武當(dāng)太極拳對(duì)當(dāng)代人的保健養(yǎng)生功能
武當(dāng)太極拳對(duì)當(dāng)代人的保健養(yǎng)生功能
武當(dāng)太極拳是現(xiàn)代人喜愛(ài)的拳法之一，也是太極拳流派中的重要拳術(shù)之一。武當(dāng)太極拳對(duì)現(xiàn)代人具有醫(yī)療保健效果，可以預(yù)防疾病，也有良好的休閑、娛樂(lè)作用，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武當(dāng)太極拳對(duì)當(dāng)代人的保健養(yǎng)生功能。歡迎閱讀!
武當(dāng)太極拳對(duì)當(dāng)代人的保健養(yǎng)生功能
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，但是其創(chuàng)立理念是養(yǎng)生，以武為末，因此，現(xiàn)代人練武當(dāng)太極拳可達(dá)到理想的保健養(yǎng)生作用。
太極拳是中國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的重要組成部分，歷史悠久，博大精深，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。太極拳不僅在中國(guó)有廣泛的群眾基礎(chǔ)，而且，深受各國(guó)人們的歡迎。
太極拳的動(dòng)作舒展大方、緩慢柔和、剛?cè)嵯酀?jì)，是人們優(yōu)秀的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)健身養(yǎng)生有著特殊的功效。太極拳以意念引導(dǎo)動(dòng)作，符合人體的生理保健要求，能促進(jìn)人體的新陳代謝，還能對(duì)人的心情進(jìn)行調(diào)節(jié)。
練武當(dāng)太極拳要求用意不用力，當(dāng)我們一天辛勞下來(lái)，我們可以練練武當(dāng)太極拳，能讓你身心放松。
在神意和心情上平靜、自然，神舒體松，有益于身體康健。太極拳的特點(diǎn)和其他運(yùn)動(dòng)的區(qū)別就是身體放松、心靜，身心完全沉浸在運(yùn)動(dòng)中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。
消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態(tài)心理，可以對(duì)人們身心進(jìn)行調(diào)節(jié)，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，健康長(zhǎng)壽。
在新世紀(jì)，執(zhí)著追求武術(shù)事業(yè)的朋友，都在放眼未來(lái)、放眼世界，思考預(yù)測(cè)武術(shù)的發(fā)展和走勢(shì)。對(duì)于未來(lái)，世界上已有很多學(xué)者作了預(yù)測(cè)。
隨著時(shí)代的發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生，雖然網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到來(lái)，但是人們追求的還是健康，而武當(dāng)太極拳將對(duì)人類做出巨大貢獻(xiàn)。
不論未來(lái)是信息社會(huì)、網(wǎng)絡(luò)時(shí)代、知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代或是老齡化社會(huì)，都對(duì)人有一個(gè)共同的要求，那就是更加健康，更加長(zhǎng)壽。所以，有人說(shuō)新的世紀(jì)是保健的世紀(jì)。太極拳是人類保健的一個(gè)重要手段。
太極拳將以深邃的文化內(nèi)涵、深刻的哲學(xué)思想和動(dòng)靜結(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)的技術(shù)動(dòng)作，使人類與自然發(fā)展和諧、生態(tài)平衡，達(dá)到天人合一的理想境界。讓我們面向未來(lái)，擴(kuò)大視野，同心協(xié)力，創(chuàng)造武術(shù)的燦爛前景!太極拳正成為二十一世紀(jì)的健身時(shí)尚。
太極拳深受世界人民的喜愛(ài)。太極拳運(yùn)動(dòng)正在世界各地蓬勃開(kāi)展，太極拳是世界人民的共同財(cái)富!讓更多的人們從中受益，讓太極拳更加豐富奧林匹克運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)人的全面發(fā)展和促進(jìn)和平社會(huì)的建立。
武當(dāng)太極拳的三大健身效果
1.改善神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程，消除病灶反饋性影響
神經(jīng)系統(tǒng)的作用，是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境變化的需要。
太極拳中清靜用意“意守丹田”，乃為靜功養(yǎng)身之術(shù)。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產(chǎn)生阻止病因病灶反饋信號(hào)機(jī)制的傳遞，起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，提高健康水平。
練習(xí)太極拳要平心靜氣，意守丹田，是鼓動(dòng)內(nèi)氣的基礎(chǔ)，也是產(chǎn)生內(nèi)氣的必備條件，是練拳的保證，太極拳鍛煉需要持之以恒，才能形成內(nèi)氣到外形保持協(xié)調(diào)一致。
使氣沉于丹田，貫于尾閭，環(huán)流周身，從而使臟腑得充，周身得養(yǎng)，精力充沛，有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù)，有利于病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng)，出于它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善。
使興奮與抑制過(guò)程協(xié)調(diào)，對(duì)精神創(chuàng)傷，神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱等，有良好的防治作用。
