空手道技擊訓(xùn)練中的自我保護
空手道技擊訓(xùn)練中的自我保護
空手道是日本傳統(tǒng)格斗術(shù)結(jié)合琉球武術(shù)唐手而形成的,起源于日本武道和其琉球地區(qū)的唐手。空手道在訓(xùn)練的過程中難免會受傷。那么我們應(yīng)該怎樣保護自己呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:空手道技擊訓(xùn)練中的自我保護。
空手道技擊訓(xùn)練中的自我保護
技擊,是用自衛(wèi)身體的各個部位搏擊對方身體要害部位的技能。這就決定了技擊雙方在對抗時出拳兇狠。進攻猛烈。在激烈的對抗中,如果保護不當(dāng),難免使身體受到不同程度的損傷。而與敵實戰(zhàn)格斗更加緊張、殘酷,稍有不慎,就會有致命危險。為了迅速制服對方,有效地保護自己,我們就必須學(xué)會自我保護。
在技擊訓(xùn)練前,要采取各種方式充分做好準(zhǔn)備活動,使身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶充分放開,這樣可以大大減少損傷事故,初學(xué)者往往忽視這一點。如果活動做得不充分,在訓(xùn)練中造成動作僵硬生疏,不但很容易受傷,而且還會影響技擊訓(xùn)練的質(zhì)量。在做準(zhǔn)備活動時,可先上膠,再軀干,后下肢有順序地進行,以達到呼吸加深,心跳加強肌肉松弛,身體適量出汗為宜。做好準(zhǔn)備活動,不但能使身體能適應(yīng)技術(shù)的需要,而且會使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈敏性得到改善。對外界的感覺反應(yīng)更準(zhǔn)確,更迅速,使身體變得更加協(xié)調(diào),即能發(fā)揮技擊技能,又能實施準(zhǔn)確的防護。
在技擊訓(xùn)練中,戴護帽對頭部起到良好的保護作用,但對頭部的自我保護仍是十分重要。如果遭重拳擊中頭部要害部位,將會刺激小腦,腦干而使身體失去平衡,導(dǎo)致攻防技術(shù)變形,處于被動挨打的局勢。如果被拳擊打到未防護的下頜。鼻梁、或頸部兩側(cè),容易造成昏迷休克。因此,要特別注意用手臂防護自己的頭部,并且用身體各種躲閃、下潛來避開對方頭部的打擊。也可用肩、肘、臂封住對方正面擊打頭部的出拳角度,并有機地配合頭部的躲閃動作,使頭部免受擊打。
雖然在技擊訓(xùn)練中戴有護具對胸部、腹部有良好的防護作用,可減少沖擊,一般是比較安全的,但仍應(yīng)做好對胸腹的自我防護動作,訓(xùn)練中如果防護不好,不慎被對方重拳擊中腹部,腹腔神經(jīng)叢受到刺激后,則傳到迷走神經(jīng)中樞,通??梢允剐呐K活動大大減慢,有時還會使心臟停止跳動。所以,除訓(xùn)練前檢查護具外,在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)以手、肘、臂以及腿封閉對方正面擊打胸、腹的出拳角度,并應(yīng)經(jīng)常檢查護具是否安全可靠。
雖然技擊訓(xùn)練要求近似技擊實戰(zhàn),但畢竟不是你死我活對敵實戰(zhàn)。技擊訓(xùn)練時,主要是體會技擊的打法、腿法及格斗中可能發(fā)生的情況。因此,在訓(xùn)練中對要害部位應(yīng)采取象征性擊打,用拳、指、掌、時、膝、腿、腳等點到要害部位即可,以保證對方安全。例如:側(cè)踹對方胸、腹部時,可用腳尖點到對方胸、腹部即可。有些防護用具有較強的防護力、但我們在訓(xùn)練時,仍要注意擊打的力量,防止出現(xiàn)二次跌撞傷,可采用部分象征性打擊的方法。
緊張的技擊訓(xùn)練完畢后,技擊者的肌體和心理都應(yīng)當(dāng)放松,這可以通過整理運動來達到。在受以技擊運動負(fù)荷刺激以后,人體的呼呼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運動肌肉系統(tǒng)以及其他系統(tǒng)的機能與訓(xùn)練前相比都有明顯差異,技擊動作所引起的生理變化不是隨著技擊訓(xùn)練運動的停止而立即消失。如技擊訓(xùn)練停止時,呼吸有時比訓(xùn)練時更急促,此時如果不做整理活動,會使靜脈血液回流,造成短暫的腦貧血,甚至有暈倒的危險。因此,技擊訓(xùn)練進行恢復(fù)整理活動是十分必要的?;謴?fù)整理活動的時間,應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷的大小來決定,訓(xùn)練負(fù)荷小,用于整理活動的時間就短,反之,時間就長。整理活動的形式是多種多樣的,可以單人操作,也可互相配合操作,或做放松的體操,通過按摩、放松可使肌體細(xì)胞活性增強,有助于消除疲勞。在整理活動時,能夠發(fā)現(xiàn)身體潛在的受傷部位,以便及時治療。除了肌體的放松整理活動,還應(yīng)注意心理的放松和整理,要自我暗示放松,要做到靜、松、空、及時消除精神過度緊張的情緒,促進體力恢復(fù)。
當(dāng)然,自我保護方法不是使自己縮手縮腳,只有有效地封住對方進攻,才能有高質(zhì)量地還擊 。