之一
呼吸方式科學(xué)48式太極拳強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢(shì)呼吸，都強(qiáng)調(diào)腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛煉擴(kuò)大了肺活量?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長(zhǎng)短成正比。
諸如，人體處于睡眠狀態(tài)，呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的必是強(qiáng)健者，而呼吸短促無(wú)力或長(zhǎng)、短不勻者，非病即弱無(wú)疑。再者，48式太極拳運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，所有的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有良好的健身效果。
48式太極拳好處之二
氣血運(yùn)轉(zhuǎn)流暢，促進(jìn)血液循環(huán)48式太極拳鍛煉要?dú)膺_(dá)梢節(jié)。人體從外形的四肢八節(jié)、筋骨皮到內(nèi)在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補(bǔ)潤(rùn)澤。
48式太極拳行功走架，豎項(xiàng)貫頂，虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，內(nèi)氣上至百會(huì)、下通涌泉、達(dá)于四梢，促進(jìn)了血液循環(huán)，還疏通了經(jīng)絡(luò)，加快了循環(huán)頻率。
大動(dòng)脈暢通無(wú)阻，毛細(xì)血管經(jīng)久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長(zhǎng)期堅(jiān)持48式太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長(zhǎng)壽。
48式太極拳的好處之三
通過(guò)太極的練習(xí)能夠加快我們身體的新陳代謝，促進(jìn)消化，排除人體的毒素，使我們的 汗腺通暢。
除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調(diào)節(jié)功能。因此，中醫(yī)有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說(shuō)。48式太極拳作為一門內(nèi)家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨(dú)到之處。
行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導(dǎo)引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長(zhǎng)。
48式太極拳的好處之四
陶冶超然脫俗的心境眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。
原因是多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思、多惱、多驚、多恐，凡欲有多必傷。中醫(yī)認(rèn)為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心、恐傷腎、食多傷胃。
48式太極拳的鍛煉過(guò)程就是調(diào)節(jié)心性的過(guò)程。行功走架求規(guī)矩時(shí)，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在遵循自然，故而進(jìn)退往來(lái)狀若行云流水，身心俱佳。
48式太極拳的好處之五
具有交際娛樂的功效參加什么項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)是根據(jù)個(gè)人喜好而定的，由于48式太極拳的博大精深和文化底蘊(yùn)，48式太極拳愛好者們很容易形成一個(gè)文明和諧的群體。
在長(zhǎng)期的練習(xí)48式太極拳過(guò)程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓勵(lì)、相互切磋、相互促進(jìn)、相互幫助、相互友愛——不亦樂乎。
48式太極拳的好處之六
太極不僅能夠強(qiáng)身健體還能起到陶冶情操的作用，長(zhǎng)期練習(xí)太極的人能消除日常生活中的壓力與緊張的情緒，從而得到現(xiàn)代社會(huì)中最珍貴的心理健康。
48式太極拳的好處之七
運(yùn)動(dòng)適度，保持人體機(jī)能的中和態(tài)就運(yùn)動(dòng)與生命的關(guān)系而言，歷來(lái)說(shuō)法不一，通常以為生命在于運(yùn)動(dòng);但也有人認(rèn)為生命在于靜養(yǎng)，以減少機(jī)體的磨損和功能的消耗。
實(shí)際上這兩種觀點(diǎn)都有道理，關(guān)鍵在于動(dòng)與靜不可偏廢。超負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使機(jī)體?；缢?而多靜少動(dòng)者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷藥。所以只有運(yùn)動(dòng)適度、動(dòng)靜相間的運(yùn)動(dòng)才能有利于人體健康。
48式太極拳行功走架，進(jìn)退往來(lái)為動(dòng)，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中強(qiáng)調(diào)放松入靜。這里所說(shuō)的“靜”，是指走架或推手時(shí)須摒棄雜念，動(dòng)中求靜，神意專注，以一念代萬(wàn)念，所以說(shuō)外形動(dòng)心猶靜。
而在練樁功時(shí)，外靜，內(nèi)卻在翻江倒海地調(diào)節(jié)平衡。48式太極拳的這種獨(dú)特運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)保持人體機(jī)能的中和平衡態(tài)量為適宜，故而久練可使人延年。
48式太極拳的好處之八
延緩骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、韌帶的老化無(wú)論是從自然界的動(dòng)、植物看，還是從人類自身的生理發(fā)展過(guò)程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢干都具有良好的柔韌性;凡是行將死亡的有機(jī)體，都會(huì)變得僵硬，枯萎。
就人體而言，老年人骨質(zhì)疏松發(fā)脆、關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)不靈、韌帶松弛、血管干癟等，無(wú)不是失去柔韌性的結(jié)果。欲使人體康壯不衰，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。
48式太極拳養(yǎng)生作用
一是胸懷
太極拳的動(dòng)作要求為松、柔、圓、活。從外形看似行云流水，其實(shí)是動(dòng)是求靜，內(nèi)涵深邃。長(zhǎng)期修練，習(xí)拳者會(huì)變得胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然。
一個(gè)人如果有了博大的胸懷，豪邁的氣概，依照道家“無(wú)為而無(wú)不為”的處事原則行事，就能成就一番大事業(yè)，所以太極拳第一要練胸懷。
在48式太極拳各項(xiàng)技法運(yùn)用中，都可以體現(xiàn)出太極拳廣闊的胸懷。
二是心態(tài)
太極拳外形要求動(dòng)作沉穩(wěn)，速度均勻，舒展大方，開合自然，要求練習(xí)者要在一種十分平衡、穩(wěn)定的心態(tài)下去動(dòng)作。
尤其是在太極推手中，只有凝神靜氣，心態(tài)穩(wěn)定才能通過(guò)皮膚的接觸“聽”到對(duì)方的意圖，然后再隨曲就伸，因勢(shì)利導(dǎo)奪取勝利。
練習(xí)48式太極拳的大忌就是急躁和盲動(dòng)。久而久之，練拳者就會(huì)形成穩(wěn)健老成、善于應(yīng)變的心理狀態(tài)。
48式太極拳注重慢練，這也是需要我們保持一個(gè)平和的心態(tài)。
在當(dāng)今復(fù)雜萬(wàn)變的社會(huì)生活中，只有具備了穩(wěn)定的心理狀態(tài)，才能夠處理好在工作生活中所遇到的一些突發(fā)事件。因此練習(xí)48式太極拳要追求心態(tài)的鍛煉。
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