2.增強(qiáng)心臟功能、改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量，提高氣體交換能力
血液擔(dān)負(fù)著營(yíng)養(yǎng)周身各組織器官的作用，然而心臟則是血液運(yùn)行的動(dòng)力，毛細(xì)血管是微循環(huán)物質(zhì)交換的場(chǎng)所。
一個(gè)久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由于久經(jīng)鍛煉而得來(lái)的心律減慢，延緩下心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強(qiáng)，輸出最增加，提高了心臟的工作能力。
持之以恒的鍛煉，才能疏通內(nèi)氣，身體達(dá)到放松的目的，這樣可以加強(qiáng)循環(huán)功能，有利于毛細(xì)血管內(nèi)外的物質(zhì)交換，促進(jìn)組織對(duì)氧的利用率。
減少肌酸的蓄積，減輪疲勞，益于疾病的恢復(fù)，特別是對(duì)慢性冠心病、高血脂癥、動(dòng)脈硬化癥都有較好的防治作用。
肺是氣體交換的場(chǎng)所，呼吸下納于腎是氣體交換的重要條件。腎納氣，則氣沉丹田，腎不納氣則上浮胸中而喘。
太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長(zhǎng)勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時(shí)“汗流夾背不發(fā)喘”。他對(duì)防治慢性肺氣腫有一定的作用，對(duì)防治各種慢性肺部病變均很適宜。
3.強(qiáng)健肌肉，改善骨的理化特性，暢通經(jīng)絡(luò)，有利于營(yíng)衛(wèi)氣血的通行
太極拳的運(yùn)動(dòng)方式是，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運(yùn)動(dòng)及上下相隨。
內(nèi)外結(jié)合快慢相間，節(jié)節(jié)貫串運(yùn)動(dòng)都熔為一體。從臟腑組織到肌體組織;關(guān)節(jié)韌帶、腱鞘肌群，都得到活動(dòng)和鍛煉。久而久之，肌肉豐滿發(fā)達(dá)，骨骼強(qiáng)健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗彎、抗脫臼能力。
對(duì)老年人關(guān)節(jié)病 (關(guān)節(jié)僵硬，行走坐起不便，足膝萎軟，屈伸無(wú)力、骨質(zhì)增生)有良好的預(yù)防作用。
經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道，人體健康朽否，與經(jīng)氣暢通與否密切相關(guān)。練太極拳的人，練到一定程度，就有小腹發(fā)熱，四肢末梢發(fā)脹，發(fā)麻之感。中醫(yī)針灸學(xué)認(rèn)為這種現(xiàn)象“得氣”的表現(xiàn)，也就是調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，打通經(jīng)絡(luò)，經(jīng)氣運(yùn)行的表現(xiàn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)，“主宰于腰”，“虛領(lǐng)頂勁”，“氣沉丹田”，腰為腎之腑，又為帶脈所繞之處。腰脊運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)身形，行于手指，行于四梢，復(fù)歸丹田。
丹田乃小腹部位，任督脈沖乃一源三岐，出會(huì)陰，復(fù)灌諸經(jīng)。長(zhǎng)期鍛煉;可使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽(yáng)調(diào)和，神清目明。
“尾閭中正”乃太極之要領(lǐng)，這是穩(wěn)定自己重心，加強(qiáng)發(fā)勁的根本。人極拳中的“虛領(lǐng)頂勁”與“尾閭中正”上下相應(yīng)“百會(huì)穴”與“長(zhǎng)強(qiáng)穴”相互灌注，有利于督脈經(jīng)氣的暢通。
百會(huì)、長(zhǎng)強(qiáng)乃督脈之要穴，氣通此穴后，便能升提中氣、增強(qiáng)韌帶及擴(kuò)約肌功能。故對(duì)脫肛、痔瘡、子宮下垂，均有良好的治療和預(yù)防作用。
總上所述，“尾閭中正”、“虛領(lǐng)頂勁”有利于任脈、督脈經(jīng)氣的運(yùn)行。任為陰脈之海，總?cè)我簧碇幗?jīng) (手足三陰經(jīng)脈)，督為陽(yáng)脈之海，總督一身之陽(yáng)經(jīng) (手足三陽(yáng)經(jīng)脈)。
內(nèi)聯(lián)奇經(jīng)諸脈，使之暢通。加之“氣沉丹田，螺旋纏繞”，從內(nèi)到外，從軀體到四肢末梢，得以特殊的運(yùn)動(dòng)，“動(dòng)則谷氣得消，血脈流通，病不得生”(華陀傳)。
當(dāng)然，要使其起到防病健身作用，并非一朝一夕之功，在動(dòng)作正確的基礎(chǔ)上，持之以恒地刻苦鍛煉，不管男女老幼，都可收到防病健身，延年益壽的效果。
武當(dāng)太極拳的健身原則
1、松是放松，肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢(shì)，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對(duì)調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對(duì)治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身?yè)Q，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對(duì)外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長(zhǎng)，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。
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