太極拳是中西合璧的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳是中西合璧的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，隨著科學(xué)的發(fā)展，太極拳的養(yǎng)生功效被證實(shí)，同時(shí)太極拳也走向世界。西方國(guó)家在太極拳研究中發(fā)現(xiàn)，太極養(yǎng)生能預(yù)防心腦血管等多種疾病。太極拳是中西合璧的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)你了解嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳是中西合璧的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。歡迎閱讀!
太極拳是中西合璧的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
太極拳創(chuàng)編的目的是為了養(yǎng)生，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處非常多，如緩解壓力、調(diào)節(jié)生活節(jié)奏、預(yù)防疾病等。
一、太極與太極拳
在古漢語中，“太”者大也，“太”有最大、最高之意。“極”者至也，“極”是最遠(yuǎn)、最后的界線。
“太極”一詞最早出現(xiàn)在三千多年前相傳為周文王著的《周易》一書。認(rèn)為“太極”是一切變化的起點(diǎn)，是派生萬物的本源。宋代理學(xué)家朱熹指出：“總天地萬物之理便是太極”。
太極拳的特性是陰陽變化，陰陽魚表示太極拳，表示圓，表示宇宙無窮無盡，于是萬物歸陰陽兩級(jí)。
太極圖的陰陽魚表示陰陽運(yùn)動(dòng)的相互作用、相互制約、相互依存、相互轉(zhuǎn)化，保持動(dòng)態(tài)平衡。
太極陰陽學(xué)說在我國(guó)哲學(xué)、兵學(xué)、倫理學(xué)、力學(xué)、美學(xué)、生理學(xué)、醫(yī)學(xué)及養(yǎng)生學(xué)中都占有重要的地位，但用它命名一種拳法，卻是三百多年前的事。
清朝乾隆年間(18世紀(jì)后期)，民間武術(shù)家王宗岳寫了篇著名論文《太極拳論》，開篇就曰：“太極者，無極而生，動(dòng)靜之機(jī)，陰陽之母也。”這里用太極陰陽學(xué)說來闡釋拳理，從此“太極拳”這一名稱才正式確定并被沿用下來。
用太極拳命名拳法，表示太極拳的真理與天地萬物是相通的，體現(xiàn)了陰陽、剛?cè)帷?dòng)靜、虛實(shí)等轉(zhuǎn)化關(guān)系。
太極拳是科學(xué)的、廣譜的、終身的和中西合璧的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗确?ldquo;動(dòng)中寓靜，天人合一”的東方健身哲理，又符合西方運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的最新理念。研究報(bào)告指出：“有益于健康的運(yùn)動(dòng)是靈活、輕松、強(qiáng)度小、耗能低、持續(xù)久的運(yùn)動(dòng)。”
太極拳是溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，是通暢的經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，符合唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈關(guān)于“體欲常勞，勞勿過極”的養(yǎng)生原則，練習(xí)太極拳年齡可以從3歲到107歲，年齡跨度超過一個(gè)世紀(jì)。試問還有那一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有這么大的年齡跨度?因此說太極拳是終身的運(yùn)動(dòng)。
隨著時(shí)代的發(fā)展和科學(xué)的進(jìn)步，人類的勞動(dòng)由重體力勞動(dòng)型向重安靜型勞動(dòng)方式轉(zhuǎn)變，高科技、高競(jìng)爭(zhēng)帶來高精神壓力，引發(fā)現(xiàn)代文明病，直接威脅人們的健康。
而太極拳這種溫和、緩慢、圓活、連貫的運(yùn)動(dòng)，這種似行云流水、春蠶吐絲的動(dòng)靜相兼的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)、休閑運(yùn)動(dòng)，既是對(duì)快節(jié)奏緊張型勞動(dòng)的調(diào)節(jié)，也是對(duì)坐班族安靜型勞動(dòng)的調(diào)節(jié)，還是排除心理垃圾、減負(fù)減壓的好手段。2010年8月美國(guó)國(guó)家健康研究所發(fā)表文章贊揚(yáng)“太極拳完全無缺”，美科學(xué)家表示，太極拳“幾乎沒有缺點(diǎn)，沒有任何副作用，大范圍推廣有益無害。”
