練太極拳可以養(yǎng)生保健
練太極拳可以養(yǎng)生保健
太極拳養(yǎng)生作用是非常多的，生活中我們可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳，對(duì)身體的健康是非常有利的，所以為了自己的健康生活中可以適當(dāng)練習(xí)太極拳。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳可以養(yǎng)生保健。歡迎閱讀!
練太極拳可以養(yǎng)生保健
1、練太極拳要求心靜體松
在練習(xí)太極拳的時(shí)候，要講究心靜體松，用意不用力，動(dòng)中求靜，意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，這樣才能達(dá)到練習(xí)的效果。
思想上要高度集中，心無(wú)雜念，意識(shí)貫穿于動(dòng)作當(dāng)中，是動(dòng)中求靜的一種氣功導(dǎo)引狀態(tài)。
練習(xí)太極拳動(dòng)作輕盈柔和，練習(xí)時(shí)給人一種身心放松的感覺(jué)，可以忘卻煩惱，凈化心靈。
此外，對(duì)治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。
2、練太極拳要求以心行氣
呼吸自然，氣沉丹田，太極拳的腹式呼吸要做到細(xì)、深、長(zhǎng)、勻、緩等要求，腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進(jìn)行開合折疊運(yùn)動(dòng)，使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進(jìn)血液循環(huán)。
深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)對(duì)提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。
通過(guò)腹式呼吸法，有力于調(diào)節(jié)人體的內(nèi)氣運(yùn)作，使人神清氣爽。
3、練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁
含胸拔背、沉肩墜肘，尾閭中正，松腰斂臀，主宰于腰而帶動(dòng)四肢，全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯(cuò)位、椎矩縮短等。
而太極拳最基本的動(dòng)作要求是撐直脊椎，背部拔長(zhǎng)，腰如軸立，立身中正，頭上頂而減輕脊椎的壓力，腰部帶動(dòng)全身，腰肌、脊柱在運(yùn)動(dòng)中緩慢的進(jìn)行拉伸、旋轉(zhuǎn)，從而防止脊柱退化性變化，緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形，腰肌勞損等疾患。
4、太極拳要求屈膝開胯
重心虛實(shí)變換，襠走下弧，動(dòng)作有踢腿、獨(dú)立、下勢(shì)等靜立性動(dòng)作，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)。
有效增強(qiáng)腿部肌肉力量，發(fā)達(dá)腿部肌肉，骨密度增強(qiáng)，有意識(shí)的在重心變換中控制平衡，猶如“不倒翁”，從而延緩骨質(zhì)疏松，避免引發(fā)骨折，有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟，人老腿先衰，腿部有力則心臟供血能力得到加強(qiáng)。
練習(xí)太極拳的4大養(yǎng)生作用
一、太極拳運(yùn)動(dòng)，是當(dāng)代人養(yǎng)生、健身的首選
我們說(shuō)太極拳運(yùn)動(dòng)是當(dāng)代人們養(yǎng)生健身的首選，是因這一運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)科學(xué)的驗(yàn)證表明，它符合現(xiàn)代科學(xué)的原理，具有很高的養(yǎng)生強(qiáng)體價(jià)值。
這一運(yùn)動(dòng)給人們帶來(lái)的益處是
1、可增加高密度脂蛋白，降低血脂。
2、增強(qiáng)血管的通透性，以降血壓。
