練習(xí)柔道對(duì)身體的好處有哪些
練習(xí)柔道對(duì)身體的好處有哪些
柔道是一項(xiàng)在全世界都得到普遍推廣的運(yùn)動(dòng)。柔道作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體素質(zhì)的提高起重要作用，還有助于改善心肺功能。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的練習(xí)柔道的好處，希望你們喜歡。
練習(xí)柔道的好處
柔道是一項(xiàng)深受喜愛的健身壯體運(yùn)動(dòng)，基本適合于男女等多個(gè)人群，受限制的因素也比較少。平時(shí)經(jīng)常練習(xí)有助于自身協(xié)調(diào)能力的提高，促使身體保持有線條曲線等美感，促進(jìn)身體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪快速得到燃燒利用，是維持纖瘦身材的最佳方式之一，也可以改善心肺等呼吸器官的功能，增加血液當(dāng)中氧氣的含量。而且還可以用來防身，避免出門在外時(shí)遭受到傷害。
1、軀干和四肢：柔道使整個(gè)身體和四肢以圓的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，更接近自然與平衡的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)脊椎和身體各部位關(guān)節(jié)的不適有很大改善。經(jīng)常坐辦公室或有頸腰椎病痛的人可以得到有效緩解。
2、心臟：堅(jiān)持柔道訓(xùn)練會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外柔道運(yùn)動(dòng)會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過全身的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、血液：有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，對(duì)長(zhǎng)期柔道訓(xùn)練發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，血液質(zhì)量也好于常人，減低血脂和膽固醇水平。
4、肺部及呼吸系統(tǒng)：長(zhǎng)期的柔道訓(xùn)練使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量每一次的打入練習(xí)可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
5、神經(jīng)系統(tǒng)：通過柔道訓(xùn)練鍛煉了身體的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力，使全身的神經(jīng)系統(tǒng)得到發(fā)展，更促進(jìn)了腦細(xì)胞與神經(jīng)突觸的生長(zhǎng)?？梢哉f柔道使人更聰明，尤其是生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子更要盡早練習(xí)柔道。
6、肌肉：長(zhǎng)期柔道訓(xùn)練可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地輸送氧氣、養(yǎng)分。不知道柔道運(yùn)動(dòng)員人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系。
7、骨骼：長(zhǎng)期柔道訓(xùn)練可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度，并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看世界老年柔道錦標(biāo)賽就知道八十歲的老人筋骨有多健壯了。
8、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大。一次次的柔道投技練習(xí)使每一塊腹肌都得到鍛煉，更有助于去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
9、腰部、臀部：柔道練習(xí)對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多經(jīng)驗(yàn)表明，開始訓(xùn)練一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
10、腿部：腿部支持著整個(gè)身體的和對(duì)手的重量，通過柔道訓(xùn)練使腿部肌肉和韌帶變得強(qiáng)健有力，緊緊包裹住各部位關(guān)節(jié)使他們都變得越來越結(jié)實(shí)，甚至?xí)徑庠械膫础?/p>
柔道的歷史發(fā)展
創(chuàng)始柔道初期，嘉納治五郎就先后創(chuàng)辦了《國(guó)士》、《運(yùn)動(dòng)界》、《柔道》等刊物，解說柔道的技術(shù)，宣傳柔道的目標(biāo)，請(qǐng)名人撰寫專論，在講道館柔道后援會(huì)的成員中，政界、軍界、實(shí)業(yè)界人士比比皆是。他們認(rèn)同柔道是培養(yǎng)時(shí)代有為青年的有效途徑。
講道館始終以在校學(xué)生作為重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)象，這是非常明智的。1883年，嘉納治五郎在東京的學(xué)習(xí)院設(shè)柔道場(chǎng)，親自指導(dǎo);1887年在東京帝國(guó)大學(xué)、海軍學(xué)校設(shè)柔道場(chǎng)。轉(zhuǎn)瞬間東京各學(xué)校中形成練習(xí)柔道的風(fēng)氣。嘉納治五郎主政的弘文學(xué)院、東京高等師范學(xué)校，柔道運(yùn)動(dòng)開展得更加出色。嘉納治五郎還派入室弟子到其他大中學(xué)校傳授柔道。這些畢業(yè)生走向社會(huì)后，幾乎都成為軍警界、實(shí)業(yè)界、金融業(yè)的中堅(jiān)力量。他們有社會(huì)地位，有經(jīng)濟(jì)實(shí)力，對(duì)柔道有感情，作為后援，成為柔道發(fā)展的有力支撐。
