柔道(Jūdō，じゅうどう)是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)。日本素有"柔道之國"的稱號。柔道是日本武術(shù)中特有的一科，是由柔術(shù)演變發(fā)展而來的。在日語中是"柔之道"的意思。就是"溫柔的方式"。柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術(shù):柔術(shù)。柔道通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運(yùn)會比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對手的項(xiàng)目。柔道是一種對抗性很強(qiáng)的競技運(yùn)動，它強(qiáng)調(diào)選手對技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對比。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：柔道運(yùn)動訓(xùn)練方法。

　　采用科學(xué)的訓(xùn)練方式是專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要手段

　　1、塔尖式訓(xùn)練方式

　　塔尖式練習(xí)方式的特點(diǎn)是負(fù)荷量大小應(yīng)在85-100%之間，強(qiáng)度由極限遞減至次極限。采用這種方法練習(xí)時，練習(xí)的組數(shù)不宜過多，一般4～5組為宜。每組練習(xí)都應(yīng)盡最大努力去做，次數(shù)越多越好，即完成該重量的Rm(注：Rm是指疲勞前能按所指定的重復(fù)次數(shù)舉起的最大重量如4Rm為能舉起4次的最大重量。)次數(shù)，間歇時間3′～4′塔尖式練習(xí)法適用于大周期訓(xùn)練中準(zhǔn)備期的前期，這時由于運(yùn)動員剛剛從恢復(fù)過渡后，體力尚未陜復(fù)，因此訓(xùn)練的組數(shù)不宜過多。

　　對青少年爆發(fā)力的練習(xí)，—般采用金字塔訓(xùn)練法中的塔身式練習(xí)法，強(qiáng)度80%～60%，即大中強(qiáng)度，且呈遞減趨勢，組數(shù)在5-6組為宜，每次練習(xí)中，每個動作要在盡可能短的時間內(nèi)完成，每組次數(shù)應(yīng)在動作速度明顯減慢時停止，每組練習(xí)后，間歇2′-3′。塔身式練習(xí)法適用于準(zhǔn)備期的中期和后期，基理與雙塔式練習(xí)法相同。

　　2、雙塔式訓(xùn)練方式

　　雙塔式練習(xí)特點(diǎn)：強(qiáng)度先遞增后遞減，用此種方法時，組數(shù)應(yīng)在8-10組為佳。雙塔式練習(xí)法在強(qiáng)度遞增期時，每組次數(shù)不宜過多，只需要做該重量Rm次數(shù)的一半即可，如果一組做的太多，就會影響后幾組的極限練習(xí)，反而會收不到良好的效果，這一點(diǎn)尤為重要，當(dāng)進(jìn)入強(qiáng)度遞減時，每組練習(xí)要完成該重量的Rm次數(shù)，每組間歇時間為2′～4′，亦可因人而定。在準(zhǔn)備期的中期和后期，運(yùn)動員的體力基本恢復(fù)正常，運(yùn)動負(fù)荷就可以逐漸加大，在這期間采用雙塔式力量練習(xí)法效果較好。

　　另外，青少年柔道運(yùn)動員在進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的時候，應(yīng)注以下幾點(diǎn)：

　　1、準(zhǔn)備活動充分，以免肌肉拉傷。

　　2、每次訓(xùn)練安排：訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練方式方法相互配合。

　　3、在每組練習(xí)后的間歇時間內(nèi)，放松或按摩參與練習(xí)肌肉。

　　4、全部練習(xí)完后，進(jìn)行全身放松，可采用兩人一組相按摩的方法，促進(jìn)乳酸代謝，盡可能快的消除疲勞，恢復(fù)狀態(tài)。