太極拳的意念運(yùn)用方法
太極拳的意念運(yùn)用方法
太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，修煉太極拳要求用意不用力，那么太極拳的意念運(yùn)用方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的意念運(yùn)用方法。歡迎閱讀!
太極拳的意念運(yùn)用方法
太極拳主張用意念帶動(dòng)身體四肢，修煉太極拳能鍛煉靈活的大腦思維，練習(xí)太極拳用意念引導(dǎo)四肢。
在內(nèi)丹學(xué)中將“意念”稱之為“黃婆”，但這種意念絕非雜念，而被定性為“真意”，相當(dāng)于唯識(shí)學(xué)中的末那識(shí)。武術(shù)中的意念運(yùn)用多與氣功有相似之處，追求熱、脹、麻等生理效應(yīng)。內(nèi)家拳修煉之始自然也離不開此類的臆想，但久而久之，極易生患。
有一位給我劃過拳架的太極拳老師，因?yàn)榉浅?qiáng)調(diào)用意行拳，且走架極慢，所以導(dǎo)致氣滯成弊，才過五十歲就患上了三叉神經(jīng)炎、靜脈曲張、高血壓等病癥，健康狀況尚不及常人，壽祿亦不高。
初學(xué)太極拳要學(xué)會(huì)如今以及放松身體，這樣才能啟發(fā)意念，在意念的作用下，使身體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
一、意既“媒”也
有讀者來信向我提出了一個(gè)問題，應(yīng)該是心意六合拳?還是六合心意拳?我認(rèn)為兩者皆有道理，姬祖師精六合大槍，又入少林習(xí)心意把，將兩種功夫糅而化之，如稱之為六合心意拳，則是以六合之理統(tǒng)領(lǐng)心意把;如稱其為心意六合拳，則是以佛家典籍《俱舍論》的唯心理論主宰六合拳學(xué)。
心意拳譜上強(qiáng)調(diào)要在心意上下工夫，而束展、對(duì)掙拔長，丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)，一枝動(dòng)百枝搖等練法，其實(shí)都是《易筋》、《洗髓》二經(jīng)的衍生功夫。近百年來注釋《易筋》、《洗髓》二經(jīng)者不下數(shù)十家，但多是在用意上著筆，尤其以周潛川先生為著。
意念是一種無形之力，上世紀(jì)80年代氣功熱時(shí)，有科研人員通過反復(fù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：人經(jīng)過特殊的訓(xùn)練，可以運(yùn)用意念控制體溫、心率。現(xiàn)代量子力學(xué)也證明，人的意念對(duì)物質(zhì)的最基本結(jié)構(gòu)有影響作用，并將這種作用稱之為“海德堡的測(cè)不準(zhǔn)原理”。
太極拳最重視意念活動(dòng)，全神貫注練習(xí)太極拳，能使大腦中樞神經(jīng)得到充分的休息，緩解大腦疲勞，修復(fù)病灶。
內(nèi)家拳中最強(qiáng)調(diào)用意的首推太極拳，楊澄甫將“用意不用力”列為“太極拳術(shù)十要”之六：“練太極拳，全身松開，不使有分毫之拙勁”，“此全是用意不用力”。以意念作用于經(jīng)絡(luò)、血液和肌肉的最微細(xì)的基本結(jié)構(gòu)，久而成功，可以產(chǎn)生生物電流。由此近代太極拳名家樂幻智提出運(yùn)用太極拳功夫練出“電人”的理論。
意念本身無形無象，但確實(shí)可以作用于有形之肌體，激發(fā)人的潛能。吳式太極主張循經(jīng)守穴，確實(shí)提高了養(yǎng)生的質(zhì)量。楊式太極老架主張行功走架時(shí)，想象手心各有一個(gè)小氣球，則能夠提高推手時(shí)的感應(yīng)靈敏度。
