練太極拳有利治療肩周炎
練太極拳有利治療肩周炎
太極拳是我們?cè)S多人都非常喜愛(ài)的，尤其是一些中老年人經(jīng)常喜歡在廣場(chǎng)上練習(xí)，練習(xí)太極拳的好處是非常多的，而且太極拳的功效非常神奇，能有效治療肩周炎。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳有利治療肩周炎。歡迎閱讀!
練太極拳有利治療肩周炎
一、通過(guò)周身的回旋纏繞運(yùn)動(dòng)，幫助恢復(fù)肩關(guān)節(jié)軟組織的功能
我們?cè)诰毩?xí)太極拳的時(shí)候，要求身法是虛靈頂勁、上身中正、沉肩墜肘，極有利于肩部放松，對(duì)于治療肩周炎是非常有利的。
太極拳勁起于足，扭轉(zhuǎn)于腰，發(fā)于手指，是腿、腰、背、肩、臂協(xié)調(diào)的周身運(yùn)動(dòng)，其中肩部是非常重要的一個(gè)部位。
在腰腿的帶動(dòng)下，肩部關(guān)節(jié)進(jìn)行了大量柔和緩慢的回旋纏繞運(yùn)動(dòng)，而關(guān)節(jié)本身并不須費(fèi)力，不僅放松了肩部關(guān)節(jié)和肌肉，而且有效地恢復(fù)了肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)功能，幫助肩關(guān)節(jié)軟組織恢復(fù)正常，對(duì)于長(zhǎng)期坐立、肩部姿勢(shì)固定過(guò)久所造成的肩肌勞損、肩周酸痛，有十分顯著的輔助療效。
回旋纏繞能使肩關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，并且在練習(xí)的過(guò)程中可以有效增強(qiáng)體內(nèi)的氧量，肌膚的呼吸更通暢，使我們的關(guān)節(jié)里的空氣流通，有利健康。
二、通過(guò)促進(jìn)全身的血液循環(huán)，代謝炎性物質(zhì)，暢通氣血，梳理肩關(guān)節(jié)
肩周炎一般有肩周痛的癥狀，并會(huì)壓迫肩周神經(jīng)，原因是風(fēng)、寒、濕等邪氣侵入人體經(jīng)絡(luò)，留滯于關(guān)節(jié)，導(dǎo)致經(jīng)脈氣血閉阻不通。
中醫(yī)有“通則不痛、痛則不通”的說(shuō)法，氣血不通處則痛，肩周炎患者以肩井穴為明顯壓痛處。
太極拳以意行氣，以氣運(yùn)身，以經(jīng)絡(luò)為氣息通道，達(dá)到勁貫四肢。氣血津液，貴在流通，流水不腐，動(dòng)而不衰，習(xí)練太極拳可改善全身的氣血循環(huán)。
血液的暢通運(yùn)行能有效地代謝炎性物質(zhì)，梳理有淤滯點(diǎn)的關(guān)節(jié)，幫助治療肩周關(guān)節(jié)炎癥。
太極拳柔綿連貫，強(qiáng)體健身。經(jīng)常習(xí)練太極拳，不僅可緩解因肩周炎而怕冷、肩痛的癥狀，也能輔助治療肩周炎，保健養(yǎng)生。
太極拳的每個(gè)動(dòng)作都很緩慢柔和，非常適合肩周炎患者練習(xí)，而且在練習(xí)時(shí)，血液會(huì)加快，這樣就能驅(qū)走體內(nèi)的寒氣，整個(gè)人都會(huì)覺(jué)得很放松。
太極拳治療肩周炎的理療法
1.原理
通過(guò)鍛煉使脊椎能夠上下對(duì)拉，通過(guò)脊椎的上下對(duì)拉使周身氣血調(diào)和，改善人體健康狀況。
2.方法
通過(guò)系統(tǒng)性訓(xùn)練，使脊柱的每一段都能夠自由運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)包括旋轉(zhuǎn)、折疊對(duì)拉、翻滾等。
3.作用
因?yàn)樘珮O拳脊柱理療法是主動(dòng)鍛煉的方法，所以能夠讓人體狀況從身體內(nèi)部開(kāi)始改善。讓每個(gè)關(guān)節(jié)，每條韌帶，每段肌肉都能夠得到很好的舒展運(yùn)動(dòng)，從根本上祛除內(nèi)邪風(fēng)濕，從而達(dá)到神清體健，保持青春，延緩衰老的效果。
