太極入門須知八法
初學(xué)太極拳一定會(huì)遇到很多問(wèn)題，這是正?，F(xiàn)象。學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，練習(xí)太極入門須知八法內(nèi)容，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極入門須知八法。歡迎閱讀!
太極入門須知八法
太極拳是門博大精深的學(xué)問(wèn)，修煉太極拳的過(guò)程也是對(duì)自身思想提升的過(guò)程，常練太極拳不僅能強(qiáng)身健體，還能修身養(yǎng)性。
太極入門須知一：明理
太極拳是將中國(guó)的陰陽(yáng)古典哲學(xué)原理，用之于拳理的拳法，使人們能夠至大至極地發(fā)揮其各項(xiàng)能力和能量的拳種。它來(lái)源于‘道德經(jīng)，易經(jīng);主道家一脈，旁及儒釋醫(yī)兵。把老莊道學(xué)的無(wú)為，虛靜不爭(zhēng)，柔弱勝剛強(qiáng)，知機(jī)，積氣。
孔孟學(xué)說(shuō)之中庸之道，佛家之空靈舍己，無(wú)形無(wú)相，醫(yī)理之氣血，經(jīng)絡(luò)關(guān)系，兵法之動(dòng)靜虛實(shí)等，融合為一體，皆為太極之用。太極內(nèi)功心法，則是從文化源頭儒.道.釋三家形成(無(wú)極圖說(shuō))用于內(nèi)丹修煉，后經(jīng)宋理學(xué)繼承推演形成闡明理學(xué)奧妙的(太極圖說(shuō)),從而太極哲學(xué)滲入武術(shù)文化。
因此，習(xí)練太極拳應(yīng)該從中國(guó)古老的哲學(xué)修身養(yǎng)性入手，認(rèn)真體悟神意氣的妙用，這樣才能悟到太極拳的奧妙。
太極入門須知二：懂法
就是正確的練習(xí)方法來(lái)自于師傅的正宗傳授，常言說(shuō)：一要名師，二要傳，三說(shuō)功夫，四談拳。明師并不是有名氣的老師。而是真正明白理論結(jié)合實(shí)踐，能因材施教的師傅?？梢哉f(shuō)沒(méi)有明師的指點(diǎn)和真?zhèn)?，就是功夫下的再大但收效卻甚微。
太極入門須知三：修德
習(xí)武先習(xí)德，太極拳之修煉，以道為終極。以德為基礎(chǔ)，修德為達(dá)道。德行行德，功德圓滿，乃能達(dá)道。故而德是主觀的努力，思想的凈化，思維的創(chuàng)新，境界的提高。道以得彰，德以道顯。積德而成道，故而要修德。太極拳界有句古話：有德者得之，無(wú)德之失之，
太極入門須知四：財(cái)力
即有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)，常言說(shuō)的好;窮文富武，如果連日常的生活來(lái)源都維持不了，家里一團(tuán)糟。就是武圣人來(lái)教你功夫，你也沒(méi)有心思去練拳啊。
學(xué)習(xí)太極拳前要做到心靜體松，太極拳是一項(xiàng)陶冶情操的功夫，當(dāng)你靜心打完整套拳法后，身心都會(huì)感到輕松愉悅。
太極入門須知五：伴侶
即練拳的伙伴.拳友。大家拳理不明可以去請(qǐng)教師傅，路不明找拳友，就是說(shuō)在練拳架里姿勢(shì)動(dòng)作的運(yùn)用摸試，要去找伙伴來(lái)試勁。因?yàn)樘珮O拳差之毫厘，而謬之千里。如果自找?guī)煾稻毩?xí)，自會(huì)處處挨打，而且心里還會(huì)留下陰影。和拳友一起練功，還能相互學(xué)習(xí).相互比較。你追我趕，共同進(jìn)步。
太極入門須知六：場(chǎng)地
即練拳的地方，如果能有一個(gè)環(huán)境安靜.幽雅的練拳地方，你的心情就會(huì)很快的安靜下來(lái)，很快進(jìn)入練功狀態(tài)。反之，如果練功的地方歌舞聲不斷，你的心情就會(huì)很難平靜下來(lái)。也很難進(jìn)入狀態(tài)。
太極入門須知七：勤練
俗話說(shuō)的好：“拳練千遍，其理自現(xiàn)”。“拳練十萬(wàn)八千遍，拳不通，理自通”。"勤能補(bǔ)拙".所以說(shuō)勤學(xué)苦練是習(xí)武入門的第一途徑。如果你只是想健身，那隨便練練就行了，如想入門深入學(xué)習(xí)，一定要多看.多聽(tīng).多練。
太極入門須知八：體悟