3、增加唾液，改善消化和吸收，提高胃腸功能，有效防治糖尿病。
4、能顯著增大腦波的能量，促進(jìn)左右腦功能的平衡與協(xié)調(diào)。
5、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高抗御疾病和保持健康的能力。
6、練拳如浸潤(rùn)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之中，似清泉濯滌心靈，蕩滌污濁，改善人們(特別是老年人)的一些不良情緒、思慮，性格，增加記憶力與動(dòng)作的穩(wěn)定性，改善睡眠的質(zhì)量，并從太極美育功能中獲取更加愉悅的心情與淡定而和諧的心態(tài)。
7、更重要的是太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人體經(jīng)絡(luò)的平衡、擴(kuò)容，增加通透性，傳輸性及消除瘀滯阻塞，起到有力的調(diào)節(jié)與促進(jìn)作用。
二、千古一拳，養(yǎng)氣為根
上述所講太極拳有如此好的養(yǎng)生強(qiáng)體作用，拳理在哪里?這里首先需要明白太極拳練的是什么?我們說(shuō)太極拳是“外練筋骨皮，內(nèi)練一口氣”。太極拳是通過(guò)練有形之身，得無(wú)形之氣。而這氣的重要作用，就在于“內(nèi)強(qiáng)五臟和六腑”。
五臟指人體的心、肝，脾、肺，骨。臟，古通藏。五臟具有藏的特點(diǎn)，藏精，藏氣，藏血、藏神。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體是以五臟為中心，通過(guò)經(jīng)絡(luò)與各腑其他組織器官相聯(lián)系，從而形成有機(jī)的整體。
六腑指膽、胃、大腸，小腸、三焦、膀胱。腑，在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中寫作“府”，有府庫(kù)的意思。六腑的基本機(jī)能是受納、消化食物，并分別清濁，傳送糟粕。
我們說(shuō)太極拳養(yǎng)生，寬泛來(lái)講，是指人的精氣神，但，這里尤以“養(yǎng)氣”為主。太極拳對(duì)人體“氣”的滋養(yǎng)，主要是對(duì)外氣，天地浩然之正氣的調(diào)攝和內(nèi)氣(先天之氣)的調(diào)養(yǎng)。以后天浩然之正氣和水谷精微之地氣，對(duì)先天之元?dú)獾姆挡概c充實(shí)。
三、“氣”分陰陽(yáng)
對(duì)于氣，我們知道，它又分陰陽(yáng)屬性。自然界的萬(wàn)物都有其靈根，人也不例外。在陰陽(yáng)二氣中，陽(yáng)為陰的靈根，陰陽(yáng)處一個(gè)統(tǒng)一體中，你中有我，我中有你，不可分離。陰陽(yáng)平衡這是養(yǎng)生的原則。在這個(gè)原則中，陽(yáng)為主導(dǎo)，為本源，為根本。
人的一生，從生長(zhǎng)、發(fā)育、結(jié)婚、得子，生活，工作等一切活動(dòng)中，其耗散的“氣”主要是人體的陽(yáng)氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》在《保命全形篇》中講：生命中最大的寶就是“氣”，具體來(lái)說(shuō)就是陽(yáng)氣。明代大醫(yī)家張景岳說(shuō)過(guò)一句話：“天之大寶，只此一丸紅日，人之大寶，只此一息真陽(yáng)。”這就是說(shuō)，天上最大的寶貝是太陽(yáng)，人身上最大的寶貝就是陽(yáng)氣，并把這種陽(yáng)氣比喻為人身小宇宙的太陽(yáng)。在深入研究的時(shí)候，我們更加明白，太極拳所練的“氣”、得的“氣”、養(yǎng)的“氣”、固守的“氣”、其實(shí)就是“陽(yáng)氣”。所以保護(hù)了一身之陽(yáng)氣，也就保護(hù)了生命、保護(hù)了健康，這才是太極拳的養(yǎng)生之道。
四、“氣”與呼吸的關(guān)系
知道了“氣”的重要作用之后，還要弄清“氣與呼吸”的關(guān)系。太極拳習(xí)練中，是通過(guò)外攝之氣，來(lái)保證行拳中對(duì)氧的需求。如何才能獲得習(xí)練中的最大“有氧化”?這就關(guān)系到是何種呼吸的方式。我們說(shuō)太極拳習(xí)練中，首先是變?nèi)粘Ｐ厍缓粑鵀楦故胶粑?/p>
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