太極腳踝的松勁練習(xí)法
太極腳踝的松勁練習(xí)法
學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，太極拳是一種腿腳功夫，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極腳踝的松勁練習(xí)法。歡迎閱讀!
太極腳踝的松勁練習(xí)法
在太極拳練習(xí)中，最重要的是腳上功夫的訓(xùn)練，其中腳踝占有主要地位，常練習(xí)太極拳能提高身體穩(wěn)定性。
太極拳其根在腳，足為根。
腳為周身九大關(guān)節(jié)之根基。太極拳拳論中提到“其根在腳，由腳而腿而腰，總須完整一氣”“勁起于腳跟”可見腳為根基，太極拳習(xí)練者不可不重視腳的訓(xùn)練，不可不重視腳為根之地位。習(xí)練太極拳者必須有一雙“太極腳”。
踝與腳相接，也叫踝子骨、腳腕子。松腳不松踝，管道不通，影響周身放松，不能松貫到頂，不能節(jié)節(jié)貫串松到手指。松腳的同時(shí)，踝不著力，有熱脹感，證明踝部得到了放松。
學(xué)習(xí)太極拳能打通身體經(jīng)絡(luò)，每個(gè)關(guān)節(jié)要全部松開，這樣才能自由舒展身體，動(dòng)作才能準(zhǔn)確。
如果踝關(guān)節(jié)僵硬不松，堵塞上行通道，勢(shì)必影響周身放松。我們常見的周圍朋友走路不小心跌倒，主要原因就是沒有松踝關(guān)節(jié)，致使崴腳。
踝環(huán)節(jié)松周身松的重要作用，太極拳習(xí)練者不可不察，平常應(yīng)該重視踝關(guān)節(jié)的放松訓(xùn)練。在腳平松落地后，意領(lǐng)松踝即可，有熱脹感。習(xí)練太極推手，腳和腳踝不放松受制于人，踝不松周身僵硬。
神意太極功法適宜習(xí)練人群，各種癌癥患者及預(yù)防復(fù)發(fā)者、重癥頑疾及術(shù)后恢復(fù)者、失眠抑郁者、情緒狀態(tài)低迷者、處于亞健康狀態(tài)者、處于更年期者、血液病患者、骨質(zhì)疏松者、糖尿病. 高血壓. 高血脂. 脂肪肝藥物依賴者，患有其它慢性疾病者，免疫功能低下者，呵護(hù)兒童健康發(fā)育成長(zhǎng)等男女老少皆宜。
全民練習(xí)太極拳有助于和諧社會(huì)的構(gòu)建，太極拳能提高人們的心理素質(zhì)，同時(shí)還能延遲衰老。
太極拳松勁的練習(xí)要領(lǐng)
1、拳里出松功
既然太極功夫是拳里出來(lái)的，每一位練家應(yīng)當(dāng)重視拳架修煉，按太極拳理，陰陽(yáng)學(xué)說規(guī)范，不得貪多求快，絕不允掄著兩只胳膊臂瞎練。首先作好無(wú)極式，腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等肢體的九大關(guān)節(jié)要節(jié)節(jié)松開，且節(jié)節(jié)貫串。肢體上的幾個(gè)重要部位，在練拳時(shí)也要放松。
諸如溜臀，裹襠收胸，圓背，弛項(xiàng)，收左右腹股溝，吸收胸窩，頂上要虛靈?？偨Y(jié)起來(lái)，稱謂“九松十要一虛靈”為松柔之本。這種放松虛靈狀態(tài)貫串盤拳始終，而手不著力，猶為食指輕輕扶著套路路線，體味太極拳獨(dú)有的弧形路線，長(zhǎng)此以往，松柔功夫定能上身，拙力自然退去堅(jiān)持下去其妙無(wú)窮。
2、三不動(dòng)
練拳最忌三動(dòng)，即意動(dòng)，主動(dòng)，亂動(dòng)。拳理規(guī)拳理規(guī)范三不動(dòng)，即不要有動(dòng)意，不要主動(dòng)，不要亂動(dòng)。君不見公園常有練太極拳，閃腰挪胯，搖頭擺尾，晃身動(dòng)膀，這樣行功有悖拳理拳法。正確練拳行功收腹空胸，空腰圓背，上下左右，前進(jìn)后退，全然靠?jī)赏鹊闹匦年庩?yáng)變轉(zhuǎn)，身軀不動(dòng)循規(guī)蹈距易出功夫。
有一次筆者應(yīng)邀到江南某市講學(xué)，中午在某酒樓用餐。席間，一位青年將拳師按于椅間請(qǐng)老師起來(lái)。可這位拳師起身蹬腳，搖肩欲起，可惜，搖晃一陣子，也未能站起來(lái)。
有一位長(zhǎng)者，問我們這桌的某師，能否也請(qǐng)那位拳師小度身手。在征得同意后，那位青年練家走過來(lái)，將左手按在某師左胸，右手按卡在右肩被按在椅子上不能動(dòng)得。某師哈哈一笑，輕輕松松從椅子上站立起來(lái)，按者向后跳出去。
