解答太極拳練習(xí)中的困惑
解答太極拳練習(xí)中的困惑
太極拳是門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，初學(xué)太極拳時(shí)，我們可能會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：解答太極拳練習(xí)中的困惑。歡迎閱讀!
解答太極拳練習(xí)中的困惑
隨著社會(huì)的發(fā)展進(jìn)步，修身養(yǎng)性和強(qiáng)身健體已經(jīng)成為人們關(guān)注的熱點(diǎn)，太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化，是養(yǎng)生好運(yùn)動(dòng)，正在被全國(guó)及世界人民逐步認(rèn)識(shí)。
練太極拳的好處大家有口皆杯，既可修身養(yǎng)性，又能強(qiáng)身健體，堅(jiān)持不懈的刻苦鍛煉，而且還能練出一些功夫。
但是功夫二字不是一說(shuō)就有，不是少微一練就有的，很多練太極拳的有志之士虎頭蛇尾，踏進(jìn)太極拳的門(mén)檻又退出來(lái)了，剛開(kāi)始學(xué)太極拳時(shí)是朝氣蓬勃雄心壯志，練一段時(shí)間，每天練幾遍，大多數(shù)同志身體練好了，這時(shí)就有了消極怠慢思想， 練拳的熱情也沒(méi)那么高了。而且練一小段時(shí)間找不到感覺(jué)，就左顧右盼。懷疑師傅不教功夫。這樣的人對(duì)太極拳的基本常識(shí)都不懂。
學(xué)習(xí)太極拳一定要有堅(jiān)定地恒心，這樣才能在練習(xí)中靜下心來(lái)，多練太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性。
第一，學(xué)武先學(xué)德，德不好的人功夫是永遠(yuǎn)練不上去的。
第二，起初練太極拳不但力氣不往上增加，而且練一段時(shí)間后力氣比原來(lái)還要小一些，這在武術(shù)上稱(chēng)為換氣，去掉拙力產(chǎn)生清氣。
第三，太極拳的功法講究的是文火慢練，象制作茶葉一樣，火太大了把茶葉焙壞了，會(huì)沒(méi)有味道。又向熬中藥一樣，慢慢的把藥性熬出來(lái)。
太極拳是一項(xiàng)柔和緩慢的有氧功夫，切不可急于求而成，想要達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能體現(xiàn)。
第四，開(kāi)始不用力才能引出自然之力。練太極剛開(kāi)始就想練出東西的人，會(huì)越練越偏，
第五，3+7需弄懂，也就是3分教7分練，3分教，第一是老師必須是正統(tǒng)真?zhèn)?，第二老師必須懂拳?huì)教，第三學(xué)生和老師必須投緣，剩下7分是自己必須苦練。
第六，佛陀講，一切向心內(nèi)求，先問(wèn)問(wèn)自己一天練多少。練多長(zhǎng)時(shí)間了，認(rèn)真打幾萬(wàn)遍拳了?
第七，埋怨老師不教的人，一般存在兩個(gè)可能，一是老師觀(guān)察你還不太可靠，二是你性子太急了吧。性子太急會(huì)適得其反。
第八，指導(dǎo)+汗水+時(shí)間=功夫，缺一不可。
本人在練功過(guò)程中也有過(guò)這樣和那樣錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，后來(lái)在陳家溝多了，才逐步認(rèn)識(shí)到，拳是靠教出來(lái)的，功夫是任何人都教不出來(lái)的。后來(lái)自己默默無(wú)聞的堅(jiān)持苦練，總算練出一點(diǎn)點(diǎn)東西，但是還相差很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)。
太極拳如果少一練就有氣感，那全國(guó)太極高手就會(huì)超過(guò)十億人，大家知道怎樣練出功夫的嗎?
