太極拳內(nèi)功修煉方法要如何修煉
太極拳內(nèi)功修煉方法要如何修煉
俗話說,練拳不練功,到老一場空。太極拳作為內(nèi)家拳的典型代表,是非常注重內(nèi)功訓(xùn)練的。太極拳內(nèi)功的訓(xùn)練也是需要有一定的方法的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳太極拳內(nèi)功修煉方法。歡迎閱讀!
太極拳內(nèi)功修煉方法一：腳呼吸法，又稱“踵提呼吸法”，簡稱“踵息法”
提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時感覺小腹上翻)，忘掉腳跟，轉(zhuǎn)想腳大趾，輕輕慢慢的往起蹺腳大趾(此時感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)，然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一蹺，反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時為吸，蹺腳大趾時為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時督脈升，蹺腳大趾時任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
太極始于足下，腳在太極拳修煉中占有很重要的地位，只有腳部有力量，上身才能舒展開，這樣才能達(dá)到健康長壽的效果。
太極拳內(nèi)功修煉方法二：胎息法
意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收一松，反復(fù)練習(xí)9次。
當(dāng)在收肚臍時，感覺左右兩腎往左右兩側(cè)開，當(dāng)松開肚臍時，感覺兩腎在合。
肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
肚臍是個很特殊的位置，丹田便是在肚臍這個地方，練好胎息法能有助于我們提高太極拳的境界。
應(yīng)用于推手時，拿人則收肚臍，發(fā)人則松開肚臍。
太極拳內(nèi)功修煉方法三：勞宮呼吸法
手心相對一尺，側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞宮吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。
當(dāng)做勞宮呼吸時，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。
應(yīng)用于推手發(fā)人時，要展指凸掌勞宮吐力，抓筋閉脈時，要空手心氣貫指梢，指欲透骨。
十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。
太極拳內(nèi)功修煉方法四：鼻尖人中呼吸法
意在鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖，復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。
當(dāng)想鼻尖時，感覺肺葉張開，當(dāng)想人中時，感覺小腹之丹田充實(shí)。
想鼻尖為吸，想人中為呼。
練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
應(yīng)用于推手時，拿人則想鼻尖，發(fā)人則想人中，意想人中則氣長，氣長則功夫長，長短相差一秒則決定勝負(fù)。
太極拳內(nèi)功修煉方法五：眼睛呼吸法
收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見也看)。再收眼神看鼻根(看不見也看)，再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。
收眼神時，兩手腕兩腳腕無力，放眼神時，兩手腕兩腳腕有勁。
練習(xí)此法，可調(diào)整眼睛的曲光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對內(nèi)臟也有益處。
應(yīng)用于推手時，發(fā)人則放眼神，拿人則收眼神。
太極拳內(nèi)功修煉方法六：頂心旋轉(zhuǎn)法
意注百會穴，百會一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)最后轉(zhuǎn)想百會穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活動活動手指。功畢。
培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺)，可使身體平衡穩(wěn)定。培養(yǎng)頭手結(jié)合，頂打人的習(xí)慣性。
練太極拳做到全身放松的方法
1、要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
2、要用意識引導(dǎo)行動，這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、要順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和。一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
4、要動作輕靈。“聽之至細(xì)，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別。演練時一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。
6、要適量運(yùn)動，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動過量，身體不僅不會感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動量。初學(xué)者要由簡而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對高難度動作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。
看了“太極拳太極拳內(nèi)功修煉方法”文章的人還看了：