自行車運動員如何計劃訓練
自行車運動員如何計劃訓練
體能訓練是運動訓練工程總不可分割的重要組成部分，通過適應專項需要以及合理負荷的肌肉練習。做為運動員當然必須進行訓練，自行車運動員也不例外。你對此了解嗎?以下是小編為你整理的自行車運動員怎么計劃訓練驕傲，希望能幫到你。
自行車運動員怎么計劃訓練
1、自行車運動員怎么訓練計劃
長跑:要求為400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。
負重越野:自己背負不低于30公斤的背囊(女子為20公斤),在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走,時間為一整天或兩天,每周或兩周一次。
如果時間和其他條件不允許的話也可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當。
2、運動員體能訓練的原則
多樣化,因為體能訓練是件很單調的事所以如果只采用一種方式的話很快就會失去興趣的。沒有了興趣的話效果自然要打折扣。利用多種方式進行體能訓練有利于保持身體的興奮感。
有氧耐力、無氧耐力相結合,有氧耐力是基礎,無氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低強度運動的維持性。無氧耐力是高強度運動的維持性,二者都要重視、不可偏廢。
3、正確應用跟車騎行技術
自行車運動員無論在團體賽或個人賽中,正確運用跟車騎行技術,是爭取勝利的一個主要因素。這是因為運動員跟在別人后邊騎行時,可以借助于前邊運動員沖破空氣阻力所產生的渦流,推動車子前進,從而減少自身體力的消耗。
跟車騎行技術的要領:
首先是縮短與前面車的距離,以不影響視線,容易觀察前面路面為好。公路騎行,跟車距離一般在15—30公分左右。同時要注意風向和風力。風從正面迎來,應由一人領騎,其他人在后面排成一路縱隊,跟在前車左側方或右側方15--30公分處。如風從左方來,可跟在前車右側后方;風從右方來,可跟在前車左側后方。如果側風較大,跟隨前車距離要近;如果側風小,跟隨前車的距離可稍遠些。在下坡時向旁邊騎開些,轉彎時稍向后,以免發(fā)生事故。
跟車騎行時,頭稍抬起,兩眼正視前方,余光看到前車的后輪即可。
騎自行車的好處
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動,所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓,有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,再加上吸入大量新鮮空氣,會覺得腦筋更清楚。騎在車上,你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具,更是愉悅心靈的方式。
運動專家指出,由于自行車運動的特殊要求,手臂和軀干多為靜力性的工作,兩腿多為動力性的工作,在血液重新分配時,下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。如此反復練習,就能使心肌發(fā)達,心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
單車運動器材
1、動感單車是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創(chuàng),是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。
動感單車是一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。15到50歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂,選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間,大多為年輕白領。動感單車運動后會消耗很多的能量,出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量,美化下肢形體,提高身體攝氧量。實踐證明,有效的進行40分鐘的動感單車訓練,可以消耗500卡左右的熱量。
2、你看到的比賽熱身用的叫騎行臺
有很多種,但都是把后輪架高為原理(夾在后軸兩側上)。固定在原位,自行車不會傾倒,運動員可以隨便的在上面騎行。而且有個滾軸可以貼到后輪上增加阻力,以模仿真實騎行時帶來的阻力感。還有種叫滾桶,由3個可以滾動的桶后輪處2個前輪處1個,通過皮帶傳送讓3桶同速運轉來達到騎車目的。
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