楊氏太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)
楊氏太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)
楊氏太極拳拳架舒展簡(jiǎn)潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，輕靈沉著兼而有之;那么在練習(xí)楊氏太極拳是需要注意哪些方面呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：楊氏太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)。歡迎閱讀!
楊氏太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)1.預(yù)備勢(shì)
兩腳平開(kāi)，距離為腳心對(duì)肩心。重心對(duì)腳心，目的是為了虛實(shí)轉(zhuǎn)換腰微后拔，(太極拳的運(yùn)動(dòng)核心是分清陰陽(yáng)。主宰陰陽(yáng)的部位在“腰”)
楊氏太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)2.起勢(shì)
起時(shí)中指向前領(lǐng)勁(約30度)接住對(duì)方來(lái)勢(shì)，與肩同寬同高(腰微頂)其根在腳下，形成三點(diǎn)勁、腳、腰、手。下按時(shí)兩手要到位，要有撐勁。太極拳虛實(shí)轉(zhuǎn)換，以腰為中心，上下左右六個(gè)點(diǎn)來(lái)回運(yùn)動(dòng)，不管那只手擊人，它都不是孤立的，虛實(shí)開(kāi)合都是相應(yīng)的，腰背是傳送勁力的，但是松弛靈活。
楊氏太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)3.攬雀尾
1、屈膝棚手---先落尾骨，同時(shí)大拇指領(lǐng)勁，小臂接勁。
2、擺腳轉(zhuǎn)體---再用小指一領(lǐng)，同時(shí)肘往后撤，重心前移。
3、抱球上步---右手劃平圓找左肘窩，左手找右手肘外，同時(shí)起腿提膝松小腿，此時(shí)實(shí)腿要坐實(shí)，松腰落胯、斂臀轉(zhuǎn)體上步要隨屈就伸、腳離地不要太高(踝關(guān)節(jié))也不能不提。
4、扣腳轉(zhuǎn)體左棚--腳分左7右3成，左肩與胯要與頭心.腳心對(duì)齊，棚手要圓，雙臂有張有合之意。
5、右棚上步--先左轉(zhuǎn)體，上步落腳后要松胯根微右轉(zhuǎn)體，右臂平出，弓步時(shí)左肩與右肩要有合意。
6、捋勢(shì)一雙手繼續(xù)往前同時(shí)翻尺骨及手腕，再松肩拉腰往左轉(zhuǎn)胯，注：前腿別撐直，后腿膝對(duì)腳尖，同時(shí)轉(zhuǎn)腰落膨斂臀，然后卷腰.弓步擠出，腋下要撐開(kāi)，右手有外揚(yáng)之意，左手翻掌收到大拇指對(duì)右腋前立掌按出。
7、按勢(shì)一左手經(jīng)右手背平開(kāi)再拉腰拆肘雙手大拇指找腋窩，腰微左轉(zhuǎn)坐實(shí)左腿然后腰微右轉(zhuǎn).同時(shí)雙手沉腕下按隨屈按出要立掌。定勢(shì)要身形舒展。
4.單鞭：雙手展平，同時(shí)右坐骨與右腳跟微合，腳下變陰陽(yáng)，右腳尖、膝、胯、肩同時(shí)左轉(zhuǎn)，有從外往里包之意。雙手劃平圓右手至左腳前，然后松肩拆肘橢圓形劃至右胸前，右手腕帶勁出去突腕變勾手、左臂張肘上步、(一尺)落腳，弓步時(shí)左手以小指領(lǐng)勁翻尺骨按出去。
5.提手上勢(shì)：1、左腳實(shí)腿內(nèi)扣約30度，重心左移、右腳，跟著地要有蹭地之意，坐骨微頂腳跟，同時(shí)左腿要坐實(shí)，檔要撐圓，雙肘拆肘合出。
2、重心后移、胯微左轉(zhuǎn)提膝，右臂松肩下落抄起找左肘，左手。掌至右大臂，右腳著地后以肩、肘、胯一起右靠7一8成力。
6.白鶴亮翅：接前勢(shì)繼續(xù)橫移，坐實(shí)右腿后右轉(zhuǎn)體同時(shí)右肘隨開(kāi)翻右小臂外尺骨，前腳掌前落地有往地下蹭勁，(1一2)成力為好，切不可空著地。定勢(shì)時(shí)尾骨往下沉落龍骨往上撥。
7.摟膝拗步：重心往后移，右手由上往下繹過(guò)臉前劃弧，提膝轉(zhuǎn)腰，腳離地時(shí)要求卷腰松胯出步，腳跟著地時(shí)要松落腰胯，再旋腰摟膝按掌，弓步時(shí)右掌根與腰形成對(duì)拉勁。轉(zhuǎn)右摟膝拗步、左腳外撇、左坐骨與腳跟對(duì)合，使腳下分陰陽(yáng)(虛實(shí))，重心橫移，然后用腰帶右膝、右腿提膝上步。(凡上步都同上、后面不再表敘)注：松胯一大腿骨與胯骨有脫開(kāi)之感。
8.手揮琵琶：重心前移，提右膝收半步松落由腳外沿逐漸落地，隨至移動(dòng)重心，右手向右撤肘轉(zhuǎn)腰，左腳跟蹭地，雙手合提送出、掌根有撐勁。
9.進(jìn)步搬攔錘：左腳外撇、左手象被一根繩子提起，此時(shí)肩要松沉，右臂象弓一樣撐圓、錘眼對(duì)左腰眼，右腿隨開(kāi)胯轉(zhuǎn)腰斜送出上步，同時(shí)左手扶右手腕部，隨重心前移右手腕旋轉(zhuǎn)下沉壓。左腳上步時(shí)右撤肘拉腰同時(shí)左手由右向左前對(duì)拉，斜立掌，左轉(zhuǎn)腰弓步出拳待重心走一半時(shí)左掌合右臂至大拇指對(duì)右肘窩。
10.如封似閉左手插至右大臂前下，隨至翻腕棚出、右手撒肘，腰向后拉、坐實(shí)右腿、到位后再左轉(zhuǎn)，雙手撒肘，兩大拇指找腋窩，再翻雙掌沉按隨屈就伸向前推按。
11.合十字手：轉(zhuǎn)腰扣腳、雙手虎口相對(duì)右移到額前，然后重心左移，雙手分開(kāi)，提右膝收半步落地，雙手合十、兩腕相交此時(shí)重心在中間(馬步)，然后兩腳蹬地兩腿慢慢伸直，兩手大拇指領(lǐng)往外往上棚起。定勢(shì)：頂懸背圓、尾骨下落、全身肌肉松活雙腳蹭地。
12.收勢(shì)：左手至右手背平摸與肩同寬同高，松肩松肘雙手自然沉落至兩胯旁。
13.抱虎歸山：扣左腳尖腰右轉(zhuǎn)，左臂下落，然后回腰提膝開(kāi)襠邁步，右手與肘骨(下)同高。注：抱虎歸山與摟膝拗步不同摟手、抱虎歸山右手不是摟而是采出，左手定勢(shì)掌斜45度，腋下往后松撐。
14.肘底錘：雙手平摸回來(lái)后，右手立掌(魚(yú)尾掌)，左手變棚，然后尾骨中正開(kāi)襠邁步，重心前移時(shí)左手先棚后挒，再提后腳要輕起松落，然后撒右胯、左手由挒變采，從右肘窩伸出有托意，右手平摸至胸前變錘圓撐左肘下，左腳著地要有蹭勁。
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