陳耕耘老前輩苦練功時(shí)曾經(jīng)一年沒(méi)上床睡過(guò)覺(jué)，去山東當(dāng)保鏢前，一年被褥沒(méi)展開(kāi)過(guò)。陳垚老前輩每天練功不記其數(shù)，出神如化。
陳老前輩一天打拳三十遍，三十年如一日不間斷。
王老師在黃河灘旁夜間苦練，成為高手。
陳老師當(dāng)時(shí)干很重的活，夜里坐在椅子上睡，不敢上床上睡怕影響練功。最后練成高手。
陳老師天不亮就練罷功了，練出高水平，成為高手。
有人練一年半載，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，就想練出功夫那可能嗎?不問(wèn)自己，還冤天冤地。那些前輩都是一天練拳幾十遍，幾十年如一日。他們的功夫是長(zhǎng)期學(xué)，長(zhǎng)期苦練，長(zhǎng)期悟，長(zhǎng)期積累得到的。要想學(xué)好太極拳，一是尊師重教，注重武德。二是多向心里求。
太極拳入門(mén)規(guī)則
一、掌握一般規(guī)則
1、學(xué)習(xí)動(dòng)作
初學(xué)時(shí)，從學(xué)動(dòng)作入手，在教者的指導(dǎo)下，以其示范為榜樣，細(xì)心模仿，一式一式的學(xué)會(huì)。此時(shí)對(duì)一般的必不可少的規(guī)則，如立身中正，安舒松靜，虛靈頂勁，氣沉丹田，松肩垂肘，含胸拔背，松腰斂臀，呼吸自然，動(dòng)作和順，用意不用力，上下相隨，內(nèi)外相合，邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲，分清虛實(shí)，連綿不斷，舉動(dòng)輕靈，運(yùn)行和緩等，必須要求逐漸的能夠完全掌握。
2、糾正姿勢(shì)
四肢的部位距離，身勢(shì)的重心，所向的方向，進(jìn)退轉(zhuǎn)換的姿勢(shì)，拳掌肘腕，肩腰胯膝腳，頭頂脊背的規(guī)矩，俱要要求正確。凡有不對(duì)的地方，必須仔細(xì)加以糾正，以求打下良好的基礎(chǔ)。
經(jīng)常性的糾正自己，才能有效的提高自己的認(rèn)識(shí)和學(xué)習(xí)水平。
二、深入學(xué)習(xí)
功夫到了一定程度，一般規(guī)則已能全面掌握時(shí)，必須突出的抓住下面幾個(gè)重要環(huán)節(jié)。
1、松靜柔軟
在練習(xí)的時(shí)候，周身關(guān)節(jié)和肌肉務(wù)須放松，由手腕肘臂胸腰胯膝以致全身，無(wú)一處不放松，不可留有絲毫的拘滯之力，以自縛其身，須全身松軟到"柔曲百折若無(wú)骨"才對(duì)。
2、行氣用意
練時(shí)，須手勢(shì)貫以意識(shí)，雖松而不懈。不能丟掉了意識(shí)而自動(dòng)。每一動(dòng)都要做到均勻合度，以意氣貫注到每手每勢(shì)的動(dòng)作上為準(zhǔn)則。呼吸要深長(zhǎng)，而且要是在自然舒適的原則下做到的，不可稍有勉強(qiáng)，既是一舉手，一動(dòng)腳，都要神氣的向往，并配合以呼吸的鼓蕩，使動(dòng)作隨著呼吸的鼓蕩以開(kāi)合，使呼吸順著動(dòng)作的開(kāi)合而吐納，如此練習(xí)日久，其中氣自然會(huì)充實(shí)，身體也一定會(huì)健康。
學(xué)習(xí)太極拳，主要就是依賴(lài)于意和氣的配合，配合好了，可以使我們的動(dòng)作更加規(guī)范和到位。
3、穩(wěn)靜安舒
練拳時(shí)，要先將身勢(shì)立穩(wěn)，放松，頭部上頂，尾閭中正。不但身勢(shì)放松，而內(nèi)心也須放松，摒除一切雜念。如此稍待片刻，俟身心穩(wěn)靜下來(lái)而后出動(dòng)。一手一式，穩(wěn)穩(wěn)靜靜，舒舒適適，如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，如抽絲掛線(xiàn)，綿綿不斷，一趟太極拳練習(xí)完畢后，感覺(jué)渾身非常舒適，精神非常愉快，口中唾液回甜，這便是身心泰然，已有穩(wěn)靜的功夫了。
如練完一趟拳后，非但無(wú)此感覺(jué)，反而口干舌燥，面青氣喘，這便是心神浮躁，未能達(dá)到身心泰然的境界，那就須細(xì)心的體會(huì)，或請(qǐng)教師指正方可。
如此經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的鍛煉之后，在身體方面有了適度的柔軟，在中氣方面增大了內(nèi)部的力量，在腦力方面有了清醒的靈覺(jué)，以后自然而然的產(chǎn)生一種松沉的氣勢(shì)，靈覺(jué)得感應(yīng)，以及柔軟而有彈性的力量。由于以上這些情形而發(fā)生的作用，就太極拳的術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，是謂之"勁"。體驗(yàn)到這種勁而后學(xué)習(xí)各種推手，進(jìn)一步研究"懂勁"的功夫，就不難豁然貫通了。
