太極和瑜伽的五大精妙之處有哪些
太極和瑜伽的五大精妙之處有哪些
太極和瑜伽都是人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)，太極拳流派起源在瑜伽之后，但是兩者有很多相似之處。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極和瑜伽的五大精妙之處。歡迎閱讀!
太極和瑜伽的五大精妙之處
太極拳是中華武術(shù)，是中國(guó)寶貴的非物質(zhì)遺產(chǎn)，常練太極拳可強(qiáng)身健體，延年益壽，太極拳也有減肥瘦身的功效。
中國(guó)太極和印度瑜伽有著驚人的相似之處，兩國(guó)人民數(shù)千年來(lái)奉行的生活哲理深度相似。而作為瑜伽愛(ài)好者，瑜伽文化推廣者的印度莫迪，在訪華期間也大談太極與瑜伽的精髓有共通之處，并出席了有關(guān)太極和瑜伽的活動(dòng)。
太極與瑜伽這兩個(gè)文化體系，皆源起于東方古國(guó)，是追求身體康健與精神升華的兩種方式。都提倡“調(diào)身”、“調(diào)息”、“調(diào)心”的內(nèi)外結(jié)合結(jié)合，提倡通過(guò)不斷磨練，突破極限，尋求更高精神感受。
太極拳從曾經(jīng)的默默無(wú)聞，如今已是家喻戶(hù)曉，并且隨著科學(xué)的發(fā)展，證實(shí)了太極拳的養(yǎng)生功效。
五千多年前，印度教信徒們希望通過(guò)修煉擺脫輪回之苦。他們?cè)诤愫雍优洗蜃?，參悟，時(shí)間久了就會(huì)疲倦，于是他們通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)放松身心，促進(jìn)身體與心的內(nèi)外連接同意，此為瑜伽之來(lái)源。
而傳承數(shù)千年的太極發(fā)展到今天，也已從一種武術(shù)形式發(fā)展成為一種精神文化，它關(guān)注陰陽(yáng)平衡，內(nèi)外調(diào)和，健身與養(yǎng)性相互統(tǒng)一，幫助修習(xí)者找尋人生真諦。所以，太極與瑜伽，冥冥中二者有其共通的地方。
禪源太極瑜伽創(chuàng)始人周小媛將太極與瑜伽這兩個(gè)東方大國(guó)的古老養(yǎng)生術(shù)完美結(jié)合，形成一套獨(dú)有的，突破性的瑜伽獨(dú)特練習(xí)課程。為無(wú)數(shù)練習(xí)者帶來(lái)雙重“身心放松”的體驗(yàn)。
太極拳和瑜伽都是當(dāng)代人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，兩者之間有相似的養(yǎng)生功效，學(xué)習(xí)太極拳和瑜伽能提高身體素質(zhì)。
太極瑜伽的特色地方
一、養(yǎng)生療愈與靜思冥想
太極拳的松柔入手與瑜伽內(nèi)外的連接相結(jié)合，使太極瑜伽的每一個(gè)體式都如同動(dòng)態(tài)的冥想，剛中帶柔，柔中有剛，體式在剛?cè)嶂谐錆M(mǎn)張力，讓身心平衡達(dá)到最佳狀態(tài)。
二、環(huán)形路線與線性伸展
太極拳環(huán)形路線使能量先下沉而后升，瑜伽練習(xí)能使能量上升，二者相結(jié)合，能使氣即以環(huán)形路線又以線性路線的流動(dòng)方式得到培養(yǎng)、調(diào)節(jié)和運(yùn)化。
三、脊椎流動(dòng)與肢體延伸
運(yùn)用太極拳有著非圓即弧的運(yùn)轉(zhuǎn)方向，結(jié)合瑜伽的支撐與伸展，讓每一個(gè)體式連接如海浪一般，使脊椎即柔軟又伸展，減少脊椎的擠壓與磨損。
四、參悟樹(shù)之生長(zhǎng)
太極拳以“沉、升、移、轉(zhuǎn)”4種方法產(chǎn)生力，瑜伽的伸展、收縮、拮抗、放松產(chǎn)生力，兩種方式相融合使練習(xí)更加輕盈，如同“樹(shù)”的生長(zhǎng)奧妙——大腿堅(jiān)如磐石，軀干輕如柳絮。
五、陰陽(yáng)合一與身心連接
太極瑜伽練習(xí)以陰陽(yáng)適中、折中而適度，課程從陽(yáng)到陰、動(dòng)到靜，從肌肉主動(dòng)收縮伸展到肌肉被動(dòng)放松伸展，動(dòng)靜交替渾然結(jié)合，將有形之骨與與無(wú)形之意念合為一體，回歸本源，從而達(dá)到合一圓滿(mǎn)。
太極拳的主要特點(diǎn)
一、神情安詳、意識(shí)主導(dǎo)
練習(xí)時(shí)要保持神情安詳，排除思想雜念，避免情緒干擾，以神領(lǐng)氣，以氣領(lǐng)形。這樣做是因?yàn)橹挥猩耢o才能以意導(dǎo)氣，氣血才能周流暢通。