心意拳的化境要求周身需練出靈勁!而我自身的修煉體悟是：要想練出靈勁就不能用意念，必須靠直覺和、靈感，也就是潛意識(shí)。
二、真意與潛意識(shí)
用意不用力，只是內(nèi)家拳的入門功夫，要想練出周身六合一體、一觸即發(fā)的靈動(dòng)功夫，則必須培養(yǎng)靈根，構(gòu)建潛意識(shí)的神經(jīng)體系，也就是傳統(tǒng)丹道中所說的真意。呼喚出真意來統(tǒng)領(lǐng)行功走架，才能練出上乘功夫。
所謂“真意”者，大概相當(dāng)于現(xiàn)代心理學(xué)中的潛意識(shí)。潛意識(shí)能夠擺脫人固定的思維模式和程序，而形成直覺，在實(shí)戰(zhàn)搏擊中顯現(xiàn)出超常的應(yīng)變能力。以我親身經(jīng)歷的兩件事就很能說明：直覺對(duì)于武學(xué)修煉者的重要性。
十多年前我曾癡迷于內(nèi)家拳的器械修煉，每天下班后都在樓后小學(xué)的校園內(nèi)舞刀弄槍。學(xué)校的值更人老程頭非常喜歡看我練雙頭蛇和十三把。但他多次在我練得大汗淋漓時(shí)警告我，這院子里可有蝙蝠窩，那東西聞著汗味就咬人，有毒!我怎能把那種小飛蟲放在眼里?在一個(gè)皓月當(dāng)空的仲夏之夜，老程頭和幾個(gè)人坐在院子里喝茶乘涼。
我練完鞭桿后已是滿身大汗，于是停下來想喘口氣兒，突然腦后一陣涼風(fēng)，一個(gè)尖銳的東西似觸非觸地?fù)涞搅宋业暮蟛鄙希冶灸艿刂苌硪欢?，低頭轉(zhuǎn)身的同時(shí)手中的鞭桿就向身后抽了出去!一聲凄鳴，真有一只蝙蝠落在了地上。有人喊道：好功夫!老程頭卻說：真玄!
一個(gè)人即使把功夫練到了極致，如果沒有進(jìn)行過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，一旦與人交手搏擊也很有可能會(huì)一籌莫展。高手之間的較量，在瞬息萬變之中靠的就是潛意識(shí)的自然反應(yīng)，這種潛意識(shí)的培養(yǎng)是通過在各種環(huán)境中、在各種條件下，運(yùn)用身體的各個(gè)部位，在移動(dòng)過程中進(jìn)行攻防、躲閃、發(fā)力。
一個(gè)沒經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的武學(xué)大師，即使與一個(gè)身經(jīng)百戰(zhàn)的街頭小混混交手，也未必能有勝算。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練就是把各種攻防意識(shí)轉(zhuǎn)化為潛意識(shí)的過程，這樣在搏擊中才能產(chǎn)生條件反射，能夠一觸即發(fā)。王薌齋創(chuàng)意拳，就是汲取了心意把中“恨天無把、恨地?zé)o環(huán)”的意念和太極拳的用意心法。
三、意念剝盡是元神
元神是人類的無意識(shí)，功夫修煉至一定程度，就會(huì)出現(xiàn)一種極端清醒而又毫無思維意識(shí)的心理狀態(tài)。潛意識(shí)是思維的深潭，相當(dāng)于船子和尚說的：“垂竿千尺，意在深潭。”投一石子，池水即可泛起波瀾。而元神則是如如不動(dòng)的，它的存在不能用“有”或“無”來判斷，它是唯識(shí)學(xué)中說的阿賴耶識(shí)所藏的“無漏種子”，是宇宙原始之初的“一點(diǎn)靈光”。“內(nèi)念不萌，外想不入，獨(dú)我自主，謂之元神。”
十八年前，我和善先生、鐵先生在一起玩拳的時(shí)候，姜先生常說，我是在用元神打拳，其實(shí)大錯(cuò)!元神為體，不可用。有人說元神就是那個(gè)“一”，亦錯(cuò)!沒有那個(gè)“一”，“一”是你想出來的，是一個(gè)假借的名字。所謂“一切法無我”，用“我”的思想意識(shí)去界定“元神”就錯(cuò)了!既然“元神”如此不可琢磨，又不堪用，何必要去研究它呢?
