空手道技擊訓練中的自我保護

　　空手道是日本傳統(tǒng)格斗術(shù)結(jié)合琉球武術(shù)唐手而形成的,起源于日本武道和其琉球地區(qū)的唐手。空手道在訓練的過程中難免會受傷。那么我們應該怎樣保護自己呢?下面是學習啦小編為專門您整理好的：空手道技擊訓練中的自我保護。

　　空手道技擊訓練中的自我保護

　　技擊，是用自衛(wèi)身體的各個部位搏擊對方身體要害部位的技能。這就決定了技擊雙方在對抗時出拳兇狠。進攻猛烈。在激烈的對抗中，如果保護不當，難免使身體受到不同程度的損傷。而與敵實戰(zhàn)格斗更加緊張、殘酷，稍有不慎，就會有致命危險。為了迅速制服對方，有效地保護自己，我們就必須學會自我保護。

　　在技擊訓練前，要采取各種方式充分做好準備活動，使身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶充分放開，這樣可以大大減少損傷事故，初學者往往忽視這一點。如果活動做得不充分，在訓練中造成動作僵硬生疏，不但很容易受傷，而且還會影響技擊訓練的質(zhì)量。在做準備活動時，可先上膠，再軀干，后下肢有順序地進行，以達到呼吸加深，心跳加強肌肉松弛，身體適量出汗為宜。做好準備活動，不但能使身體能適應技術(shù)的需要，而且會使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈敏性得到改善。對外界的感覺反應更準確，更迅速，使身體變得更加協(xié)調(diào)，即能發(fā)揮技擊技能，又能實施準確的防護。

　　在技擊訓練中，戴護帽對頭部起到良好的保護作用，但對頭部的自我保護仍是十分重要。如果遭重拳擊中頭部要害部位，將會刺激小腦，腦干而使身體失去平衡，導致攻防技術(shù)變形，處于被動挨打的局勢。如果被拳擊打到未防護的下頜。鼻梁、或頸部兩側(cè)，容易造成昏迷休克。因此，要特別注意用手臂防護自己的頭部，并且用身體各種躲閃、下潛來避開對方頭部的打擊。也可用肩、肘、臂封住對方正面擊打頭部的出拳角度，并有機地配合頭部的躲閃動作，使頭部免受擊打。

　　雖然在技擊訓練中戴有護具對胸部、腹部有良好的防護作用，可減少沖擊，一般是比較安全的，但仍應做好對胸腹的自我防護動作，訓練中如果防護不好，不慎被對方重拳擊中腹部，腹腔神經(jīng)叢受到刺激后，則傳到迷走神經(jīng)中樞，通?？梢允剐呐K活動大大減慢，有時還會使心臟停止跳動。所以，除訓練前檢查護具外，在訓練中應當以手、肘、臂以及腿封閉對方正面擊打胸、腹的出拳角度，并應經(jīng)常檢查護具是否安全可靠。

　　雖然技擊訓練要求近似技擊實戰(zhàn)，但畢竟不是你死我活對敵實戰(zhàn)。技擊訓練時，主要是體會技擊的打法、腿法及格斗中可能發(fā)生的情況。因此，在訓練中對要害部位應采取象征性擊打，用拳、指、掌、時、膝、腿、腳等點到要害部位即可，以保證對方安全。例如：側(cè)踹對方胸、腹部時，可用腳尖點到對方胸、腹部即可。有些防護用具有較強的防護力、但我們在訓練時，仍要注意擊打的力量，防止出現(xiàn)二次跌撞傷，可采用部分象征性打擊的方法。

　　緊張的技擊訓練完畢后，技擊者的肌體和心理都應當放松，這可以通過整理運動來達到。在受以技擊運動負荷刺激以后，人體的呼呼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運動肌肉系統(tǒng)以及其他系統(tǒng)的機能與訓練前相比都有明顯差異，技擊動作所引起的生理變化不是隨著技擊訓練運動的停止而立即消失。如技擊訓練停止時，呼吸有時比訓練時更急促，此時如果不做整理活動，會使靜脈血液回流，造成短暫的腦貧血，甚至有暈倒的危險。因此，技擊訓練進行恢復整理活動是十分必要的。恢復整理活動的時間，應根據(jù)訓練負荷的大小來決定，訓練負荷小，用于整理活動的時間就短，反之，時間就長。整理活動的形式是多種多樣的，可以單人操作，也可互相配合操作，或做放松的體操，通過按摩、放松可使肌體細胞活性增強，有助于消除疲勞。在整理活動時，能夠發(fā)現(xiàn)身體潛在的受傷部位，以便及時治療。除了肌體的放松整理活動，還應注意心理的放松和整理，要自我暗示放松，要做到靜、松、空、及時消除精神過度緊張的情緒，促進體力恢復。

　　當然，自我保護方法不是使自己縮手縮腳，只有有效地封住對方進攻，才能有高質(zhì)量地還擊 。