作為獎(jiǎng)勵(lì)與顯示修練者進(jìn)步不同階段的方法，嘉納創(chuàng)建了段位制。段位分15個(gè)等級(jí)，由低到高順序?yàn)椋?、4、3、2、1級(jí);初段、2、3---10段。5、4級(jí)為白色腰帶，3級(jí)到1級(jí)為褚色，初段以上為黑色。1930年，腰帶的顏色從6段到9段改為紅白斑點(diǎn)之帶，10段則為紅帶。
柔道成型在20世紀(jì)初，成為世界性體育競(jìng)技項(xiàng)目是20世紀(jì)50年代。嘉納治五郎1939年逝世，講道館的后繼者主動(dòng)進(jìn)行改革，使柔道成為世界范圍內(nèi)被廣泛接受的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽項(xiàng)目。如體重分級(jí)的采用;判定勝負(fù)方式的改革等等。日本國(guó)內(nèi)的柔道比賽，開始是不分體重級(jí)別的，但為適應(yīng)國(guó)際比賽，在世錦賽與奧運(yùn)會(huì)的柔道比賽中均采用體重分級(jí)。
1949年，歐洲成立了柔道聯(lián)合會(huì)。1951年7月，由英國(guó)、法國(guó)、德國(guó)、日本等12個(gè)國(guó)家發(fā)起成立了國(guó)際柔道聯(lián)合會(huì)。1956年，第一屆世界柔道錦標(biāo)賽在日本東京舉行。 1964年，男子柔道在東京奧運(yùn)會(huì)上首次被列入正式項(xiàng)目。1968年奧運(yùn)會(huì)上，柔道項(xiàng)目被取消。1972年，男子柔道再次成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。1973年柔道項(xiàng)目正式列入我國(guó)競(jìng)賽項(xiàng)目。全世界有194個(gè)國(guó)家和地區(qū)開展了柔道項(xiàng)目，并加入了國(guó)際柔道聯(lián)合會(huì)。
女子柔道也始于日本。早在1893年，嘉納治五郎就在日本講道館開始招收女生，傳授柔道。20世紀(jì)70年代，女子柔道在全世界范圍內(nèi)開展起來。1978年，國(guó)際柔道聯(lián)合會(huì)正式?jīng)Q定舉辦女子柔道比賽，并對(duì)女子比賽級(jí)別做了具體規(guī)定。這一決定很大程度上推進(jìn)了女子柔道運(yùn)動(dòng)的迅猛發(fā)展。1980年11月29日，第一屆世界女子柔道錦標(biāo)賽在美國(guó)紐約舉行。1988年，女子柔道首次被列入奧運(yùn)會(huì)表演項(xiàng)目。1992年，女子柔道被列入奧運(yùn)會(huì)正式項(xiàng)目。
柔道(Jūdō，じゅうどう)在日語中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術(shù)：柔術(shù)。柔道通過把對(duì)手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來制服對(duì)手的項(xiàng)目。柔道是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)選手對(duì)技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對(duì)比。
柔道運(yùn)動(dòng)是嘉納治五郎在19世紀(jì)80年代創(chuàng)立的，并且在1964年東京奧運(yùn)會(huì)上成為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。當(dāng)時(shí)日本作為奧運(yùn)會(huì)主辦國(guó)可以增設(shè)一項(xiàng)比賽項(xiàng)目，于是日本選擇了柔道。東京奧運(yùn)會(huì)只設(shè)4個(gè)級(jí)別的比賽，日本選手奪得了其中的三枚金牌。
但是在無差別級(jí)比賽中，身高1米98的荷蘭選手安東·格辛克，在日本武道館15000名觀眾面前，擊敗了連續(xù)三屆的日本冠軍神永昭夫(Kaminaga Akio)，并且在復(fù)活賽中再度將其擊敗，從而打破了日本柔道高手能夠戰(zhàn)勝任何對(duì)手的論調(diào)。
柔道比賽要求選手對(duì)對(duì)手的四肢、脖子作出“鎖臂”、“扼頸”等動(dòng)作，將對(duì)手扔倒或壓制在地，直到對(duì)手認(rèn)輸或清楚地將對(duì)手扔倒在地，方可取得勝利。
柔道是一種需要身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。
柔道的主要段位級(jí)別
柔道，1884年設(shè)立柔道段位制。
級(jí)別：柔道共分為十段五級(jí)，以腰帶顏色來辨示級(jí)別。由初級(jí)到五級(jí)的腰帶為黑色，六級(jí)到八級(jí)為紅白凸間，九級(jí)到十級(jí)為紅帶，一級(jí)顏色分別是：咖啡色、藍(lán)色、綠色、橙色、黃色、白色。但在中國(guó)，柔道選手都用的是黑帶。
段位：柔道依選手的水準(zhǔn)有分段位，通常以腰帶的顏色來分辨段位的高低，未入段的新手為白帶，一到五段為黑帶，六到八段為紅白間隔帶，九到十段為紅帶。目前世界上只有極少數(shù)人到達(dá)紅帶的地位，但是在大型運(yùn)動(dòng)會(huì)上為了便于分辨，往往規(guī)定一方系白色腰帶、一方系紅色腰帶。北京奧運(yùn)會(huì)為一方穿白色道服、一方穿藍(lán)色道服。
在練習(xí)和比賽柔道時(shí)，必須赤足、穿柔道衣進(jìn)行。
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