趙堡太極拳第十代宗師鄭悟清先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，粗人學(xué)粗，細(xì)人學(xué)細(xì)，文人學(xué)精?？梢?jiàn)練拳中用心去想用心去悟是非常的重要。在日常的練習(xí)中除了多練，還要多去思考，認(rèn)真體會(huì)自己的練拳后身上感覺(jué)和理解，然后再去請(qǐng)教師傅印證感覺(jué)。
這樣你的功夫就會(huì)提升的很快，如果一味的只知道苦練不去體悟。雖然也有效，但效果甚微?？鬃釉唬?ldquo;人而無(wú)信，不知其可也” 意思就是說(shuō)：一個(gè)練武之人要是連《功夫太極》微信都沒(méi)關(guān)注，簡(jiǎn)直都不知道他是怎么練拳的。
太極拳入門的身法要領(lǐng)
一、虛領(lǐng)頂勁
亦即常說(shuō)的“頂頭懸”也。頭一旦會(huì)領(lǐng)納，必然帶動(dòng)全體精神威力之氣質(zhì)，震撼精神力，目透神力，慈而不怒，頂懸神不萎靡，精神振奮，豪氣凜然，一身正氣，壯如山河大地，頂天立地。
能頂懸，眼則有神力也。“傳神寫照，正在阿睹也”。不會(huì)“頂頭懸”者，必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言：“打拳者低頭貓腰，終究藝不高也。”因?yàn)?，頭乃百骸之君主，具統(tǒng)領(lǐng)地位，亦是統(tǒng)帥也。
練好太極拳首先要練虛靈頂勁，這是學(xué)習(xí)太極拳最基礎(chǔ)的。練虛靈頂勁加強(qiáng)身體的定力，不會(huì)在練習(xí)中出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
必先作好虛領(lǐng)頂勁也。頂勁勿過(guò)，過(guò)失其硬，或過(guò)上過(guò)下，或偏左偏右，皆失本位也。在于似頂非頂、似頂而中和之勁，自然而頂，頂而舒暢，由中正頂，必然產(chǎn)生正定力也。
神不散，集中專一，而得中和之炁貫通之。這就是虛領(lǐng)頂勁之益處。能領(lǐng)必領(lǐng)全身之中和正暴，必能帶動(dòng)督脈上升，從而使腎精補(bǔ)還于腦，使腦力久而不衰。會(huì)領(lǐng)頂勁而生拳功之正勁，能領(lǐng)頂勁神而有主，機(jī)在目傳達(dá)信息而威振四海也。
二、沉肩
肩不上架，體內(nèi)真元之暴則不上浮。能沉肩者，氣自下沉到丹田竅中。
練太極拳必要練氣沉丹田，習(xí)武之人都知道，丹田是人體力量的集合地，在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用。
歌日：“不帶它法使然力，自自然然到丹田，肩要松沉方是好，得力之時(shí)肘下垂，肘力垂下要外張，才有勁力好肘功，能沉肩必垂肘，能張肘必開(kāi)胸，心開(kāi)氣順心體寬，莫讓心窩悶得慌，胸寬虛廣好功夫，五行中位自生克，來(lái)來(lái)去去真舒暢，心窩松好全身松，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圓實(shí)。”
此時(shí)，中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔，壯體本由中脊椎正，正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁，一身無(wú)病，脊必中正，唯有脊柱正備如弓，拳打入神勁力生。
三、下腰坐實(shí)腹如球
胯中腹實(shí)炁騰然，不求使然之力勁，腹中自然鼓蕩之，實(shí)腹力是大力生，煉羆修息自然來(lái)，不去費(fèi)神耗神機(jī)，上下做好水火交，自融自產(chǎn)自周天。
裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開(kāi)，尾閭竅開(kāi)炁上通，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁，地炁自來(lái)補(bǔ)元精，腳趾松緊要掌好，開(kāi)合有度顯神功。
太極拳入門技法
1、弓步后腳微曲或伸直不用勁時(shí)為虛，后腳由微曲變伸直用勁時(shí)為實(shí)。