從佛學(xué)上看，我們所說的“見性”，也就是悟到了元神，亦稱之“開悟”。丹道家將元神與先天一氣相包容，即可修煉成陽神。運(yùn)用陽神再進(jìn)一步修煉，才能得到人體細(xì)胞中的反物質(zhì)——“玉神”。凝聚玉神則可以再造新的生命，人能夠返老還童，出現(xiàn)“三易”變化，直至“聚則成形，散則成氣”。誰又能說元神無用?無用之神才堪大用。
太極拳的行功走架，進(jìn)入到恍兮惚兮的狀態(tài)，也就是翁心誠先生所提出的“醉太極”理念，應(yīng)該說是武學(xué)的高深境界。但從武學(xué)上升到丹道修煉，則必須要達(dá)到元神顯現(xiàn)，超越了恍惚的狀態(tài)，頭腦異常清楚，如一潭能見到底兒的清泉，而又沒有一絲波瀾，一念不生，不知拳練我，還是我練拳!此時(shí)陰蹺起火，繼而兩腎如湯沸，以神光照丹田，則大藥生，金丹成，千萬不可做意轉(zhuǎn)周天，那些都是小兒科!
那么修煉元神的竅要是什么呢?前輩祖師們有云：“萬物生復(fù)死，元神死復(fù)生。以神入氣穴，丹道自然成。”識(shí)神滅、元神生。修煉之初尚不能離開識(shí)神，但必須要時(shí)時(shí)培養(yǎng)自己的良性意念，不能有盲目的雜念，更要杜絕妄念。
太極拳對(duì)意念的要求
首先，我們先來明確一下“意念”的含義，這樣我們才能夠去深刻理解它的運(yùn)用。
什么是意念?意念是一種思想，一種感受，一種體悟。陳式太極拳追求的是靈感，靈敏和速度，“要求用意不用力”。
這是因?yàn)?，意念集中了，周身放松了，才能肢體協(xié)調(diào)，內(nèi)氣貫通，然后，才能產(chǎn)生速度，產(chǎn)生力量，太極拳的松柔，不是有些人認(rèn)為的那樣，不用力就是松柔，用力就是剛硬。
所以說，對(duì)于松柔的運(yùn)用，不能簡單的局限于字面上的理解，我們要學(xué)會(huì)用自己的思想去控制。
在不失棚勁的條件下，放松下沉，這叫柔;“剛”則是通過速度產(chǎn)生一種靈活性的力量，是一種松活彈抖的力量。
“用意不用力”，是要求思想清靜，精神集中，達(dá)到入靜程度，在這種情況下，進(jìn)行拳術(shù)演練。
“不用力”是說在初學(xué)階段，初學(xué)者很容易用僵勁拙力，這時(shí)你要放松，不要用力。
對(duì)于初學(xué)者而言，學(xué)會(huì)放松，才能更有效的學(xué)習(xí)太極拳的招式。
練太極拳還要求“勁斷意不斷”，是說在定勢(shì)時(shí)，動(dòng)作停止了，勁力似乎斷了，但是意念沒有斷，這是內(nèi)氣回歸丹田的一種表現(xiàn)，其中蘊(yùn)涵著下一個(gè)動(dòng)作的開始。
內(nèi)氣回歸丹田時(shí)，丹田會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)大的膨脹力，身體既有收縮又有膨脹，極其靈敏。從外形上看，勁斷了，但是，內(nèi)氣通過意念，在周身貫串得非常飽滿，隨時(shí)都可以噴發(fā)而出。
“在意不在氣、在氣則滯”，則是說意念是一種靈感，意念始終集中在這個(gè)靈感上，非常靈活，如果沒有這個(gè)靈感，沒有圓活飽滿的內(nèi)氣感覺，刻意地用力，去追求某一種感覺，就會(huì)不靈活，就滯重。
總之，太極拳的意念問題是比較抽象的，也難以把握的。我認(rèn)為，練習(xí)太極拳，在不同的階段對(duì)意念有不同的要求。
對(duì)于學(xué)習(xí)陳式太極拳，對(duì)意念的要求我分為以下幾個(gè)階段。
初學(xué)階段，練習(xí)者的意念主要是仔細(xì)看老師的示范動(dòng)作，思考，記憶動(dòng)作的要領(lǐng)，套路的結(jié)構(gòu)等問題。
老師要善于引導(dǎo)學(xué)生，要由淺入深地引導(dǎo)。這時(shí)如果要講一些“意守丹田”“勁斷意不斷”“用意不用力”“內(nèi)氣運(yùn)行”等等意念問題，學(xué)生是很難理解接受的，而且很容易出偏差。
