柔道技術(shù)教學(xué)——輔助練習(xí)
柔道技術(shù)教學(xué)——輔助練習(xí)
輔助練習(xí)，是徒手和利用簡(jiǎn)單器械進(jìn)行練習(xí)的，動(dòng)作簡(jiǎn) 單易學(xué)，但形式多樣，內(nèi)容豐富。通過(guò)輔助練習(xí)，可增強(qiáng)骨骼、肌肉、韌帶和內(nèi)臟器官的機(jī)能，發(fā)展力量、速度、靈敏， 柔韌等身體素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的柔道技術(shù)教學(xué)——輔助練習(xí)，歡迎閱讀。
柔道技術(shù)教學(xué)——輔助練習(xí)
1 增強(qiáng)頸部力量的練習(xí)。
方法一：用頭和兩腳支撐做背橋，并做頂肩收肩的練習(xí)。
方法二：從背橋開(kāi)始，用兩腳蹬地向后翻轉(zhuǎn)成 俯撐，連續(xù)做此動(dòng)作，以增強(qiáng)頸部力量。
2.增強(qiáng)腕、肩、胸力量的練習(xí)
方法一：用手掌撐地或手指撐地的俯臥撐練習(xí)。
方法二：兩人上下重疊一起。下面的人用兩臂的力量反復(fù)推上面的人。
3.利用器械的練習(xí)。
方法一：體前屈向上拉杠鈴。
方法二：杠鈴力量推。
方法三：杠鈴臥推舉。
方法四：成仰臥姿勢(shì)，用啞鈴直臂前后舉。
方法五：用啞鈴做小臂交替上屆。
方法六：用拉力器做背負(fù)摔的拉力練習(xí)。
方法七：用拉力器做單臂向前推。
方法八：用拉力器做側(cè)身拉。
方法九：用拉力器兩手前推。
方法十：坐在拉力器前兩臂交替拉。
4、增強(qiáng)腹背力量的練習(xí)
方法一)：從俯撐的姿勢(shì)開(kāi)始，先提臀，再屈臂下腰。重心前移，胸挺起，臂撐直。
方法二：俯臥在墊子上，兩手在背后相握，以腰為中心頭和腳挺成反弓形。
方法三：二人側(cè)立，兩手相握向側(cè)拉。
方法四：一人仰臥在椅子上，另一人用 兩腿夾住他的小腿，做仰臥起坐練習(xí)。
5.增強(qiáng)腰腿力量的練習(xí)
方法一：仰臥在墊子上，兩手抱頭。將頭抬起，兩腿依次彎屈，腳跟用力蹬直。
方法二：仰臥在墊子上.用橡皮條掛在 頸部和兩腳掌上，兩腿交替蹬屈。
方法三：利用橡皮條做深蹲練習(xí)。
6.增強(qiáng)握力的練習(xí)
握力和腕力，在摔技和控制技中都起著重要作用。練習(xí)方法：利用小棍系上一定的重量，向上卷。
7.增強(qiáng)耐久力的練習(xí)
方法一：從仰臥姿勢(shì)開(kāi)始上休和腿收成v字形后靜止不動(dòng)或重復(fù)這種練習(xí)。
方法二：?jiǎn)瓮日玖?，屈膝高抬，靜止不動(dòng)。
方法三：俯臥后，上體和腿上挺后成反弓形靜止不動(dòng)。
8.提高靈敏性的練習(xí)
方法一：50公尺沖刺跑，往返數(shù)次。
方法二：深蹲跳。 方法三：兔跳。兩手背在身后，向前跳。
方法四：跳馬鉆腿。一人做馬，另一人分腿跳越后，立即轉(zhuǎn)身向后從做馬人的兩腿中間鉆過(guò)去。兩人交替進(jìn)行。
方法五：利用臺(tái)階連續(xù)做跳上跳下動(dòng)作。
9.全身性的練習(xí)
方法一：匍匐前進(jìn)，俯臥后利用兩手和兩肘的力量，使身體前進(jìn)。
方法二：仰臥在墊子上，做側(cè)轉(zhuǎn)屈體。
方法三：甩杠鈴做頸后深膝蹲。
方法四：各種倒地動(dòng)作練習(xí)。
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