這個(gè)道理很簡(jiǎn)單，如果按常人理解，一個(gè)人70公斤，加下按之力70公斤，大約140公斤，若掙脫對(duì)方，要具備280公斤的力方可站起來(lái)。而太極拳松功，腳下一松，用點(diǎn)陰陽(yáng)變驊，使對(duì)方按空了，腳下飄浮，不用斤兩之力，輕松而起。站立之條件是身不動(dòng)，也沒有動(dòng)意。如主動(dòng)亂動(dòng)想站，是很難站立起來(lái)的，這是太極松柔之理。
3、立柱式身形
王宗岳公論及雙重之病曰：“每見數(shù)年純功，不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”盤拳技擊均不可雙重，拳理規(guī)范單腿重心，楊禹廷大師稱為“立柱式身形”。
立柱式身形是腳與頂?shù)纳舷乱粭l線，“上下相隨人難進(jìn)，”便于修煉中正安舒，方位方向清楚準(zhǔn)確，前時(shí)后退川子步，實(shí)腳實(shí)足，虛腳虛凈，變化靈活，利于太極腳的弧形運(yùn)動(dòng)，符合陰陽(yáng)變化之理。
4、腳下雙輕
太極功夫的根本在腳下，也就是“太極腳”。拳論云：“其根在腳，形于手指……由腳而腿而腰，總須完整一氣。”腳下雙輕，自然輕靈，自然騰虛，對(duì)方必失去重心，飄浮而起。這是練拳者雙腳自然平松落地，腳趾亦應(yīng)自然節(jié)節(jié)放松舒展行功。
如果找不到感覺，請(qǐng)踩上加厚地毯，也許對(duì)你有幫助，日久腳下自有雙輕之感，身體結(jié)構(gòu)的變化告訴你，你的身上松出來(lái)了。
5、跳舞和懸垂
經(jīng)過努力，身上仍然僵緊難以放松下來(lái)，筆者勸你暫停下來(lái)，到晨練舞場(chǎng)看一看，為什么我一個(gè)難以放松，而舞者兩個(gè)人踩著音樂的拍節(jié)輕快和諧，翩翩起舞。不要以為練拳人跳舞不好意思，請(qǐng)看截拳道開山李小龍大師，在拉丁舞場(chǎng)取得香港恰恰舞金牌，此舉對(duì)他在武功的道路上助了一臂之力。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要跟著音樂，節(jié)奏和諧。
為了體驗(yàn)九大關(guān)節(jié)放松，節(jié)節(jié)貫串的感覺，可以在單杠，樹叉，門框以及方便的地方作懸垂，自然松垂，有益松肩。
6、關(guān)于松肩
肩在拳論經(jīng)典哲學(xué)著作中落筆不多。太極拳十分重視松肩，常將松肩和垂肘聯(lián)系在一起。松肩垂肘是不是松功大成呢?不能這樣認(rèn)識(shí)。筆者談的松肩，不是肩的小靈活，小竅門。在技
擊場(chǎng)，能以晃肩，搖肩，躲肩“化解”對(duì)方來(lái)力。松肩不是這般容易，從腳到手九大關(guān)節(jié)不放松，不能達(dá)到節(jié)節(jié)貫串，單獨(dú)去松肩是不可能的。而松肩是周身空松后的最終功成。
已故太極碰撞松柔藝術(shù)大師楊禹廷的肩是個(gè)空的，以手去按會(huì)像跌入深谷，沒有底。他的長(zhǎng)孫楊鑫榮先生，穿著上衣，袖筒里似沒有肩肘和大小臂，松肩跟收吸胸窩是密不可分的，肩真正松開，按之有追不上的感覺。拳友可以在實(shí)踐中體驗(yàn)。肩是身體的一部分，整體松柔功夫達(dá)到上乘，肩自然放松。說到底，還是要在拳里修煉。太極拳博大精深，說到根子上是“道法自然”。只要修煉方法對(duì)路，在明師指點(diǎn)下得到松功并不難。
再說太極腳
其根在腳 其病在腳
腳是人體重要組成，人體的很多穴位也在腳上。因此占據(jù)著重要的地位，太極拳的練習(xí)與腳也有很大的關(guān)系。
拳論明示：“其根在腳，由腳而腿而腰。有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，其病必于腰腿求之。”傳統(tǒng)太極拳十分注重腳下根基的訓(xùn)練，從初始習(xí)練就要打下牢固的筑基功。
練拳光練兩只拳掌，忽略腳下的修煉，努了勁，也只練個(gè)半截拳。 一套楊禹廷83式傳統(tǒng)太極拳，腳下便有二十幾個(gè)步型名為太極拳，而拳(捶)的動(dòng)作不多，有上、卸步搬攔捶、撇身捶、肘底捶、指襠捶等11個(gè)捶式，掌型多于捶。
腳上的功夫在太極拳中起著很重要的地位，腳站的穩(wěn)，拳才能打的好，所以要加強(qiáng)訓(xùn)練腳上的力度。
83式拳以陰陽(yáng)分為163個(gè)陰動(dòng)，163個(gè)陽(yáng)動(dòng)共326動(dòng)，從起式到收式腳下326次陰陽(yáng)變化一個(gè)也不多一個(gè)也不少，少一個(gè)變化腳下便出現(xiàn)雙重，雙重為病。拳論提醒我們：“每見數(shù)年純功，不能運(yùn)化者率皆自為人制，雙重之病未悟耳。”