二、氣沉丹田、含胸拔背
含胸，即胸略?xún)?nèi)含而不挺直;拔背，即指脊背的伸展。能含胸、拔背，氣則更能沉于丹田。
三、全身放松
身體自然放松到上要沉肩墜肘，下要松胯放腰。體松則可使經(jīng)脈暢達(dá)，氣血周流。
四、形氣神協(xié)調(diào)、渾然一體
要求外動(dòng)于形，內(nèi)動(dòng)于氣。在外在的形式上，太極拳強(qiáng)調(diào)根在于腳，發(fā)于腿，軸于腰，形于手指，只有手、足、腰協(xié)調(diào)一致，渾然一體，才能上下相隨，流暢自然。
五、以腰為軸
太極拳中，腰被作為各種動(dòng)作的中軸，要求始終保持中正直立，虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，所以腰宜松，宜正直，腰松則兩腿有力，正直則重心穩(wěn)固。
六、連綿自如
太極拳動(dòng)作要輕松自然，連綿不斷。不得用僵硬之拙勁、宜用意不用力。動(dòng)作連綿，則氣流通暢;輕松自然，則意氣相合，百脈周流。
七、呼吸深勻
太極拳要求神、氣、形的統(tǒng)一和協(xié)調(diào)，神、氣、形的統(tǒng)一協(xié)調(diào)關(guān)鍵在于氣的作用，而氣的作用的發(fā)揮依賴(lài)于呼吸。呼吸深長(zhǎng)均勻則意味著氣能達(dá)于根，氣機(jī)和調(diào)。通常，吸氣時(shí)，動(dòng)作為合;呼氣時(shí)，動(dòng)作為開(kāi)。呼氣均勻，氣沉丹田，則氣血舒暢，開(kāi)合有度。
太極拳速成的要領(lǐng)
一、理論與實(shí)踐結(jié)合
首先，理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風(fēng)格特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、技術(shù)方法和招式動(dòng)作名稱(chēng)。
各派太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點(diǎn)等都各成一體。
拳術(shù)都有一個(gè)共同之處，也有著和別的拳術(shù)不同之處，了解清楚后，練習(xí)太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡(jiǎn)單明了了。
教練員在教學(xué)過(guò)程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開(kāi)步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地，而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識(shí)、習(xí)練過(guò)程中做到符合要求就容易多了。
有了認(rèn)識(shí)還須多練、多體會(huì)。有的人因?yàn)樽霾缓糜洸蛔《缓靡馑季殹?/p>
要知道太極拳看起來(lái)較易，要練好就不是那么簡(jiǎn)單了，一定須要大膽模仿，多跟多練多體會(huì)方能掌握好。待到拳練熟練好，整個(gè)人在練拳和生活中都會(huì)變得更加自信。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能幫助你延年益壽，太極拳是一項(xiàng)完美的健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體非常好。
二、基本功、拳路和推手同步進(jìn)行
基本功包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動(dòng)作和幾個(gè)動(dòng)作組合等的練習(xí)。
每天安排部分時(shí)間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的，自古就有“練拳不練功到老一場(chǎng)空”之說(shuō)。
除基本功外，重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡(jiǎn)短的入門(mén)套路，再學(xué)練較長(zhǎng)的傳統(tǒng)套路，如此省時(shí)又便于掌握。
在學(xué)拳的同時(shí)配合推手練習(xí)收獲就更大了?，F(xiàn)實(shí)中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手，那是保守的不科學(xué)的說(shuō)法。