練習(xí)太極拳的好處
1、增強(qiáng)精力
疲勞與否均可以練，以便精力充足，方法是利用滿吸的呼吸形式。當(dāng)吸氣完畢后意念注意到會(huì)陰，而后上升上升到肚臍的深部，停留在此處，停留的時(shí)間一般要達(dá)到10-14秒以上。
如果加上意念在肚臍中轉(zhuǎn)一下，正轉(zhuǎn)反轉(zhuǎn)均可，則更好一點(diǎn)。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)以后(即停留14秒不覺(jué)得憋得慌了)，再加一個(gè)短促的吸氣加發(fā)“嘶”字音，舌尖抵住門齒，做是會(huì)覺(jué)得丹田一鼓，這即道家的“倒吸嘶字加氣罡”，即吸氣加罡勁。用此法可增加精力。
若有意識(shí)地同時(shí)將肛門、會(huì)陰一收一縮，效果更好。如愿配合姿勢(shì)，吸氣時(shí)抬手也可以。忍不住14妙時(shí)，則先不要發(fā)嘶字音。做此功法需選擇空氣新鮮的地方。
2、增加腦力
頭腦疲倦時(shí)及平時(shí)學(xué)習(xí)中均可用此法。也與上述方法有相同之處，但不停吸。用滿吸法，吸氣時(shí)腹部膨脹，當(dāng)胸部張開(kāi)，肺底、肺中、肺尖充滿后稱滿吸。
爾后頭上臺(tái)后仰，直到不能抬時(shí)，隨吸氣意念從前頭到后枕部再繞至鼻，一個(gè)吸氣在里面繞三圈半，停在百會(huì)穴深一寸處，此時(shí)意念“頭腦清新”(心念)，百會(huì)處會(huì)覺(jué)得動(dòng)一下，呼氣時(shí)慢慢還原。
此法可在開(kāi)始看書(shū)時(shí)做，也可在學(xué)習(xí)半小時(shí)后做一次，養(yǎng)成習(xí)慣，不僅可以提高記憶力，思維能力也會(huì)增強(qiáng)，做完此功倍覺(jué)頭腦清醒。
如每次練功收功時(shí)做一次效果會(huì)更好。這種呼吸法每次做3--5個(gè)就可以了，做多了氣沖的可能會(huì)不舒服。
3、增強(qiáng)勇氣
有些人膽小、不敢走夜路，碰到悲慘景象難受，精神對(duì)外界刺激承受能力小，有人甚至呆著就有恐懼心理，這屬于肝膽氣、腎氣虛弱的表現(xiàn)，除以內(nèi)臟著手外還要從神經(jīng)著手配合呼吸調(diào)理。
用滿吸法挺胸吸氣，一個(gè)吸氣當(dāng)中加上幾個(gè)強(qiáng)度，一般一個(gè)吸氣用三股吸氣吸氣辦法，吸完后忍住氣，不得少于10秒，一般14以上，20秒則更好，呼氣時(shí)發(fā)“啊”字音。
膽小的人如果想增強(qiáng)勇氣，吸氣時(shí)發(fā)短促的“嘿”字音，余氣再慢慢吐出。一般連續(xù)練7-10口氣，最少不低于5口氣。這是降氣法，可以充盈腎氣。注意要在沒(méi)人的地方練，集體練功會(huì)影響別人。
4、祛除害羞怯弱心理
有的人在人多的場(chǎng)合說(shuō)話臉紅，有的人上臺(tái)說(shuō)話手心、腋窩續(xù)而臉紅汗出，有的人不敢去和生人辦事，有的人性格太內(nèi)向，過(guò)于壓抑，這是心、腎陰虛的表現(xiàn)，如何改變這種氣質(zhì)而使性格開(kāi)放點(diǎn)，辦法是自然吸氣。
吸氣時(shí)收縮肛門與會(huì)陰，吸滿后用力吐氣，一口氣分三次吐，吐完后不要馬上吸氣，最少停5-7-10秒。
呼氣時(shí)加上發(fā)“撐”字音，發(fā)音時(shí)舌尖頂貼于上顎，同時(shí)意想把自己撐大，發(fā)三個(gè)“撐”字音后口腔唾液出來(lái)，閉住氣咽掉再吸氣。
現(xiàn)在平時(shí)練可以，遇到事情膽怯了，練幾個(gè)這種調(diào)息，情緒就平穩(wěn)了，自己精神鎮(zhèn)靜，氣機(jī)充足，說(shuō)話表達(dá)就準(zhǔn)確了，做事就順利了，其實(shí)有些事，并不是事情本身難辦，而是自己覺(jué)得難辦，把自己的氣給拴住了。
用此法呼氣發(fā)“撐”字時(shí)把自己撐起來(lái)，就(情-青+術(shù))頭了。
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