摔跤力量訓練
由于摔膠是在不斷變化中對抗，所以對力量的要求也是多方喵的.要有一定的絕對力量，要有爆發(fā)力，有用力的重復耐力，有用力堅持的持久力。下面由學習啦小編給您介紹：摔跤力量訓練。歡迎閱讀!
1摔跤力量訓練特點
1.1影響肌肉力量的因素:肌纖維收縮力、肌纖維的數(shù)量、肌肉收縮的初長度、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能狀態(tài)、肌肉的生理橫斷面、肌肉對骨骼發(fā)生作用的機械條件、肌肉收縮的速度。
1.2摔跤運動員的能量供應。比賽過程中,常常有持續(xù)十幾秒的快速攻守及若干秒的格斗回合,隨著比賽激烈程度,有氧與無氧代謝交替進行。在運動員實力相當?shù)那闆r下,比賽不可能在短時間內(nèi)結(jié)束,每次比賽中,有先領先后負或先落后贏的現(xiàn)象。如果運動員的糖酵解能力較弱,往往到比賽的后半時,動作力量、速度明顯低于對手,力不從心,防不勝防。因此在力量訓練中,要根據(jù)摔跤運動員能量供應的特點,在加強無氧糖酵解供能的同時發(fā)展有氧氧化系統(tǒng)的供能能力。
摔跤力量訓練
1.3摔跤運動員的主要力量有推、拉、抱、摟、背、提、扭、按等,是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下,引起骨骼肌的收縮(主動肌與對抗肌協(xié)同轉(zhuǎn)換),牽動四肢、軀干、頭各環(huán)節(jié)的運動完成(屈伸、旋轉(zhuǎn)、展收)動作;力量主要體現(xiàn)在身體上肢、下肢、軀干各關節(jié)部位的肌肉群。
1.4力量素質(zhì)是肌肉收縮時克服外界阻力或反作用力的能力;力量的大小取決于絕對力量和相對力量的比值;最大力量是神經(jīng)系統(tǒng)最大努力而產(chǎn)生的力量,即絕對力量;快速力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以最快收縮速度來克服阻力的能力,即爆發(fā)力;力量耐力是運動員抗疲勞的能力。
上述力量訓練方法,按肌肉“等長”和“等張”收縮的特點,根據(jù)運動員訓練時期的階段任務,以一般力量與專項力量訓練相結(jié)合的原則,按適當?shù)谋壤M行訓練。準備期,力量訓練的主要目的是發(fā)展和提高運動員的全面力量素質(zhì),每周應不少于三次力量課,采用克服器械和對手阻力的方法。比賽期,力量訓練的主要目的是發(fā)展和提高運動員快速力量和耐力力量,每周二次高強度、低負荷的力量課,主要采用克服器械阻力循環(huán)練習和雙人對抗方法進行訓練?；謴推?力量訓練主要目的是發(fā)展最大力量,每周三至四次力量課,采用以一般力量訓練方法為主的多種練習方法,為專項力量訓練打基礎。一般力量訓練是結(jié)合專項力量的特點,采用近似于專項力量的多種方法,間接地提高身體全面力量素質(zhì)。
2摔跤力量訓練的原則
在力量訓練中,力量素質(zhì)的增長快慢,或訓練效果的好壞主要受負荷的大小、速度的快慢、訓練間隔三方面因素的制約。
2.1負荷的大小目前常用“最大力量重復次數(shù)(RM)”作為負荷量的指標。如3RM表示能以最大力量重復3次的負荷量。不同的負荷量對人體的影響是不同的。
2.1.11.3～5RM(大負荷)。大負荷的生理特點是對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強烈,能最大程度提高神經(jīng)的機能,最大限度的募集運動單位。因重復次數(shù)少,對肌肉中能量物質(zhì)的貯存和內(nèi)臟器官的機能影響不大,大負荷是靠刺激神經(jīng)系統(tǒng)來提高肌肉力量,對肌肉的結(jié)構(gòu)影響較小,不易引起肌肉粗大,導致體重增加,摔跤運動員可通過類似的練習提高肌肉力量。
2.1.22.7～15RM(中等和中等以上負荷)。該負荷的特點為:既有強度,又有重復次數(shù)。因而能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的機能,但主要使肌肉的結(jié)構(gòu)和形態(tài)改變。由于能量消耗大,肌肉蛋白質(zhì)破壞明顯,可較好地促進能源物質(zhì)和肌肉蛋白質(zhì)合成,因而促使肌肉粗大,肌肉的體積增加。
2.1.33.30RM以上(小負荷)。該負荷表現(xiàn)為強度小,重復次數(shù)多,對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激較小,但對內(nèi)臟器官刺激較大?？擅黠@地改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能,而且還可促使肌肉中毛細血管的增生。
2.2速度快慢,根據(jù)摔跤力量訓練的特點,一般采用快的運動?？煞譃閮煞N力量類型:①速度性力量采用小負荷,連續(xù)快速移動負荷器械,以建立快的動力定型;②重復性力量以大負荷、次數(shù)少的方式,爆發(fā)性用力移動器械,以刺激并改善神經(jīng)系統(tǒng)機能。
3摔跤力量訓練的安排
力量訓練應貫徹于全年系統(tǒng)的訓練之中,根據(jù)運動員的個人特點,年齡,健康狀況,性別,訓練水平,區(qū)別對待。力量訓練應結(jié)合摔跤技術動作結(jié)構(gòu)、用力方向、參與肌肉收縮方式、關節(jié)角度和關節(jié)運動幅度,進行針對性的訓練。力量訓練每周隔日訓練,賽前及比賽階段應適當減一些負荷量,突出強度,每周不少于二次力量課。
在力量訓練中,針對運動員的特點,如果協(xié)調(diào)性差,練完力量后可做一些柔韌練習;如果速度差,可在力量課后進行加速跑的練習,尤其在絕對力量訓練后,中間進行慢跑、跳躍等練習,有利于回復疲勞,并可以使肌肉的橫斷面回到原來的狀態(tài)。
力量訓練時,不僅要發(fā)展大肌肉群力量,并且更要重視小肌肉群的發(fā)展。否則,在大強度運動時,大肌肉群力量強,小肌肉群力量不強,很容易引起肌肉群受傷,尤其是腰部肌肉群力量的發(fā)展更為重要。
力量訓練時,首先要做好充分的準備活動,使機體溫度升高,促使毛細血管的擴張,提高肌肉彈性,防止受傷,使機體盡快進入工作狀態(tài)。
力量訓練課后,一定要進行整理活動及牽拉、按摩等放松練習,更要注意合理的膳食營養(yǎng)。
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