73式太極扇的動作
73式太極扇的動作
太極扇項目是近十多年出現(xiàn)的民族傳統(tǒng)體育項日,融合了我國傳統(tǒng)的太極文化和扇子的基本技術(shù)方法創(chuàng)編而成。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：73式太極扇的動作。歡迎閱讀!
73式太極扇扇譜
1、起勢。 2、聞雞起舞。
3、白猿獻果。4、仙人采氣。
5、天竹吐翠。6、懷中抱月。
7、牧童指路。8、送鳥歸林。
9、推窗望月。10、燕子抄水。
11、雄鷹單展。12、流星趕月。
13、神龍返首。14、旋卷乾坤。
15、流星趕月。16、神龍返首。
17、葉底偷桃。18、順水推舟。
19、華佗垂簾。20、黃鶯落架。
21、風卷荷葉。22、金童托印。
23、烏龍擺尾。24、鷂子翻身。
25、上步打虎。26、神龍返首。
27、葉底采蓮。28、云燕南飛。
29、俯身觀扇。30、左鐵牛耕田。
31、右鐵牛耕田。32、宿鳥歸巢。
33、振臂看花。34、隨風擺柳。
35、推波助瀾。36、迎風撣塵。
37、舞袖翻花。38、金瓶倒水。
39、魚躍龍門。40、神鷹覓食。
41、餓虎擒羊。42、振臂看花。
43、退避三舍。44、黑熊出洞庭湖
45、葉底采蓮。46、力劈華山。
47、左撞金鐘。48、寒鴨浮水。
49、振臂看花。50、野馬翻身。
51、金花落地。52、霸王舉鼎。
53、四維雄風。54、引蛇出洞。
55、倒插楊柳。56、仙女捧盤。
57、烏云翻卷。58、偷步撩擊。
59、振臂看花。60、三環(huán)套月。
61、大鵬展翅。62、鳳凰旋舞。
63、白蛇吐信。64、潑云見日。
65、流星趕月。66、神龍返首。
67、白蛇吐信。68、風掃秋葉。
69、大地回春。70、倒掛金鐘。
71、彩蝶風舞。72、葉落歸根。
73、收勢。
練習(xí)太極扇好處
好處(一)：
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，練太極扇要「心靜意定」，首先必須令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，從而加強了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處(二)：
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)，因練太極扇的時間不會太短，故能像一般的有氧運動一樣，能使血氣運行順暢。 通過身體各部位的運動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。練習(xí)太極扇就跟現(xiàn)在年輕人練習(xí)的鄭多燕減肥舞一樣，讓身體更加的健康。
好處(三)：
改進柔韌度、肌力及肌耐力，中國功夫太極扇跟太極拳一個形式，多以慢速走圓及弧行運動為主，配以屈腿半蹲等運動，加上重心交替變換，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處(四)：
提高心肺功能，練太極扇要保持呼吸自然沉實，透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。從而訓(xùn)練和提高了心肺功能。
好處(五)：
治療慢性消化管道疾病，因運動時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;因而練習(xí)太極扇對能預(yù)防身體的多種疾病，如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關(guān)節(jié)炎等。
太極功夫扇練習(xí)的好處，太極扇是一種流動的美，它邁步如貓行，運勁如抽絲，只要持之以恒的練習(xí)，一定會在一招一式中獲得身體健康和精神愉悅的雙重收獲。
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