二、太極拳是最能提升生命質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)
在太極拳《十三勢(shì)歌》里有這樣的表述：“詳推用意終何在，益壽延年不老春”。這句話闡釋了古人對(duì)太極拳功效、對(duì)生命的理解。追求健康長(zhǎng)壽是習(xí)練太極拳的根本目的。
太極拳屬于生命科學(xué)，是一門關(guān)于生命質(zhì)量升華的學(xué)問。在這個(gè)意義上說，太極拳是最能提升生命質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)。
太極拳的功效歸納起來起碼有“五身”，即健身、修身、醫(yī)身、樂身和防身。起碼也涉及“五學(xué)”的領(lǐng)域，即哲學(xué)、力學(xué)、中醫(yī)學(xué)、兵學(xué)和美學(xué)。
1、挑戰(zhàn)“三大殺手”
近年來的統(tǒng)計(jì)表明，在我國(guó)癌癥、心血管疾病和腦血管疾病已經(jīng)成為奪走人們健康與生命的三大主要疾病，故也稱“三大殺手”。首先，近20年來，中國(guó)每4~5名死亡者中，就有一名是死于癌癥，居死亡之首，也稱“頭號(hào)殺手”。
而有關(guān)資料稱，我國(guó)患心血管疾病者至少2.3億人，心肌梗塞患者約200萬人，心力衰竭患者約420萬人，估計(jì)每10秒鐘就有1人死于心血管病。
同時(shí)我國(guó)還是腦卒中高發(fā)國(guó)，每年死于腦血管病的約150萬人，每年新發(fā)腦卒中者約200萬人，存活而引起行為障礙者約700萬人，給國(guó)家、社會(huì)和家庭都造成巨大的經(jīng)濟(jì)與生活負(fù)擔(dān)。
太極拳則是挑戰(zhàn)“三大殺手”的有效手段。習(xí)練太極拳強(qiáng)調(diào)“心靜”、“體松”、“用意”，練拳時(shí)精神專一，百慮俱消，物我兩忘，天人相應(yīng)，使大腦的毛細(xì)血管大量開放，保證了腦組織的供血和大腦的健康，預(yù)防腦梗，預(yù)防腦卒中，故被譽(yù)為“大腦皮層的體操”，美國(guó)科學(xué)家發(fā)表了“太極拳可以防止中風(fēng)和老年癡呆癥”的論文，還得出“中國(guó)太極拳能有效地防止和減少老年人摔跤”的結(jié)論。
還有英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊刊登了“太極拳能改善帕金森綜合癥”的論文，都受到了廣泛的關(guān)注。
還有，通過人體心電測(cè)試研究得出，長(zhǎng)期練習(xí)太極拳的人，練拳三十分鐘后，心臟功能改進(jìn)有效率達(dá)86.6%。初學(xué)練拳者也有改善，達(dá)62.5%。因練習(xí)太極拳能使毛細(xì)血管血流量增加，微循環(huán)改善，血脂下降。
我國(guó)科技人員中患高脂血癥者占69.9%，而練太極拳的科技人員患高脂血癥者僅占25%。同時(shí)，打拳意帶氣通、血通，利于血液循環(huán)，尤其是微循環(huán)，所以也是防癌和輔助治療癌癥的重要手段。這方面例子不勝枚舉。
2、“氣通腹腦”利長(zhǎng)壽
太極拳還注重“氣沉丹田”，“氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂”。這里所指的“氣”，是一種能量——使人體各器官正常發(fā)揮功能的原動(dòng)力，也可以理解為“液體壓力波”——能與血脈共振。
太極拳的“松”、“靜”，利于“行氣”，改善血液循環(huán)。特別是太極拳強(qiáng)調(diào)“氣沉丹田”，即是呼吸深、長(zhǎng)、勻、細(xì)，以腹式呼吸為主。這與年老易氣血上浮、易摔跤形成對(duì)抗，也就是同衰老對(duì)抗。
古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為：“呼氣入臍，壽與天齊”。太極拳就是養(yǎng)生學(xué)家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸(呼氣時(shí)小腹“鼓蕩”)。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，人體除了有神經(jīng)最豐富的大腦之外，還在小腹內(nèi)有“腹腔神經(jīng)叢”或稱“腹腦”，它是最原始的神經(jīng)系統(tǒng)，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能。而太極拳強(qiáng)調(diào)“氣沉丹田”和“丹田鼓蕩”，就能激發(fā)腹腔神經(jīng)叢的內(nèi)臟調(diào)節(jié)功能，可見太極拳無論對(duì)大腦還是腹腦，都有良好的保健作用。
