如何練趙堡太極拳的“松”
初學(xué)太極拳首先要學(xué)會(huì)的就是松，如何才能真正達(dá)到松的境界呢下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何練趙堡太極拳的“松”。歡迎閱讀!
如何練趙堡太極拳的“松”
太極拳運(yùn)動(dòng)是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，習(xí)練太極拳能提高身體素質(zhì)，練太極拳的松能預(yù)防高血壓、失眠等疾病。
太極拳中的“虛實(shí)”，是太極拳運(yùn)行過(guò)程中一個(gè)極為重要的關(guān)鍵所在。怎樣才能達(dá)到“虛實(shí)”的目的吶?只能，從太極拳運(yùn)行中，通過(guò)“松沉”，達(dá)到周身一體、節(jié)節(jié)貫穿的“松”，來(lái)完成。這就是常人所講打太極拳一輩子，就是練“松”一輩子!
太極拳的“松”，關(guān)鍵是有“松沉”而來(lái)，而“松沉”就是在人體中，有意念支配自身的氣息，在自身一定正能量的作用下，使得人體任何一個(gè)部位，通過(guò)輕輕的、徐徐的、有序不亂的下沉，連綿不斷地舒展、膨脹，漸漸懈去這個(gè)部位僵硬、遲緩的狀態(tài)，進(jìn)而柔化成輕柔、綿韌、;柔而不軟，堅(jiān)而不僵;輕靈、穩(wěn)健、紋風(fēng)不動(dòng)的柔綿之“松”。
松看似簡(jiǎn)單，但是實(shí)際做起來(lái)卻不容易，學(xué)習(xí)太極拳的松能提高身體協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。
先舉幾個(gè)日常生活中，人人皆知的實(shí)例，從中去體驗(yàn)，實(shí)實(shí)在在、而又簡(jiǎn)單易學(xué)、“松沉”的方法。
1、會(huì)騎自行車、或者會(huì)開汽車的人，全身若無(wú)其事，輕松自如，甚至可以雙脫手騎自行車，可以逍遙自在地抽著煙、打著手機(jī)，全然不顧地開著汽車。此時(shí)此刻，心目中根本沒(méi)有騎自行車、開汽車的意想，唯一的意念就是，安全、盡快地到達(dá)目的地。這就是真正做到了忘我!全身心地“松沉”下來(lái)，才能，隨心所欲地、習(xí)慣成自然地、輕輕松松騎自行車、或者開汽車。
2、放過(guò)風(fēng)箏的都知道，隨著風(fēng)向，輕輕地將風(fēng)箏拋起，風(fēng)箏就會(huì)隨風(fēng)緩緩升起，然后只要，將牽引風(fēng)箏的繩索徐徐放開，風(fēng)箏就會(huì)隨風(fēng)越飛越高。進(jìn)而，只要輕輕牽動(dòng)繩索，便可駕馭風(fēng)箏于廣闊的天際之中。這就是舍己從繩索、超脫的“松沉”。有“松”而其樂(lè)無(wú)窮!
練習(xí)太極拳要心靜體松，練習(xí)前調(diào)整好心態(tài)，使身體完全得到放松，用意念帶動(dòng)身體。
3.用魚桿垂釣魚，閑情、安逸地守候，一旦魚兒上鉤，只要，輕輕地握住魚桿，緩緩地收攏魚桿的繩索，等到魚兒筋疲力盡、不再蹦彈之時(shí)，頃刻，將上鉤的魚兒，從水中、一躍而起，高興不已地將魚兒，收入囊中。垂釣魚的全過(guò)程，就是全身心地“松沉”。盡享有“松”帶來(lái)的無(wú)窮樂(lè)趣!
可想而知，“松”是從人的意念、思維、心態(tài)、徹底地松弛、毫無(wú)意想的忘我開始。但是，必須持有習(xí)慣性、本能必須的正能量——太極拳特有的張力——“掤勁”。
這就證實(shí)了人體的“松”，完全是由于，人體肌體各個(gè)部位，天衣無(wú)縫、協(xié)調(diào)、融洽的下沉，引發(fā)節(jié)節(jié)貫通的“松沉”，導(dǎo)致，人體肌體整體、自然的“松”。
這才是，太極拳必須處處、時(shí)時(shí)、處在“松沉”的“虛實(shí)”轉(zhuǎn)換中，才能保證人體自始至終在“松”的運(yùn)行過(guò)程中，完成一系列的動(dòng)作。這就是，太極拳是“松”的運(yùn)動(dòng)的真諦!