4、呼吸配合
呼吸配合動(dòng)作的情形，凡是動(dòng)作的開(kāi)展或放大或伸長(zhǎng)，這是氣呼出的時(shí)候;凡是工作的收回或縮小，這是氣吸進(jìn)的時(shí)候。但這不過(guò)是一個(gè)原則，如練拳既久，功夫增長(zhǎng)，其動(dòng)作必定緩慢，才能體會(huì)到深厚的意思。
因動(dòng)作緩慢，其呼吸就不能慢到那個(gè)程度，這就必須用加一個(gè)呼吸的辦法，也就是在動(dòng)作的中間加一口氣。譬如開(kāi)展的動(dòng)作，在其初開(kāi)時(shí)是呼，在開(kāi)到中間時(shí)加一個(gè)吸，到開(kāi)至終點(diǎn)時(shí)仍用呼。
又如收回的動(dòng)作，在初回時(shí)是吸，在回到中間時(shí)加一個(gè)呼，在回到終點(diǎn)時(shí)仍用吸。如此練法，仍算是以呼吸配合動(dòng)作，但雖配合呼吸，還是要以舒適自然為準(zhǔn)則，不能勉強(qiáng)機(jī)械的去運(yùn)用。
5、關(guān)于用意
太極拳一再?gòu)?qiáng)調(diào)"要用意，不要用力。"又說(shuō)"用力則笨，用氣則滯"，所以入手功夫，就是把意識(shí)貫注到每一個(gè)動(dòng)作上去。后來(lái)到了最高境界，則完全以鍛煉神經(jīng)的清醒靈感為目的。
其主要方法，以穩(wěn)靜安舒為基礎(chǔ)。在動(dòng)作過(guò)程中，全神貫注，不稍疏忽。但又切忌專(zhuān)注一面，防止有所照則有所不照。更不宜用意過(guò)度，致精神外露，已需要做到有意無(wú)意，無(wú)意有意，要仿佛像一盞明燈至于密室之中，自然無(wú)處不照一樣。
6、關(guān)于推手
學(xué)推手時(shí)，更須按規(guī)矩練習(xí)，對(duì)于堋捋擠按，如實(shí)做好，務(wù)要粘連綿隨，不丟不頂，以打下基礎(chǔ)，然后再學(xué)行步推手、大捋推手、以至散手等等，逐步深入，逐步提高。譬如寫(xiě)字，先學(xué)楷書(shū)，如何下筆，如何住筆，如何出筆，橫平豎直，有了筆力基礎(chǔ)，然后學(xué)行書(shū)，行書(shū)學(xué)好，再學(xué)草書(shū)，如此作書(shū)，雖快而法不亂，否則草出來(lái)的字，就會(huì)令人認(rèn)識(shí)不清楚，學(xué)太極拳亦然。
練習(xí)太極拳的四要素
1、聽(tīng)
聽(tīng)，要全神貫注地聽(tīng)老師講課，而不是邊聽(tīng)邊練。老師在一邊講，學(xué)員在另一邊練，這是很多學(xué)員最容易出現(xiàn)的弊病。這樣一不留神可能會(huì)把老師講的要點(diǎn)忽略掉，所以聽(tīng)課時(shí)不要急著去做動(dòng)作。
2、看
看，就是要專(zhuān)心致志地看老師演示的每一個(gè)動(dòng)作細(xì)節(jié)。學(xué)員不要隨著老師一同做動(dòng)作，避免師生一同轉(zhuǎn)身。因?yàn)橐煌D(zhuǎn)身時(shí)，學(xué)員看不到老師動(dòng)作的變化。應(yīng)該注意看老師動(dòng)作的細(xì)節(jié)過(guò)程和最后定式。
3、悟
學(xué)太極拳，講究領(lǐng)悟，多思考，這樣有助我們意念的提升。
悟，即深刻領(lǐng)悟老師所講每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，以及老師示范過(guò)程中身、眼、手、法、步的協(xié)調(diào)配合，做到了銘記拳理，懂得了攻防含義，學(xué)拳進(jìn)步就快。
4、練
聽(tīng)懂了，看會(huì)了，領(lǐng)悟了，記住了，然后再反復(fù)練習(xí)，邊練習(xí)邊增加記憶。每學(xué)一式必須將該式練熟后再進(jìn)行下一個(gè)式子的練習(xí)。
在練習(xí)的過(guò)程中，要把握好老師講的要點(diǎn)和注意事項(xiàng)，把本文前面所講的練拳的十項(xiàng)基本要領(lǐng)貫穿到每一個(gè)動(dòng)作上。要練好拳，必須肯下功夫，多練習(xí)。
不管怎么樣，沒(méi)有捷徑可走，勤奮練習(xí)是我們通向成功的關(guān)鍵。
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