3、平衡“一對(duì)神經(jīng)”，促進(jìn)心理健康
太極拳注重“意、氣、神”的鍛煉，使“一對(duì)神經(jīng)”，既強(qiáng)化了交感神經(jīng)和第一心臟的主循環(huán)，也調(diào)動(dòng)了迷走神經(jīng)，使人體氣血調(diào)和，生態(tài)旺盛，兩個(gè)系統(tǒng)之間的相互制約，相互促進(jìn)，形成了良性動(dòng)態(tài)平衡，中醫(yī)上也稱陰陽平衡，自身節(jié)律的調(diào)節(jié)平衡。
太極拳動(dòng)作松柔園活，排除雜念，追求“虛”、“無”的意境，配上悅耳的樂曲，可使大腦產(chǎn)生持久快樂的“內(nèi)啡肽”物質(zhì)，使大腦產(chǎn)生舒松愉悅的電波，凈化精神，凈化大腦，從而也對(duì)“心因性”疾病起到心理疏導(dǎo)與輔助治療的作用。
三、行云流水，五彩繽紛
太極拳運(yùn)動(dòng)內(nèi)容十分豐富，真可謂是五彩繽紛。它主要的傳統(tǒng)流派有陳式、楊式、吳式、孫式、武式、和式等，1949年10月中華人民共和國(guó)成立之后還創(chuàng)編了24式簡(jiǎn)化太極拳，48式太極拳、42式太極拳，32式太極劍、42式太極劍、太極槍以及陳、楊、吳、孫、武的競(jìng)賽套路。
大眾太極運(yùn)動(dòng)中還創(chuàng)新了太極扇、太極桿、太極雙珠以及太極拳對(duì)練、太極劍對(duì)練等。這些新派太極在傳統(tǒng)的基礎(chǔ)上融入了時(shí)尚的元素，受到的廣泛的歡迎，成為太極百花園中的一朵奇葩。在前些年，2008年北京奧運(yùn)會(huì)開幕式的太極拳集體展示，春節(jié)晚會(huì)上還展現(xiàn)了“行云流水”的太極拳表演，均受到海內(nèi)外的廣泛贊譽(yù)。
四、太極處方
(一)太極養(yǎng)心功的處方
1.升降摟推手
2.開合渾圓樁
3.左右穿滾掌
4.揉扣拍心區(qū)
5.點(diǎn)按三穴位
6.拍打三穴位
收功
輕拍手六經(jīng)和足六經(jīng)
(二)防治消化系統(tǒng)疾病的處方
1.赤龍攪海
2.鴛鴦戲水
3.調(diào)理脾胃須單舉(八段錦)
4.拍打章門穴，捶打足三里穴
5.揉按天樞、大橫穴
6.揉摸腹部(順逆時(shí)針各50次)
(三)預(yù)防摔跤、帕金森癥的處方
1.丁步樁
2.左右金雞獨(dú)立
3.云鶴手(六手太極功)
4.鳥戲(五禽戲)
5.左右蹬腳
6.左右獨(dú)立打虎
總之，太極拳似天空行云，又似潺潺流水。太極拳好比一首動(dòng)情的詩篇。又好比一曲悅耳動(dòng)聽的樂章。是具有東方文化魅力的健身術(shù)，是當(dāng)今信息社會(huì)能使“高技術(shù)與高情感相平衡”的絕妙的運(yùn)動(dòng)。是21世紀(jì)最受人喜愛的運(yùn)動(dòng)之一。
太極拳作為健康與長(zhǎng)壽的一把鑰匙，將成為人們最喜愛的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，休閑的運(yùn)動(dòng)，安全的運(yùn)動(dòng)和終身的運(yùn)動(dòng)。
我們相信被譽(yù)為“東方芭蕾”的太極拳運(yùn)動(dòng)必將成為全球未來的“一束體育文化之光”。
打太極拳的好處
好處一
長(zhǎng)期練太極拳可以減輕的抑郁癥，還能改善心態(tài)，減輕精神壓力，治療神經(jīng)衰弱。
好處二
能使血?dú)膺\(yùn)行順暢，提升免疫力。女性朋友練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈。它不激烈，不使人透支，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體。
好處三
改進(jìn)柔韌度、增加肌力及肌耐力，減肥。
好處四
提高心肺功能，降低血壓。汗流浹背而不氣喘，適合心臟病、高血壓練習(xí)。
好處五
練太極拳不僅能緩解風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)疼痛、減輕疲勞、強(qiáng)健筋骨、提高人體伸展和平衡能力等。
太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，肥胖人士練習(xí)太極拳可以有效減輕體重，還能緊致肌膚。
好處六
治療腸胃病，消化不良。因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大,對(duì)腸胃部的蠕動(dòng)有正面的刺激作用。
而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。堅(jiān)持練太極拳對(duì)糖尿病的治療起到了很好的作用。
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