第二個(gè)階段，練拳達(dá)到套路熟練，動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的程度后，再經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，練習(xí)者手上會(huì)出現(xiàn)麻、熱、脹的感覺，這是有了初步內(nèi)氣的表現(xiàn)。
此時(shí)，可以開始講一些意念的問題。這時(shí)，學(xué)生練拳時(shí)的意念是動(dòng)作協(xié)調(diào)，周身放松，內(nèi)勁連綿不斷，要把手上的感覺保持住，貫串始終。
以上兩個(gè)階段，第一個(gè)階段是用外形引動(dòng)內(nèi)氣，讓內(nèi)氣與外形結(jié)合，使內(nèi)勁連綿不斷。
第二個(gè)階段的意念是調(diào)整身法，把感覺到的東西貫串始終，意識(shí)連綿不斷地跟著動(dòng)作運(yùn)行。
經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)氣注入丹田，在每一個(gè)動(dòng)作的定式時(shí)，都要用意把內(nèi)氣完全收入丹田。
內(nèi)氣回歸丹田的感覺是沉重，飽滿，第四階段是用意使內(nèi)氣下到腳上，降于涌泉穴，要有腳踏實(shí)地的感覺。
達(dá)到這個(gè)程度，就有步法輕靈穩(wěn)健，穩(wěn)如泰山的感覺，這時(shí)，你才能體會(huì)到內(nèi)氣在周身的運(yùn)行。
太極拳意念養(yǎng)氣的動(dòng)作
1.舒翅
兩腳站立與肩同寬，兩膝微屈，兩手自然下垂，眼簾自然下垂，但不閉合。
松肩墜肘后，兩手自然抬起捧著肚子，兩中指尖隔著衣服放在肚臍的邊緣上，手腕和肘輕輕地(用意不用力)貼在帶脈上。
意想手心勞宮穴貼在帶脈上，開始時(shí)覺得似貼非貼，待到覺得已貼住時(shí)，就改意想少海穴(肘內(nèi)側(cè)肘橫紋端)貼在帶脈上;開始時(shí)覺得似貼非貼，待到覺得貼住時(shí)，又回想勞宮穴貼帶脈，如此往復(fù)循環(huán)。
堅(jiān)持的時(shí)間越長越好，但要以舒適為度，并逐漸延長時(shí)間。這時(shí)，覺得似乎兩手(雙翅)抱著一個(gè)大球，兩腳踩著一個(gè)大球，頭頂著一個(gè)大球。這三球相照就是“三田合一”。待到手抱的球似乎要突出時(shí)，就可轉(zhuǎn)入下一個(gè)階段。
2.開懷
兩手中指尖離開肚臍，引導(dǎo)兩手向外、向上，直到手指與肩平。兩手又轉(zhuǎn)向下，以兩中指尖按摩氣沖穴(氣沖穴在腹股溝上部.恥骨結(jié)節(jié)處上方)。
然后，兩中指相繼按摩陰陵泉、三陰交、懸鐘、陽陵泉和環(huán)跳穴。然后，兩手扶著后腰，中指尖在命門穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間)，拇指朝下，意想以兩手心和命門為圓心各一圓，就形成三個(gè)圓，叫做“三環(huán)套月”。
三圓本是直立的，要意想著把三環(huán)擺成水平，這時(shí)身體往后仰，似伸懶腰動(dòng)作(但不要用力)。這就如同仙鶴張翅一樣。
這樣堅(jiān)持一會(huì)兒，直到覺得兩腳心已人地而頭頂百會(huì)穴貼地時(shí)，腰可伸直，像受力向后彎的藤條，等外力取消時(shí)，自然彈回原來的樣子。
這時(shí)，百會(huì)就會(huì)將涌泉的“水”引上來，這叫“龍頭引水”。然后，松肩墜肘，兩手自然下垂，休息一會(huì)兒，就可轉(zhuǎn)人第三階段。
看了“太極拳的意念運(yùn)用方法”文章的人還看了：
3.太極拳如何練意念
4.太極拳呼吸與意念
5.太極拳的意念
6.意念的作用
7.太極拳如何練腰