太極拳的運(yùn)行過(guò)程，要自始至終地沉浸在“松”的實(shí)踐中，必須，深信不疑地做到。
一、真正弄明白“松”從何而發(fā)
1、只有，心態(tài)、情緒、意念，處于松弛、愉悅、歡快、無(wú)所顧忌的狀態(tài)，人體的意念、神態(tài)、神經(jīng)，以致人的肌體，才會(huì)進(jìn)入到一個(gè)相對(duì)輕松、容易“松沉”的、“松”的境界。
2、通過(guò)，拉松、舒展人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織，達(dá)到源源不斷、持之以恒、扣扣相環(huán)的“松沉”，是人體“松”的，根本方法。它并不是簡(jiǎn)單的拉拉韌帶，而是，通過(guò)人體內(nèi)勁的作用下，在一系列人的肌體，有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的運(yùn)行，松弛、舒展的過(guò)程中，逐漸地增加，人體所有關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。進(jìn)而，真正達(dá)到隨心所欲的“松”。
3、人體任何一個(gè)部位的“松”，都是在人體自身產(chǎn)生的張力——“棚勁”的正能量的作用下，通過(guò)綿綿不斷的“松沉”，才能，久而久之地用下沉，使得人體肌體，有僵硬、呆板，漸漸變得柔韌、輕靈、富有彈性而真正達(dá)到太極拳特有的“松”。
4、太極拳的“松”，不是松而無(wú)勁的軟綿綿，是富有張力的柔韌;靈巧、舒展的游離;柔中有剛;剛而不僵;充滿韌性的、柔綿松沉。
二、太極拳修煉時(shí)，“松”的有效訓(xùn)練方法
1、太極拳演練時(shí)，起勢(shì)的充分寧?kù)o、全身心的忘乎所以的舒展、靜心，排除雜念的中定，至關(guān)重要。它是整個(gè)太極拳運(yùn)行“松”的基石。
2、全身心的凈靜、舒展，使得人體完全處于凈化、松純的境界，周身一體、自然而然引發(fā)氣息的緩緩流暢，產(chǎn)生、蓬松、富于彈性的張力——棚勁，這是人的肌體，進(jìn)行永無(wú)止境的“松沉”，達(dá)到整體無(wú)處不在的“松”的源泉與正能量。
3、訓(xùn)練太極拳“松”的最佳方法，就是無(wú)數(shù)次，反反復(fù)復(fù)地、潛心摸索、領(lǐng)悟太極拳任何一個(gè)動(dòng)作的，拆細(xì)、分解過(guò)程。從中細(xì)細(xì)琢磨，人體內(nèi)在的氣息與肌體，跟意念是如何天衣無(wú)縫地融入在一起，導(dǎo)致人體各個(gè)部位，真正形成“松沉”，達(dá)到“松”的!
4、另一個(gè)有效的方法，就是向明理的拳教師，忠懇地學(xué)習(xí)太極拳推手。通過(guò)師父手把手的言傳身教，可以在較短的時(shí)間內(nèi)，真正掌握太極拳的“松沉”之道，達(dá)到太極拳真“松”的最佳境界。
5、千萬(wàn)記?。汗饩毺珮O拳套路拳，是永遠(yuǎn)無(wú)法掌握太極拳“松”的真諦;成群結(jié)隊(duì)、隨著音樂(lè)伴奏帶打太極拳，那只能是在做太極拳操運(yùn)動(dòng)，一輩子、永遠(yuǎn)、遠(yuǎn)離太極拳的“松沉”之道，想要達(dá)到太極拳的“松”，那是白日做夢(mèng)、癡心妄想!
三、檢驗(yàn)太極拳真正“松”的方法
1、“松沉”是太極拳“松”的前兆，有了熟練、得心應(yīng)手的“松沉”功底，那，離真正掌控太極拳的“松”就近在咫尺了!
2、太極拳的“松”，是太極拳真正的看家本事!對(duì)于任何的對(duì)手，剛?cè)峒骖櫍扯豁?棄而不丟;蠅力不可加。“松”而不軟;韌而不僵;松沉、輕靈;變幻莫測(cè);得心應(yīng)手。
3、即使看打太極拳拳架，或者看與人推手。凡是，重手重腳，軟手軟腳;步子雙重，或者挺胸翹屁股的?？隙ú欢珮O拳的“松沉”，那就，不要談什么太極拳的“松”了!
4、看一個(gè)習(xí)太極拳人的外形，便可以知道該人懂不懂太極拳的“松”。
總而言之，打一輩子太極拳，就是揣摩、參悟太極拳真正“松”的一輩子!“松”于太極拳中，樂(lè)在太極拳中，延年益壽、一輩子“松”!
太極拳松的意義
1、使肢體各部分進(jìn)行有效的連通
沒(méi)有經(jīng)過(guò)任何訓(xùn)練的人，擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過(guò)拳式的放松訓(xùn)練后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各個(gè)環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體，這樣擊出的一拳其動(dòng)力會(huì)來(lái)自整個(gè)機(jī)體，這種力量的擊打效果可想而知。
放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化，肩的松活可使上肢與軀干得以連通，胯的松活可使下肢與軀干得以連通，如此也就做到了肌肉若的整體運(yùn)動(dòng)。
修煉太極拳要學(xué)會(huì)氣沉丹田，練氣沉丹田能打通經(jīng)絡(luò)，有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。
2、使肢體產(chǎn)生沉重感
放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢，下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣，才能在推手或技擊中不被人放出或擊出，才能有能力將對(duì)手放出或擊出。
此外，上肢的放松還能增加骨的密度，這樣也就增強(qiáng)了骨的強(qiáng)度與硬度。我們通常用綿里裹鐵來(lái)形容太極高手的功力狀況，指的就是肌肉像棉花樣軟綿，而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅(jiān)硬，這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會(huì)具有極強(qiáng)的穿透性。
太極拳松的作用
1、有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。
2、有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。
3、有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙?？梢姡龅椒潘?，可以使我們的肢體自然舒展，更加連綿不斷。
4、便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說(shuō)，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。
5、有利于追求柔軟，積柔成剛。只有松柔，才可生剛;沒(méi)有松柔，就沒(méi)有剛勁。同時(shí)，也可把練拳的過(guò)程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過(guò)程，加深對(duì)拳理拳法的理解。
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