練習(xí)太極拳如何做到放松
練習(xí)太極拳如何做到放松
練習(xí)太極拳的過(guò)程中一定要做到放松，這是練習(xí)太極拳非常重要的基礎(chǔ)，只有做到了放松，練習(xí)太極拳的動(dòng)作才會(huì)非常柔和，才能達(dá)到效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練習(xí)太極拳如何做到放松。歡迎閱讀!
練習(xí)太極拳如何做到放松
如何做到放松一、要松胯
首先練習(xí)太極拳的過(guò)程中一定要做到松胯，松胯則襠圓，下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，進(jìn)退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如，是非常好的選擇。
松胯不是架勢(shì)低，架高一樣松，一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，架低胯不松，則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。
有些練習(xí)者動(dòng)作來(lái)回蕩動(dòng)，就是胯沒(méi)松好，變化不能直接從轉(zhuǎn)動(dòng)中形成，只好在往復(fù)蕩動(dòng)中移動(dòng)重心，從而實(shí)現(xiàn)招式的變化。這個(gè)毛病很普遍，練習(xí)者應(yīng)注意克服。
如何做到放松二、要松肩
肩松則上肢靈活反應(yīng)快，而且氣血易達(dá)指尖，從而改善微循環(huán)，達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：(肩)此處一開(kāi)，則全胳膊之往來(lái)伸屈，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑潑地毫無(wú)滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知。
如何做到放松三、還要注意上下肢體的三節(jié)變化
上肢
應(yīng)先出手，再出肘，再出肩;回收時(shí)，應(yīng)先收肩，再收肘，最后收手。
下肢
先出腳，再出膝，再出胯;回收時(shí)，先松胯，再收起膝，最后收腳。即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。
在練習(xí)中，一定按這套程序運(yùn)行，再快也是這套程序，再慢也是這套程序，當(dāng)然特殊情況例外。久而久之，則成自然，太極韻味自出。
外形如行云流水，平沙落雁，動(dòng)作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;內(nèi)氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達(dá)不到。
練太極拳如何做到松腰松髖
楊式太極拳動(dòng)作要領(lǐng)之一就是“松腰松髖”，這也是身體重心沉下來(lái)的根本。要想做到腰髖的松沉，首先要明白主力腿的膝關(guān)節(jié)是挺直，還是微屈。
譬如左弓步，左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)蹬直，膝關(guān)節(jié)向正前方。
既然是蹬直，既然是膝關(guān)節(jié)向前方，則此時(shí)右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是頂髖、僵直狀態(tài)，必然產(chǎn)生右膝關(guān)節(jié)挺直，右踝關(guān)節(jié)緊張的現(xiàn)象，因而出現(xiàn)向后突臀、向前俯身、左右歪髖的現(xiàn)象，不可能達(dá)到松沉的要求。
同樣是左弓步，如果左腿屈膝前弓，主力腿(右腿)自然蹬直，膝關(guān)節(jié)微屈，膝關(guān)節(jié)不是向正前方，而是微外撐，與右腳尖在同—45°方向，符合楊式太極拳開(kāi)襠圓胯的動(dòng)作要領(lǐng)。
這一動(dòng)作要求比較多，需要大家慢慢的心領(lǐng)神會(huì)。
此時(shí)，右腿股骨與髖關(guān)節(jié)是和順、自然狀態(tài)，從根本上保證了柔韌性和靈活性，避免了僵硬死板。這時(shí)，做到腰髖松沉就較為容易，身體重心就可輕松地沉下來(lái)。達(dá)到呼吸沉下來(lái)，重心穩(wěn)下來(lái)，心態(tài)平和的效果。
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