古典式摔跤訓(xùn)練
古典式摔跤訓(xùn)練
要想使摔跤訓(xùn)練有序的進(jìn)行或少走彎路，就要抓住摔跤訓(xùn)練的“綱”。根據(jù)摔跤項(xiàng)目的特點(diǎn)，我認(rèn)為摔跤訓(xùn)練的“綱”有四個方面，即力量是基礎(chǔ)、技術(shù)是根本、速度是靈魂、耐力是保證。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：古典式摔跤訓(xùn)練。歡迎閱讀!
古典式摔跤訓(xùn)練一、力量是基礎(chǔ)
摔跤是在克服變化的活的阻力中制服對手的一項(xiàng)對抗性極強(qiáng)的運(yùn)動，所以一名摔跤運(yùn)動員的臂、腰、腹、腿、頸的力量都要強(qiáng)大，否則就不能克服來自對手不斷的變化的阻力。這種阻力會隨著訓(xùn)練年限和水平的提高而越來越大，則自身的力量也就要越來越強(qiáng)大。這種力量是一名摔跤運(yùn)動員的絕對力量，也就是說要通過訓(xùn)練，不斷地提高臂、腰、腹、腿、頸部的力量，才能不斷克服越來越大的來自對手的活的阻力。
古典式摔跤訓(xùn)練
古典式摔跤訓(xùn)練二、技術(shù)是根本
技術(shù)在訓(xùn)練中應(yīng)指的是規(guī)則所允許使用的動作，稱作摔跤技術(shù)動作。
規(guī)則允許使用的動作非常之多，我們就要在眾多的技術(shù)動作中理出個頭緒。有的技術(shù)簡單些，有的技術(shù)復(fù)雜些，有的技術(shù)動作需要具備一定的力量，有的技術(shù)動作需要具備一定的柔韌性和協(xié)調(diào)性，有的技術(shù)動作可以相互組合，有的技術(shù)動作在完成的過程中會發(fā)生系列的變異動作。我們要將其分類，訓(xùn)練中先易后難，先單個后組合，然后是運(yùn)動中的變異動作。經(jīng)過一定的訓(xùn)練要達(dá)到熟練自如的程度。只有具備了這樣的熟練基礎(chǔ)，自身的力量才能合理的充分發(fā)揮。
古典式摔跤訓(xùn)練三、速度是靈魂
摔跤運(yùn)動中任何可使用的技術(shù)動作，都是在克服對手變化的阻力中完成的。在對抗中可使用技術(shù)的機(jī)會都是出現(xiàn)在一瞬間，誰能及時捕捉這個不斷出現(xiàn)的一瞬間，誰就能取勝。這個“及時捕捉”就是速度。我們所講的速度有三層含義：一是反應(yīng)速度;二是跟蹤速度;三是起動速度。反應(yīng)速度帶有預(yù)見性，特別是經(jīng)過幾年系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動員，在相互絞斗的瞬間預(yù)見到對手能出現(xiàn)的位置或狀態(tài)，當(dāng)機(jī)會出現(xiàn)的瞬間就能及時作出相應(yīng)的技術(shù)動作制服對手。跟蹤速度是在第一次進(jìn)攻沒成功，當(dāng)對手在防守中身體狀態(tài)處于第二次攻擊的瞬間，及時跟上并作出了相應(yīng)的技術(shù)動作制服對手。這同時也是起動速度的重要作用，起動速度跟不上也很難成功。實(shí)際上反應(yīng)速度、跟蹤速度、起動速度在摔跤訓(xùn)練中合稱之為專項(xiàng)速度，它們幾乎是在同一時間內(nèi)同步完成的。它需要力量和熟練的技術(shù)動作做后盾，才能更好地體現(xiàn)出來。所以速度在摔跤訓(xùn)練中占有非常重要的地位，在比賽中起著靈魂的作用。訓(xùn)練中要把速度和連續(xù)性的要求貫徹始終，在訓(xùn)練安排上要在一定時間內(nèi)提高技術(shù)容量和不同方向的技術(shù)容量，提高在不同對抗中運(yùn)用技術(shù)動作的次數(shù)，以提高運(yùn)動員的專項(xiàng)速度和速率感。這一點(diǎn)在賽前應(yīng)作重點(diǎn)安排。
古典式摔跤訓(xùn)練四、耐力是保證
摔跤比賽最大的特點(diǎn)就是對抗的激烈性和3’×2/30”的持久性。即使具備了熟練的技術(shù)，較快的速度，優(yōu)良的戰(zhàn)術(shù)，如果沒有持久力也是不可能戰(zhàn)勝對手的。持久性耐力可分為力量的持久性和速度的持久性，一般稱力量耐力和速度耐力，兩者是不可分割的，又都和心肺功能有著密切的關(guān)系，因此，在訓(xùn)練中大肌肉群要以不斷提高最大重量的60%—80%重量作為力量耐力手段。另外小肌肉群的耐力水平也尤為重要。在速度上要以定距離、縮短時間的要求或定時間增加次數(shù)、組數(shù)作為速度耐力手段，從而提高心肺的耐力水平，也就是有氧和無氧代謝的能力，才能保證比賽中3’×2/30”的激烈競爭的需要。在訓(xùn)練中要把力量耐力和速度耐力放在重要的地位上，從而保證在競賽中能持久地發(fā)揮自身的攻防能力。訓(xùn)練安排上應(yīng)重點(diǎn)放在基本期內(nèi)，從力量耐力向速度耐力轉(zhuǎn)移，逐步提高競技能力。
綜合上述，我們應(yīng)認(rèn)識到古典式摔跤運(yùn)動員應(yīng)圍繞技術(shù)動作這個根本，隨著運(yùn)用技術(shù)動作中所需要的基礎(chǔ)實(shí)力的不斷提高，運(yùn)用技術(shù)動作速度的不斷加快，和運(yùn)用技術(shù)動作時的力量、速度的持久性的不斷提高而逐漸邁入優(yōu)秀運(yùn)動員的行列。只有熟練的技術(shù)和技術(shù)變化運(yùn)用的熟練性，才能保證力量使用的合理性，速度運(yùn)用的正確方向性，耐力使用的持久性。從而帶動了思維的靈活性，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的多樣化和心理狀態(tài)的優(yōu)勢化，形成良性循環(huán)。
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