打太極拳膝蓋痛疾病的原因及解決方法

　　大家都知道，膝蓋在太極拳運(yùn)動(dòng)中非常重要，但是有的人因?yàn)榫毩?xí)太極拳產(chǎn)生膝蓋疼痛的現(xiàn)象。但是打太極拳膝蓋痛也是有一定的解決方法的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的打太極拳膝蓋痛的原因及解決方法，希望你們喜歡。

　　打太極拳膝蓋痛的原因及解決方法

　　太極拳是一種健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)方式，打太極拳要求用意不用力，一動(dòng)無(wú)不動(dòng)，一靜無(wú)不靜的特點(diǎn)，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

　　打太極拳時(shí)要求渾身上下、內(nèi)外做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，顯然練太極拳對(duì)平時(shí)鍛煉不充分或不很平衡的各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉群均有很好的鍛煉。但是打太極拳時(shí)腿是半蹲彎曲的，這對(duì)膝蓋等下肢各個(gè)關(guān)節(jié)的壓力就比平時(shí)要大的多。特別是鍛煉初期，有些人有時(shí)會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象。

　　膝部疼痛原因很多，一是上面提到的原因，還有膝部本身過(guò)去可能受過(guò)傷,突然加大運(yùn)動(dòng)量后不適應(yīng)，一遇陰天下雨也可能犯病，另外，鍛煉前未做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)、架式(長(zhǎng)時(shí)間)太低膝部長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)受較大的扭力，跳躍和震腳不當(dāng)?shù)纫彩钦T因。

　　我們觀察打太極拳的人發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中，整個(gè)身體多處于半蹲狀態(tài)，膝蓋要承受整個(gè)身體重量，如果身法不正確就會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷。

　　解決的辦法是

　　1、走架之前充分做好各個(gè)關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　2、練拳之后對(duì)各個(gè)部位進(jìn)行放松恢復(fù)。

　　3、注意腳尖和膝蓋的方向盡量保持一致。動(dòng)作應(yīng)符合人體關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)規(guī)率。

　　練習(xí)太極拳前，應(yīng)該做好熱身工作，多活動(dòng)筋骨，這樣此才能避免膝蓋損傷，還有助于提高太極境界。

　　4、初期腿部力量較弱，架式不要過(guò)低，其實(shí)架式太低對(duì)呼吸、渾身血脈氣流通暢并不利。

　　5、震腳時(shí)不要機(jī)械的用力跺腳。跳躍落地時(shí)要腳尖先著地有一個(gè)緩沖動(dòng)作。

　　6、鍛煉強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，初期不要長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量鍛煉。

　　7、已經(jīng)受傷或出現(xiàn)膝部不適情況的，應(yīng)根據(jù)具體情況注意休息，鍛煉時(shí)可采用高架、原地、甚至坐姿練拳。必要時(shí)暫停練拳及時(shí)就醫(yī)。

　　8、老年人注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人應(yīng)避免動(dòng)作過(guò)低，動(dòng)作過(guò)低使膝關(guān)節(jié)受力過(guò)大。

　　9、太極拳鍛煉最好在“明師”指導(dǎo)下，規(guī)范的練習(xí)。

　　太極拳鍛煉需要有正確鍛煉方式。相信多數(shù)拳友能找到適合自己的鍛煉強(qiáng)度和方式，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，能夠消除或大大緩解膝部疼痛的現(xiàn)象。

　　練太極拳膝蓋放松的三種狀態(tài)

　　一是馬步狀態(tài)

　　比如起式，要求膝蓋有一個(gè)微微的外撐，雖然有外撐的意思，但還要兼顧松的要求，注意把握好度。

　　第二種后座狀態(tài)

　　當(dāng)由其他動(dòng)作到后座的定式時(shí)，由于要求頭頂、腰部、腳跟是上下一條線，其實(shí)是為了重心放到腳跟上，只有重心上下一條線，才能使得腰胯及以上的身體最大的放松，那么在后座時(shí)，大腦想著屁股往后腳跟上坐下。

　　練太極拳時(shí)間長(zhǎng)了，腿部的支撐勁就會(huì)增強(qiáng)，就能感覺屁股能慢慢的做到腳跟上下，形成一條線的支撐骨。

　　由于是放松后坐的，這時(shí)就要求膝蓋順著身體的后坐而彎曲運(yùn)動(dòng)，不能左右扭曲，也不能為了動(dòng)作低一些而扭曲，一坐到后腳跟為重心點(diǎn)停住，也就是后坐的動(dòng)作以腳跟為定式點(diǎn)，到達(dá)定式后，大腦檢查一下身體的動(dòng)作是否符合太極的要求即可。

　　感覺膝蓋吃力不放松，是由于站樁不行造成的，也就是膝蓋彎曲后，腿部沒勁造成的不能放松，站樁是增加腿部前部的肌肉，使得腿部后部的肌肉放松，練太極拳的腿部與其他部位有一點(diǎn)不一樣。

　　對(duì)于腿部來(lái)說(shuō)，有勁才能不使勁，或者說(shuō)少使勁，腿部有勁了，才能使得跨及以上的部位放松不使勁，那么以上的部位才能練出沉來(lái)，腿部從而起到支撐的作用。

　　腿部的勁不管在什么狀態(tài)下，都要大于或者承受住上身的力量，不斷放松后的沉重勁，在承受上身沉重的同時(shí)，腿部還要做到自身放松。

　　需要強(qiáng)調(diào)的是，后坐腿膝蓋過(guò)不過(guò)腳尖不用管，只要注意重心在腳跟即可，這才是關(guān)鍵，并且上身中正就行了，膝蓋不過(guò)腳尖指的是前弓步說(shuō)的，不是指后坐腿說(shuō)的。

