太極拳貓步如何練習(xí)
太極拳貓步如何練習(xí)
貓步是太極拳的基本步法。貓步走好了,領(lǐng)會(huì)了精神,再練習(xí)拳架事半功倍。太極拳貓步如何練習(xí)?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳貓步如何練習(xí)。歡迎閱讀!
太極拳貓步如何練習(xí)
太極拳的步伐又叫做貓步，主要就是因?yàn)樘珮O拳出腳如臨深淵，如履薄冰，落地的時(shí)候比較輕柔，沒(méi)有聲音，就像貓一樣。
步法在套路的演練和推手中起到了極為關(guān)鍵的作用，沒(méi)有步法，腳底下不靈活，其他的都是空談。下面我把自己練習(xí)貓步的體會(huì)寫出來(lái)與大家共同探討，不正之處請(qǐng)多多指教。
在練習(xí)貓步之前，雙腳應(yīng)平行站立，兩腳外側(cè)與肩同寬。按太極拳十要調(diào)整自己的身體，內(nèi)固精神，外示安逸。靜立三分鐘左右，目的是把自己的身體放松，思想集中到一起。
重心左移，身形右轉(zhuǎn)，腰帶右腳打開(kāi)45度。隨之重心右移屈膝下蹲，以自己適合的高度為宜，同時(shí)松開(kāi)左腿，腳尖微離地面。
這時(shí)左虛右實(shí)，實(shí)的一側(cè)從頭頂經(jīng)身軀到腳底應(yīng)為一條垂直線。左腿用胯向前平行送出，腳跟先著地，膝關(guān)節(jié)微屈。腳跟落地時(shí)應(yīng)作到輕靈無(wú)聲，身體不得后仰，保持中正，腳跟不能產(chǎn)生夯勁。
重心略后移，身形左轉(zhuǎn)，左胯跟往后抽，腰帶左腳打開(kāi)45度。重心左移，逐漸松開(kāi)右腿，形成左實(shí)右虛。在轉(zhuǎn)移重心的過(guò)程中，力量應(yīng)逐漸減加，后腿不能依靠地面的反彈，而產(chǎn)生縱勁。
這樣會(huì)破壞了勁力的連綿不斷。右弓步的動(dòng)作要求與左弓步相同。在練習(xí)貓步時(shí)，不受場(chǎng)地大小的約束，遇到阻攔物體，即刻轉(zhuǎn)身扣腳，折向再走。
一開(kāi)始可先練習(xí)四正方向，待熟練了丁八步，掌握了與肩同寬的尺寸以后，就可練習(xí)四隅方向的貓步了。
再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，就可以把四正四隅方向綜合起來(lái)練習(xí)，同時(shí)也可以把四正四隅之間的小角度方向也加進(jìn)來(lái)走。練習(xí)貓步時(shí)，雙手可以掌心向下?lián)卧诳璧膬蓚?cè)，也可以兩手心疊放于小腹前。
還可以兩手反搭在臀后，隨時(shí)感覺(jué)腰胯是否放松，以便及時(shí)糾正。隨著動(dòng)作的熟練，可逐漸降低高度，來(lái)增加腿部的力量。盡可能作到輕靈、緩慢、柔和、勻速。
太極拳的修煉方法
第一層功法逆腹式呼吸法
在盤架子時(shí)，配合動(dòng)作吸氣時(shí)收小腹、微提肛，呼氣時(shí)小腹自然放松。
動(dòng)作與呼吸匹配的原則是：起吸、落呼，合吸、分呼，退吸、進(jìn)呼，屈吸、伸呼，仰吸、俯呼。
也就是吸合虛蓄，屆退起，仰來(lái)入收化，引柔陰;呼分實(shí)發(fā)，伸進(jìn)落，俯往出放打，擊剛陽(yáng)。呼吸配合動(dòng)作非常自然以后，就可進(jìn)入下一層功法。
第二層功法意守丹田法
在盤架子時(shí)，意念放在肚臍下1厘米丹田處，保持逆腹武呼吸。直至丹田有發(fā)熱的感覺(jué)后，進(jìn)入下一層功法。
第三層功法意守重樓法
意守的位置在喉頭下、天突穴上內(nèi)里1厘米的地方。隨著盤架子，逆腹式呼吸照常進(jìn)行。呼吸要慢勻，直到聽(tīng)不到呼吸出入，方可進(jìn)入下一層功法。
第四層功法意守命門法
在盤架子時(shí)，將意念放在肚臍后。對(duì)著命門穴，直至意守處發(fā)熱，然后再進(jìn)行下一層功法。
第五層功法丹田呼吸法
此呼吸法為上逆下順，是以心行氣，以氣運(yùn)身，神意內(nèi)斂，外示安逸。吸氣時(shí)氣走手三陰、足三陰，再在內(nèi)視的配合下，手三陰經(jīng)過(guò)天突、任脈，足三陰經(jīng)會(huì)陰、氣海內(nèi)聚于臍下丹田。
吸氣后，氣向后射命門，提肛，呼吸微停。呼氣時(shí)氣上經(jīng)督脈、大椎走手三陽(yáng)到指端，下經(jīng)環(huán)跳走足三陽(yáng)到末梢。熟練后進(jìn)入第七層。
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