練拳雙重，周身能暢受阻，技擊只有失敗。雙重為陰陽(yáng)變化之過渡僅僅瞬間即逝，停留為病，為致命之病，明理的拳家絕不能帶“病”修煉。
中正安舒 立柱式身形
太極拳腳之運(yùn)用，離不開方向和方位，為什么太極大師楊禹廷如此關(guān)注對(duì)腳的訓(xùn)練呢?因?yàn)槟_是根，太極拳離開根就什么也不是。
我們經(jīng)常會(huì)在廣場(chǎng)上等地方看到打拳，有的時(shí)候看的很不開心，因?yàn)榇蛉叽虻牟粎f(xié)調(diào)，動(dòng)作不連貫，仔細(xì)觀察，其實(shí)是腳的方向和方位導(dǎo)致的。
談到方位和方向，不能不提到京城吳式太極拳掌門半個(gè)世紀(jì)之久的楊禹廷，其“立柱式身形”是他在教學(xué)上的重大改革，使習(xí)練者大大地克服了雙重之病。
習(xí)練太極拳的注意事項(xiàng)
1、打太極拳要衣著寬松
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。
2、選擇好鍛煉場(chǎng)所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空?qǐng)龅瓤諝馇逍潞桶察o的場(chǎng)所。在戶外習(xí)練太極拳時(shí)，要避免在過堂風(fēng)、大風(fēng)、霧雨、煙塵中進(jìn)行。
選擇好的場(chǎng)地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習(xí)起來(lái)，提高太極境界的同時(shí)，也提升了自身修為。
3、遵循動(dòng)作規(guī)范，量力而行
如在習(xí)練太極拳過程中，無(wú)論弓步或下蹲時(shí)，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強(qiáng)下腰、猛下蹲、硬壓腿、強(qiáng)劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學(xué)習(xí)太極拳的中老年人，常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
4、循序漸進(jìn)，持之以恒
練習(xí)太極拳“千遍熟，萬(wàn)遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短時(shí)期內(nèi)顯現(xiàn)療效，需要至少堅(jiān)持?jǐn)?shù)月以上甚至數(shù)年方有效果。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，切不可急于求成，否則不僅練不出武術(shù)，反而會(huì)傷了自身元?dú)?，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳健身效果令人驚訝。
5、速度要均勻
太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。
6、架勢(shì)高低均衡
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在起勢(shì)時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。
體弱者最好采用高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。年高體弱的，可采取姿勢(shì)較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢(shì)”等動(dòng)作時(shí)，千萬(wàn)不要用力抬腿或下蹲。
7、姿勢(shì)中正平衡
習(xí)拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢(shì)中正的習(xí)拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風(fēng)吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
8、病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
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