　　練站樁，平時(shí)稍微練一練即可，比如看電視時(shí)站一站，比如做飯時(shí)膝蓋彎曲著做飯等等，不必正經(jīng)的練，主要是為了增加腿部力量即可。

　　第三種是前弓步

　　往前弓時(shí)，用膝蓋管住身體的到位，也就是膝蓋到位了，其他地方必須都要停住即可，到位就是膝蓋最多不能超過(guò)腳趾根部，一般情況下，前弓步不容易出毛病，膝蓋出毛病都在后坐腿上。

　　關(guān)于膝蓋放松，在練拳時(shí)，大腦就想著不使勁、不用力即可，這個(gè)放松是大腦有意控制的放松。

　　比如你往椅子上下坐時(shí)，如果是真的放松，就會(huì)咣當(dāng)一下坐下去，這不是松，而是軟，過(guò)程是身體不受大腦控制的。那么太極拳的松要求大腦控制身體、尤其是從腰到腳整體的慢慢的松下來(lái)，而達(dá)到坐下去，這才是松。

　　膝蓋松的過(guò)程其實(shí)就是彎曲的過(guò)程，主要點(diǎn)是腰胯，膝蓋和腳屬于從屬地位，后座時(shí)大腦想著腰胯一松即可，至于膝蓋的彎曲程度不用管，彎曲程度是由腰胯松的程度決定的。

　　再有，比如后座時(shí)，不能單純的想著膝蓋，而要想著腰胯、膝蓋、腳跟，也就是一條腿整體的松回來(lái)達(dá)到后座，也就是一松俱松，注意整體性。

　　那么在做動(dòng)作時(shí)，大腦想著腰胯松的同時(shí)，順著腰胯往下用大腦一掃膝蓋和腳也放松即可。

　　把全身的重量泄到后腳跟是不完全對(duì)的，松跟懈的意思相近，但有不同，懈有軟的意思，但要注意，太極拳是松不是軟，區(qū)別就是松受大腦控制，而軟不受大腦控制，比如說(shuō)手往前松過(guò)去是對(duì)的，但不能說(shuō)軟過(guò)去、泄過(guò)去。

　　至于后坐到腳跟也就是從前往后坐開始時(shí)的一刻起，全身就要放松的、不使勁的、不用力的慢慢的后坐到后腳跟上，如同后腳跟上有一個(gè)柱子，慢慢的屁股后坐到位時(shí)，正好坐在這個(gè)柱子上，時(shí)間長(zhǎng)了，腿部力量增加了，同時(shí)身體也就慢慢的松下來(lái)了。

　　練太極拳有刻苦的精神和毅力是對(duì)的，但在練時(shí)要注意方式方法，松要注意整體松，要有意的松，但不能刻意的求松，更不能找松。

　　練太極拳不傷膝蓋的方法

　　一、靜態(tài)定式的技術(shù)要求

　　在練拳時(shí)，不管是什么定式步型，膝關(guān)節(jié)不宜左右內(nèi)外側(cè)扭動(dòng)，否則就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的損傷。同時(shí)，根據(jù)膝關(guān)節(jié)只能前后上下運(yùn)動(dòng)的生理機(jī)能，前后上下的方向一定要一致。

　　比如在半馬步、虛步的外形技術(shù)要求中，不但要求后實(shí)腿的膝蓋與足尖同一方向，還要求髖骨尖、膝蓋、足尖同向與要求膝蓋不能超過(guò)足尖，這樣的髖骨尖、膝蓋、足尖上下相對(duì)應(yīng)，前輩稱為“三尖相對(duì)”。

　　在弓步的外形修成中，要求腿部和膝關(guān)節(jié)中部等處直垂直于地面，不能用足尖，否則會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。

　　二、動(dòng)態(tài)拳勢(shì)的技術(shù)要求

　　在行拳走架的時(shí)候，人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉(zhuǎn)化后作用于大腿，并通過(guò)膝關(guān)節(jié)的連接與小腿、腳跟、腳掌融匯一體。在做膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向動(dòng)作時(shí)，應(yīng)當(dāng)由腰胯來(lái)控制和帶動(dòng)下肢，前輩稱為“開胯碾腳”的練法。

　　什么是太極拳運(yùn)動(dòng)的碾腳?由楊氏太極拳的碾步而得名，外形相似于擺腳、扣腳，所不同的是要以腳跟為軸，腳掌、腳趾輕貼地面碾轉(zhuǎn)(或以腳掌為軸碾轉(zhuǎn)腳跟)，如同碾砣在碾盤上轉(zhuǎn)動(dòng)一樣。

　　整個(gè)腳底都要貼地，以腳跟為實(shí)，腳掌和腳趾為虛，腳跟為中心的貼地轉(zhuǎn)動(dòng)。還要明白以下功理意想前面實(shí)腿之胯是轉(zhuǎn)動(dòng)的軸心，通過(guò)松腰和松開實(shí)腿之胯而帶動(dòng)實(shí)腳外碾。實(shí)腿之胯是主動(dòng)，實(shí)腿之腳是被動(dòng)，要一邊松沉一邊轉(zhuǎn)動(dòng)，緩慢又均勻的運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　練拳中有許多轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，在轉(zhuǎn)腰的時(shí)候一定要保持下身穩(wěn)固，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才能保證膝關(guān)節(jié)不受損傷。

　　三、必要的基本功是練拳避免膝痛的保障

　　知道了正確規(guī)范的練法，倘若身上沒有必要的基本功，沒有較好的下盤功夫和虛實(shí)轉(zhuǎn)換功夫，較好的傳統(tǒng)練法也成為空話一句，沒有多少功效。就好比先進(jìn)技術(shù)的發(fā)動(dòng)機(jī)得有與之佳配的機(jī)器材料才行。

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