柔道是一種對抗性很強的競技運動,在柔道競技中由兩個對手通過身體間的接觸以對手摔倒為最終目的。下面是學習啦小編為專門您整理好的：柔道技術(shù)訓練法。

　　一、柔道技術(shù)訓練法

　　柔道技術(shù)的訓練成效是取決於訓練方法的良窳，我們都知曉柔道技術(shù)是屬複雜技術(shù)動作，但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦法來進行測量，故其判定是採經(jīng)驗性的評價，但在達某種程度時，還是比較客觀的。所以在訓練柔道選手時，首重正確的技術(shù)概念，一旦錯誤的動作形成且定型後，就很難改變，最終將影響運動員的發(fā)展前景。

　　從柔道競技勝負的觀點來看，在突然被攻擊時，要巧妙的移動位置，強調(diào)身體不是固定不動的，而是要能自由且敏捷的快速移動，更要有力道的配合，立即反應施與對手反摔的動作技巧。也就是說，「動作反應速度」右柔遺選手基本條件上是非常重要的，但根據(jù)研究結(jié)果得知，反應速度主要是受遺傳因素的影響，而此種速度經(jīng)過後天的訓練也不能有所改變，或許改變的只是把受遺傳因素影響所決定的最高反應速度表現(xiàn)出來而已。

　　柔道競賽中的生理反應應是偏向於無氧運動，而蘇俊賢教授也曾提出柔道教練對於選手的訓練安排，認為應從強化無氧運動能力為考量起點，主張列出選手的「動作速度」、「步伐移動」及「手部動作」為專項體能。由於柔道動作速度部分需要肌力與心肺功能的配合，然而許多柔道動作技術(shù)非常難以掌握，其複雜性與速度的要求又需嚴格遵守循序漸進的原則來訓練，才能逐步引導選手對動作的空間特徵注意力轉(zhuǎn)移到時間特徵的注意力上，唯有如此才能完成正確的動作，也才能要求提高動作的速度。

　　另在比賽中，選手會為了下一場的比賽，而注重場中的短暫休息時間，且在人體的心肺功能作業(yè)能力的迅速恢復是相當重要的，以人體先天的基本構(gòu)造中，個別選出身體器官機能來加以訓練是不可能的，所以，為柔道競賽中，為對手的抵制阻力及本身動作技巧的負荷強度實地模擬演練，而編出一套「自由練習法」(亂取，randori)。

　　山本秀雄(1997)將柔道練習法分成：

　　(一)護身打法、

　　(二)練功法、

　　(三)自由練習法、

　　(四)站立練習、

　　(五)順送練習、

　　(六)比賽練習。

　　另松本芳三(1994)也提出以下練習應用，其將施術(shù)者與防禦者身心與補強運動及柔道之連攻法詳細敘述如下表二所示：

　　綜觀前面學者的柔道練習方法可得知，柔道技術(shù)訓練的方向為基本練習、連攻練習法、約束練習自由練習、技術(shù)研討練習等，每位學者大都著重於和比賽相近的「自由練習」，雖然自由練習的訓練效果較佳，但因比賽場上有邊界的限制，故被追趕到角落時的技術(shù)應用尤為重要，若在練習時更加以注重意識摸擬，以比賽的那種緊張心情進行亂取練習，所獲得的效果及成效應會更完善。套句馬家軍教練馬俊仁的口號;所謂訓練就是訂定目標嚴格要求，迅速恢復，再繼練磨練，直到達成目標為止。願大家能取其精神共勉之。

　　二、柔道之連絡技術(shù)

　　柔道的連絡技術(shù)是在選手能將「定點式連攻法」與「移動式連攻法」純熟的練習後，再配合移動的步伐，與自我重心穩(wěn)定時，迅速完成下一個動作的破式、取位與施術(shù)，串聯(lián)兩種或兩種以上的技巧，讓對手無法防制的兩種不同方向及藉力使力的觀點施術(shù)，而在極短的時間內(nèi)施術(shù)，是需不斷的重覆練習，才能使動作協(xié)調(diào)，而達完美致勝。　　以連絡技術(shù)的方向分類上，可分為前後的連絡、左右的連絡、同方向的連絡，再加上「投技」與「固技」的連絡變化。

　　投技、固技的連絡技術(shù)之實際的技術(shù)變化，應靠選手平時模擬演練以及比賽時即時反應的變化使用。

　　三、結(jié)語

　　雖然柔道的技術(shù)精進取決於亂取的靈活運用，但整體之賽前賽後的應有禮節(jié)，自然體的正確姿勢應用，手、腳輕巧快速移動，時間差的進退防守及搶手的巧妙控制等等，才是近代柔道運動的精華。以「得意技」為中心的連絡技術(shù)練習，運用最符合人體構(gòu)造的力學原理，再加上投技、固技之亂取練習，揉合柔道的技術(shù)、體力、精神等三大要素才能創(chuàng)造柔道技能的另一高峰。