如何做到持之以恒的練太極拳
如何做到持之以恒的練太極拳
學(xué)習(xí)太極拳的人，相信都會這樣的經(jīng)歷，練幾天拳后，就很難再堅持。我們今天就來談?wù)勅绾巫龅匠种院愕木毴?。修煉太極拳貴在堅持，堅持練太極拳的好處是強身健體，預(yù)防疾病，太極拳的特點柔和緩慢，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：如何做到持之以恒的練太極拳。歡迎閱讀!
如何做到持之以恒的練太極拳
太極拳是一種不容易半途而廢的功夫，一旦接觸太極拳，在很多年里都會用到，但是三天打魚兩天曬網(wǎng)會影響太極拳健身功效。
因此，讓你的練習(xí)成為一種習(xí)慣，而且找一些竅門讓這種習(xí)慣變得容易實施，這就是堅持下去的核心所在。
1、結(jié)伴練習(xí)
常來太極的朋友知道，跟朋友一起來習(xí)練太極，大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來練太極，一定要好好組織秀一下。特別是和家人一起練，太極中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的，很多家長都反映，在和孩子一起練太極之后，親子關(guān)系更為融洽。一家人在練習(xí)中相互支持、相互鼓勵，其樂融融，共同受益。
有的人喜歡群練太極拳，群練太極拳可以互相提醒，并且還能互相學(xué)習(xí)和互相探討，有助于提升太極拳境界。
2、選擇多種場合練習(xí)法
人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你又有不同感受。太極在這方面具有天然的優(yōu)勢，你可以變換不同的習(xí)練場地，同樣的套路你可以在太極館練習(xí)，可以在花園練習(xí)，可以在大樹下，可以在高山上，可以在綠地里等等，輪番練習(xí)，不怕你的熱情消退。
3、保證一定的練習(xí)頻率
每周只太極習(xí)練1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而廢。因為太極習(xí)練的頻率比太極習(xí)練的單次時間更能影響到你的毅力。如果你不能天天練太極，可以隔一天進(jìn)行一次或隔兩天進(jìn)行一次，一定要保持一種大致均勻的頻率。
4、制訂備用方案
意外情況經(jīng)常有機會打斷你的練習(xí)計劃，你大可不必因為錯過了一兩次練習(xí)而感到愧疚，但也不要心安理得地一再錯過。借助備用方案來讓你的練習(xí)持續(xù)下去，比如，本來安排的是戶外練習(xí)，可以轉(zhuǎn)到室內(nèi)進(jìn)行;原計劃早上進(jìn)行的練習(xí)，可以改到傍晚練習(xí)。太極對場地的真心要求不高，只要前后左右都能跨開一步，就可以開始了。
太極拳是從低層向高層的學(xué)習(xí)階段，練習(xí)前，要掌握一定的方式方法，并制定出階段性學(xué)習(xí)目標(biāo)。
5、制定適合自己的目標(biāo)
設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地把練習(xí)堅持下來。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實的，而且如果你很輕松地就達(dá)到了這個目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過一個月就核查一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記錄自己在太極中的改變
研究發(fā)現(xiàn)，堅持記錄太極學(xué)習(xí)日志的人更容易有改變。太極練習(xí)也是一樣，記錄可以幫助你反觀過去、設(shè)立新目標(biāo)。有記錄習(xí)慣的人進(jìn)步更大。
7、試試“微型”的練習(xí)
隨時隨地動一動，如果你的時間實在太少，可以每天只抽出1-15分鐘來運動，以保持身心處于一個良好的狀態(tài)。你可以選擇在清晨用5分鐘的時間來練習(xí)太極樁功，或是某一個定式，雖然每天只做一遍微型運動，但有助于強化你的健身習(xí)慣，如果每天能有時間做3遍，不僅僅是修復(fù)體質(zhì)還有助于恢復(fù)身心的平和。
8、學(xué)著留出太極時間
在計算機上貼上計時貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間習(xí)練太極。當(dāng)你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，每天的太極練習(xí)就會和吃飯、睡覺一樣重要了。
太極拳心靜的方法
一是練前提醒法
修煉、晨練點既然是群體活動，組織者或領(lǐng)練者就應(yīng)當(dāng)負(fù)起責(zé)任，強調(diào)紀(jì)律，“約法三章”，共同遵守，有計劃、有步驟準(zhǔn)時開練。
并在開練之前l(fā)0--20分鐘，就要提醒大家抓緊做好熱身等各項準(zhǔn)備工作，在開練前幾分鐘就要集合隊伍進(jìn)入預(yù)備式狀態(tài)。讓大家完全把心靜下來后準(zhǔn)備預(yù)備式或起勢。
練習(xí)前可以排空雜念，讓自己心靜下來，很多人在練習(xí)中還會想著日常的事，這樣怎么能做到心靜體松呢?
二是溫馨說服法
盡管有些修煉、晨練點可能有章可循或具有傳統(tǒng)的不成文的規(guī)定或規(guī)則，但人們幾十年形成的性格和習(xí)俗，很難在一朝一夕內(nèi)就完全改正過來，還心須經(jīng)過反復(fù)多次耐心、細(xì)致地進(jìn)行說服或做思想宣傳工作。
使其對心靜體松行功起架的意義或重要性有所認(rèn)知，才能循序漸進(jìn)逐步提高“心靜”的成效。
三是假設(shè)模擬法
每日修煉或展練開始，就要假設(shè)自己正在匯報演出，臺下坐著觀賞的觀眾、師輩或行家，假設(shè)自己正在比賽，四周坐著裁判和優(yōu)秀運動員，眾目睽睽，這時你難道還是分心去神。
雜念都是有心而生，學(xué)習(xí)太極拳讓我們放松身體，漸漸的就可以讓自己靜下來，你會發(fā)現(xiàn)，此時，全身心都很輕松，還會沉醉于自我的世界。
四是領(lǐng)練示范法
相對來說，修煉或展練的“領(lǐng)練”人往往是本地區(qū)或本群體中推薦或選拔出來的德藝頗佳的領(lǐng)軍人物，他們威望與能力兼?zhèn)?，是身傳言?ldquo;心靜”的勝任者，只要誘導(dǎo)得當(dāng)，示范精準(zhǔn)并堅持以恒，心靜問題就有可能得到逐步解決。
五是靜功養(yǎng)心法
每周可適當(dāng)安排或擠些時間，尤其中老年人可充分利用雨天或空暇時間，在家中就可以做些靜功訓(xùn)練，坐立均可，因人而異，以養(yǎng)心促心靜。
六是文化修養(yǎng)法
太極拳之所以成為璀璨奪目的中華民族文化瑰寶，筆者以為，首先因為創(chuàng)始人和繼承者本身便是學(xué)識淵博的文化人，我們后來人明白了這上點，就理應(yīng)多讀一些與太極拳有關(guān)的理論書籍或基礎(chǔ)知識。
并結(jié)合學(xué)習(xí)先賢和名師的風(fēng)范與武德，以提高我們的理論水平和道德水準(zhǔn)。實踐驗證，他們這些精辟理論與教導(dǎo)，不僅有助于眾多太極拳愛好者拳理和拳藝水平的提高，同時更是強化心靜的理性認(rèn)知、提升太極拳道修煉基本功所不可或缺的精神食糧。
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