特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學習啦 > 體育運動 > 武術 > 柔道 >

柔道的訓練方法

時間: 彥剛1197 分享

  柔道(Jūdō,じゅうどう)是一種以摔法和地面技為主的格斗術。日本素有"柔道之國"的稱號。柔道是日本武術中特有的一科,是由柔術演變發(fā)展而來的。在日語中是"柔之道"的意思。就是"溫柔的方式"。柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術:柔術。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽,它是奧運會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關節(jié)等手段來制服對手的項目。柔道是一種對抗性很強的競技運動,它強調選手對技巧掌握的嫻熟程度,而非力量的對比。下面是學習啦小編專門為您整理好的:柔道運動訓練方法。

  采用科學的訓練方式是專項力量訓練的主要手段

  1、塔尖式訓練方式

  塔尖式練習方式的特點是負荷量大小應在85-100%之間,強度由極限遞減至次極限。采用這種方法練習時,練習的組數不宜過多,一般4~5組為宜。每組練習都應盡最大努力去做,次數越多越好,即完成該重量的Rm(注:Rm是指疲勞前能按所指定的重復次數舉起的最大重量如4Rm為能舉起4次的最大重量。)次數,間歇時間3′~4′塔尖式練習法適用于大周期訓練中準備期的前期,這時由于運動員剛剛從恢復過渡后,體力尚未陜復,因此訓練的組數不宜過多。

  對青少年爆發(fā)力的練習,—般采用金字塔訓練法中的塔身式練習法,強度80%~60%,即大中強度,且呈遞減趨勢,組數在5-6組為宜,每次練習中,每個動作要在盡可能短的時間內完成,每組次數應在動作速度明顯減慢時停止,每組練習后,間歇2′-3′。塔身式練習法適用于準備期的中期和后期,基理與雙塔式練習法相同。

  2、雙塔式訓練方式

  雙塔式練習特點:強度先遞增后遞減,用此種方法時,組數應在8-10組為佳。雙塔式練習法在強度遞增期時,每組次數不宜過多,只需要做該重量Rm次數的一半即可,如果一組做的太多,就會影響后幾組的極限練習,反而會收不到良好的效果,這一點尤為重要,當進入強度遞減時,每組練習要完成該重量的Rm次數,每組間歇時間為2′~4′,亦可因人而定。在準備期的中期和后期,運動員的體力基本恢復正常,運動負荷就可以逐漸加大,在這期間采用雙塔式力量練習法效果較好。

  另外,青少年柔道運動員在進行專項力量素質訓練的時候,應注以下幾點:

  1、準備活動充分,以免肌肉拉傷。

  2、每次訓練安排:訓練強度與訓練方式方法相互配合。

  3、在每組練習后的間歇時間內,放松或按摩參與練習肌肉。

  4、全部練習完后,進行全身放松,可采用兩人一組相按摩的方法,促進乳酸代謝,盡可能快的消除疲勞,恢復狀態(tài)。

3979482