騎車后全身疼痛是什么原因
騎車后全身疼痛是什么原因
騎車是一項很環(huán)保的外出方式，無論是自行車還是山地車，長時間騎行后，騎車人都會有或輕或重的各種疼痛癥狀。那么騎車后全身疼痛是原因是什么呢?對此大家的了解有多少?以下是小編為你整理的騎車后全身疼痛的原因分析，希望能幫到你。
騎車后全身疼痛的原因
1、肩膀疼
引發(fā)這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低，上肢支撐身體的超過了肌肉負(fù)載能力造成的，解決的辦法是升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，使用上管把立短一些的組合。
閃扭瘀血肩痛，局部可有腫脹、壓痛，疼痛性質(zhì)也多為刺痛，影響上肢功能活動，治療以活血祛瘀止痛為主，可用桃紅四物湯加姜黃、乳香、沒藥、土鱉蟲等。
2、脖子疼
這個往往和肩膀疼同時出現(xiàn)出現(xiàn)。因為脖子僵著保持同一個姿勢所致，那么如何緩解騎車脖子痛呢?可以先看看前面比較遠(yuǎn)的地方，有沒有+字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，同時判斷需不需要提前減速，然后轉(zhuǎn)而觀看比較近的路面信息，看看有沒有小石頭或者坑需要躲避，這樣不停的轉(zhuǎn)換觀察的視角，就可以避免脖子疼。
3、腰疼
因為騎車時更多的力量負(fù)擔(dān)在腰部，身體重心及時前移，脊柱的胸腰椎處于屈曲狀態(tài)，頸椎處于過伸狀態(tài)，久之，腰椎可發(fā)生早期退行性改變，表現(xiàn)為骨質(zhì)增生，椎間盤退行性改變。
嚴(yán)重者出現(xiàn)腰痛及坐骨神經(jīng)放射痛、頸椎骨質(zhì)增生、項韌帶鈣化等等。有的可出現(xiàn)慢性腰肌勞損。所以，騎車者要壓低上身角度，讓手臂負(fù)擔(dān)更多的身體重量，這樣會減輕腰部的壓力，腰痛情況可以減輕。
4、膝蓋疼
(1)膝蓋上部疼
一般都是運(yùn)動量比較大時發(fā)生的，也就是肌肉疲勞。產(chǎn)生疼痛也是肌肉自我保護(hù)的方法。
①膝蓋伸直力大
當(dāng)你大腿外側(cè)的一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側(cè)的一塊軟骨，就會有尖銳而刺痛的疼痛感。O形腿，內(nèi)八字腳，骨盆較寬，膝內(nèi)翻癥(踩踏或行走時膝蓋會向內(nèi)，甚至碰撞的一種問題)以及扁平足，都必較容易出現(xiàn)這樣的問題。
多用小齒比起行，就是依靠腳踏的快頻率來提高速度，同時付出最小的力量。你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側(cè)韌帶的伸展運(yùn)動也會有幫助。
?、谧_踏距離短
出現(xiàn)膝蓋上部疼也有可能是座包-腳踏的距離比較短造成的，如果這個距離太短，容易在完成一個蹬踏動作周期的時候，腿部一直處在疲勞狀態(tài)，而不能得到休息。
正確的座包-腳踏的距離值應(yīng)該是光腳時座到座包上面，腳跟可以剛好碰到腳踏作蹬踏運(yùn)動，并且屁股不會因為腳夠不到腳踏而左右扭動。
③膝蓋骨疼痛癥候群
癥狀是上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨后的疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。
行走對于這種癥狀，事實上是沒有太大的幫助，應(yīng)避免長距離大負(fù)荷的行走。做適當(dāng)?shù)幕謴?fù)訓(xùn)練來強(qiáng)化你的股直肌的力量(位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關(guān)鍵)有助于避免。
騎自行車的好處
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車運(yùn)動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運(yùn)動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車時，由于周期性的有氧運(yùn)動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。·
5、能益壽延年。
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
騎自行車要注意的事項
1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。
5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。
6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運(yùn)動中的意外。
7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。
8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，必要時須去醫(yī)院檢查診療。
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