2、半馬步和虛步的實(shí)腳要三尖相對(duì)，就是實(shí)腿的胯骨尖、膝蓋尖、腳尖上下對(duì)應(yīng);拳勢(shì)變化時(shí)，在膝蓋承載正常和松腰、松胯、松膝的前提之下，虛步、半馬步的實(shí)腳膝蓋適量的超過(guò)腳尖一點(diǎn)是沒(méi)有問(wèn)題的。
太極拳樁功中馬步是初學(xué)太極拳的重要架式，練習(xí)太極拳就要扎扎實(shí)實(shí)的練習(xí)，基礎(chǔ)打好后才能更深入的學(xué)習(xí)。
大約為1至3厘米，定勢(shì)時(shí)越小越好，盡量控制膝蓋超過(guò)腳尖在1厘米以內(nèi);轉(zhuǎn)換動(dòng)作過(guò)渡時(shí)適當(dāng)超多一點(diǎn)，盡量控制膝蓋超過(guò)腳尖在3厘米以內(nèi)。注意的是如果腰胯不松，即使膝蓋不超過(guò)腳尖也不行，因?yàn)閮?nèi)在還是別著拙力或僵勁。
3、氣沉丹田的內(nèi)氣和勁道經(jīng)過(guò)胯根往大腿外面、膝蓋前面、腳踝松沉與腳底的，是勁走陽(yáng)面的練法，有相對(duì)僵滯和膝蓋受力較大的問(wèn)題，所以盡量少用;氣沉丹田的內(nèi)氣和勁道經(jīng)過(guò)會(huì)陰穴往襠部、膝蓋后面、腳跟松沉與腳底的，是勁走陰面的練法，可以多用。
4、扣胯是往外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)的胯根內(nèi)收;咬胯也是往外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)的胯根內(nèi)收，咬胯與扣胯的差別是兼有氣沉丹田，使腹股溝的腹腿相咬。
胯是身體運(yùn)動(dòng)的樞紐，如果不能將胯打開(kāi)，將無(wú)法做到旋轉(zhuǎn)等舒展運(yùn)動(dòng)，身體也不能保持平衡。
5、落胯也稱沉胯，是弓步前實(shí)腿松開(kāi)胯根往內(nèi)收，往下落，兼有氣沉丹田的咬胯。
6、松腰塌胯就是身體自然坐在板凳的坐勢(shì)，上身放松的大部分重量，通過(guò)骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上，虛步、馬步、半馬步、弓步等都應(yīng)有這樣的坐勢(shì)。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉，亦稱垂臀。
7、弓步變換成半馬步的沉轉(zhuǎn)練法，弓步開(kāi)始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰，接著后腿通過(guò)扣胯、松腰塌胯的由虛逐漸變?yōu)閷?shí);同時(shí)弓步前腿在后腿扣胯的帶動(dòng)之下由實(shí)逐漸變?yōu)樘摗Ｍ笸鈧?cè)的一邊松沉一邊圓轉(zhuǎn)成為六分實(shí)腿、四分虛腿的半馬步。
8、半馬步變換成弓步的沉轉(zhuǎn)練法，半馬步開(kāi)始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰，接著后腿通過(guò)松胯的由實(shí)逐漸變?yōu)樘?，同時(shí)前腿在松胯的帶動(dòng)之下由虛逐漸變?yōu)閷?shí)。往前往內(nèi)的一邊松沉一邊圓轉(zhuǎn)成為七分實(shí)腿、三分虛腿的弓步。
9、弓步變換成半馬步的折疊練法，弓步開(kāi)始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰，前實(shí)腿落胯，接著松腰胯的蹬地往后坐去，由實(shí)變虛;同時(shí)后虛腿松腰胯的蹬地往前接應(yīng)，由虛變實(shí)。
前腿松沉的往后坐去大約三分之二行程，后腿松腰塌胯的接應(yīng)到位，成為六分實(shí)腿、四分虛腿的半馬步。
10、半馬步變換成弓步的折疊練法，半馬步開(kāi)始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰，接著后實(shí)腿通過(guò)松胯的蹬地往前坐去，由實(shí)逐漸變?yōu)樘?同時(shí)前虛腿松腰胯的蹬地往后接應(yīng)，由虛變實(shí)。
后腿松沉的往前坐去大約三分之二行程，前腿松腰落胯的接應(yīng)到位，成為七分實(shí)腿、三分虛腿的弓步。
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