其實(shí)練拳是知己功夫，推手是知彼功夫，知己知彼也是要走由淺入深的過(guò)程，練拳和推手是互相依存、相互促進(jìn)的整體。
三、先方后圓、先高后低、先簡(jiǎn)后繁
練習(xí)時(shí)先方后圓是不可避免的過(guò)程之一。初學(xué)時(shí)所走的弧線總是帶有凸凹，斷續(xù)之形，要走之圓總是偏來(lái)擺去，做不到平滑圓活是很常見(jiàn)的。
不妨先放寬要求，只要將大概路線、方向做對(duì)即可，待到熟練后漸漸力求圓活飽滿(mǎn)。
拳架有高中低之分，采取何種拳架練習(xí)因人而異。不同年齡、不同身體條件，練功時(shí)間的長(zhǎng)短、功夫的深淺等都要區(qū)別對(duì)待。
初學(xué)的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習(xí)，待動(dòng)姿勢(shì)正確，腿力增強(qiáng)、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。
高架便于靈活，低架有助于長(zhǎng)功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套，也就是高架步子小些，中架步大些，低架步幅要更大。
開(kāi)著小步子下著低身法練拳是常見(jiàn)的錯(cuò)誤，原因是練功時(shí)間長(zhǎng)了，身法能下低卻忘了把步子開(kāi)大。另外，還要合理安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
所謂簡(jiǎn)就是將肢體動(dòng)作的手型、步型和路線、方向、位置簡(jiǎn)單做到就行。
如一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作，只要做到平開(kāi)步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向?yàn)檎菩南蛳?，位置起到與肩同高同寬即可。
隨著手腳動(dòng)作的熟練、正確后，逐漸將身腰轉(zhuǎn)動(dòng)、眼神、呼吸、勁路運(yùn)轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí)，一招一式分步掌握。
然而，有些習(xí)練者一開(kāi)始就想面面俱到，每個(gè)動(dòng)作啄磨半天，出手開(kāi)步猶豫不決，結(jié)果是手忙腳亂，反而欲速則不達(dá)，掌握提高很慢，對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)記憶都不利。
太極拳的優(yōu)勢(shì)
一、人人都易接受
太極拳不受場(chǎng)地限制，幾米之內(nèi)，隨處可以開(kāi)展。學(xué)習(xí)太極拳，不受器械限制，不污染環(huán)境，受到社會(huì)認(rèn)同和政府鼓勵(lì)。能夠在不破壞環(huán)境、不污染環(huán)境的前提下，促進(jìn)人類(lèi)身心健康，是人類(lèi)追求健康生活的共同目的.
二、是健康食品
健康食品是人體攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滿(mǎn)足身體正常新陳代謝的必須食品，是保證人們健康長(zhǎng)壽的重要方面。習(xí)練太極拳，從另一生理角度反映出其強(qiáng)力的保健養(yǎng)生性。是食養(yǎng)所不能代替的或不具備的功效。
一個(gè)人身體健康狀況，主要受衣食住行等多方面影響，食是主要一方面，但是科學(xué)發(fā)現(xiàn)，在通風(fēng)的衣食住行條件下，同樣的體質(zhì)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳的人身體狀況比不練習(xí)的長(zhǎng)壽。
無(wú)數(shù)實(shí)踐證明了其科學(xué)性。通過(guò)長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，能使自己的身心得到蕩滌，肌體得到鍛練或恢復(fù)，氣血通活順暢，保持青春永駐，從這個(gè)意義上說(shuō)，太極拳的保健功能賽過(guò)健康食品。
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