如何打拳擊沙袋的技巧
眾多散打搏擊愛(ài)好者均將打沙袋作為一項(xiàng)非常重要的訓(xùn)練手段而每日進(jìn)行艱苦不懈的練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的如何打拳擊沙袋。歡迎閱讀!
打拳擊沙袋的方法
首先，在沙袋訓(xùn)練前必須明白沙袋訓(xùn)練的意義及目的，選擇相應(yīng)規(guī)格型號(hào)的沙袋進(jìn)行練習(xí)。
一般而言，散打搏擊訓(xùn)練用的沙袋按其重量劃分為輕、中、重三種不同的型號(hào)。這三種型號(hào)沒(méi)有硬性的規(guī)定，而是根據(jù)練習(xí)者的功力(技術(shù)熟練程度、力量大小、練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)短等)而具體確定的。以訓(xùn)練者全力以赴擊打沙袋，沙袋微動(dòng)、略動(dòng)的為重型沙袋，沙袋小幅度晃動(dòng)的為中型沙袋。
那么該如何選擇適宜型號(hào)的沙袋進(jìn)行練習(xí)呢?具體來(lái)講，為鞏固、改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)，提高動(dòng)作的速度和命中率，尤其是動(dòng)作不甚熟練、拳腳硬度較差的初學(xué)者，應(yīng)選擇輕型沙袋。因?yàn)槌鯇W(xué)者對(duì)沙袋性能不甚了解，對(duì)動(dòng)作內(nèi)部規(guī)律了解不甚透徹，且拳腳抗沙袋反作用力能力較弱，擊打輕型沙袋可防止因沙袋過(guò)重、過(guò)硬，反作用力過(guò)大或選手怕痛而使尚未定型的動(dòng)作變形走樣或腕踝等關(guān)節(jié)挫傷。同時(shí)，輕型沙袋重量相對(duì)較輕、硬度小，便于初學(xué)者控制沙袋，可以在保持正確擊打姿勢(shì)的前提下，從不同的距離、不同的角度運(yùn)用各種擊打方法擊打沙袋。中型沙袋則適宜于有一定訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員在保證動(dòng)作準(zhǔn)確性和速度的前提下進(jìn)一步提高動(dòng)作質(zhì)量、速度和力量以及提高步法與拳腿肘膝的協(xié)調(diào)性。一般而言，中型沙袋因其重量、硬度適中，適用范圍較大。至于那些技術(shù)較為熟練，為提高拳腿肘膝擊打的爆發(fā)力、殺傷力以達(dá)一招制敵之功效者可選重型沙袋進(jìn)行訓(xùn)練。
其次，沙袋訓(xùn)練的方式有穩(wěn)定式和擺蕩式兩種。顧名思義，所謂穩(wěn)定式就是沙袋靜止不動(dòng);擺蕩式就是將沙袋晃蕩起來(lái)?yè)舸颉３鯇W(xué)者一般選用穩(wěn)定式的沙袋訓(xùn)練。因?yàn)榉€(wěn)定的沙袋便于初學(xué)者掌握距離、角度等來(lái)鞏固糾正和改進(jìn)動(dòng)作，不至于因晃蕩不定的沙袋令初學(xué)者捉摸不定，使本不熟的動(dòng)作變形甚至受傷。
拳擊沙袋穩(wěn)定式訓(xùn)練方法
一是每次擊打前，待沙袋靜止時(shí)進(jìn)行每種拳腿肘膝法的擊打;二是兩人一組，一人(助手)在沙袋背面用手或胸靠手抉穩(wěn)定沙袋，另一人(練習(xí)者)在沙袋正面用拳腿肘膝法擊打;抉沙袋的助手要能看清練習(xí)者的動(dòng)作，以便指出并幫忙糾正擊打動(dòng)作姿勢(shì)、路線(xiàn)、力道的錯(cuò)誤。擺蕩式打法須在穩(wěn)定式沙袋訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行，并要對(duì)沙袋性能了解透徹，有一定的距離感，再行擺蕩式的擊打，不可操之過(guò)急。擺蕩式沙袋訓(xùn)練時(shí)要與打比賽實(shí)踐時(shí)一樣，“練時(shí)無(wú)敵似有敵”，不但要保持正確彈性的搏擊姿勢(shì)，更應(yīng)將全身心投入搏斗狀態(tài)中，將沙袋視為一個(gè)對(duì)手進(jìn)行擊打，即讓沙袋搖晃起來(lái)，然后運(yùn)用各種技法配合各種步法進(jìn)行輕重、長(zhǎng)短、快慢、遠(yuǎn)近等有節(jié)奏的擊打。
從戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的意義來(lái)分，擺蕩式沙袋訓(xùn)練又可以分為擊退式、迎擊式和混合式三種。所謂擊退式訓(xùn)練法，即將沙袋推開(kāi)，當(dāng)沙袋遠(yuǎn)離時(shí)，練習(xí)者用步法跟上，用拳腿肘膝法單擊或連擊沙袋;當(dāng)沙袋回蕩時(shí)，我即后撤、左右避閃或中心下降下潛避開(kāi);待沙袋回蕩遠(yuǎn)離時(shí)，練習(xí)者即用步法跟上進(jìn)行下一輪的擊打。戰(zhàn)術(shù)上可練習(xí)“追拳訣”戰(zhàn)術(shù)，即可將沙袋蕩近我身，視為對(duì)手攻向我，我避開(kāi);當(dāng)沙袋蕩遠(yuǎn)，可視為對(duì)手攻勢(shì)已完，撤拳撒腿，而我捕捉準(zhǔn)時(shí)機(jī)(沙袋回蕩途中)速急跟上追擊。追擊式即將沙袋推離，當(dāng)沙袋回蕩的途中我即用各種拳腿法迎擊，將沙袋于半途打回;沙袋再次回蕩時(shí)，我再次迎擊它，如此反復(fù)擊打。這種練習(xí)可練習(xí)搶攻、強(qiáng)擊、截?fù)舻葢?zhàn)術(shù)，還可提高拳腿法的殺傷力。第三種為混合式，即將追擊式和迎擊式混合起來(lái)練習(xí)。如，將沙袋推開(kāi)，待其回蕩的途中迎擊打開(kāi)，當(dāng)沙袋在蕩離的途中(尚未蕩到最高點(diǎn))，練習(xí)者以追擊法趕上擊打。當(dāng)然也可在沙袋回蕩時(shí)我后撤、下潛或左右閃躲，待其蕩離時(shí)我追擊等等。
拳擊沙袋訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
1.開(kāi)始沙袋訓(xùn)練，尤其是中、重沙袋訓(xùn)練時(shí)，一定要在基本技術(shù)熟練的基礎(chǔ)上。在剛剛開(kāi)始沙袋訓(xùn)練時(shí)要先擊打輕、軟沙袋，不可過(guò)早進(jìn)行重、硬沙袋的練習(xí)。
2.每次進(jìn)行沙袋練習(xí)前，一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，待體溫略有升高，全身關(guān)節(jié)肌肉、韌帶活動(dòng)舒展開(kāi)后再擊打沙袋(擊打力量、頻率要逐步加大、加快)，防止扭傷。
3.擊打沙袋前要纏好繃帶，可帶上沙袋專(zhuān)用的薄手套，防止挫傷。
4.擊打沙袋時(shí)要隨時(shí)保持正確的動(dòng)作，包括彈性、警戒十足的預(yù)備姿勢(shì)，快速有力、準(zhǔn)確的擊打動(dòng)作，恰到好處的距離、時(shí)機(jī)等，不可圖一時(shí)痛快，胡打亂踢一通而破綻百出，要牢記“進(jìn)攻時(shí)別忘了防守，防守時(shí)要找機(jī)會(huì)進(jìn)攻”“遇敵如同火燒身”之古訓(xùn)。
5.擊打的正確部位是沙袋的正中面，不可打在兩側(cè)，因?yàn)閾舸騼蓚?cè)，易使沙袋打轉(zhuǎn)，致使腕踝關(guān)節(jié)等接觸面挫傷。從戰(zhàn)術(shù)意義上講，在與敵對(duì)抗時(shí)，對(duì)手總是出現(xiàn)在你的面前，而你攻擊的主要部位也是對(duì)手的正中線(xiàn)(“守己中線(xiàn)，攻彼中線(xiàn)”，人體的主要要害部位都集中在中線(xiàn)上)，這樣你擊打?qū)κ謩e的部位意義就不那么大了。當(dāng)然，向兩側(cè)上部擊打也是可以的，但你擊打的部位也必須是沙袋的正面。
6.訓(xùn)練時(shí)要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)要打輕、軟沙袋，先單擊而后組合，先原地后活步，先拳或腿組合而后拳腿肘膝立體組合等，依循先易后難的原則。
7.沙袋訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，次數(shù)不宜過(guò)繁，每次理性練習(xí)之后要注意放松。一般而言，每次練習(xí)時(shí)間以3分鐘一組為宜，組與組之間邊放松邊休息1分鐘。平時(shí)練習(xí)3～5組為宜。賽前可根據(jù)情況適當(dāng)增加練習(xí)的組數(shù)。
總之，在掌握好拳腿肘膝基本技術(shù)的基礎(chǔ)上，選擇合適材料的沙袋按上述的要求進(jìn)行堅(jiān)持不懈的練習(xí)，你的拳腿功夫一定會(huì)更上一層樓。
拳擊的主要運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)
拳擊是運(yùn)動(dòng)員雙方通過(guò)兩只拳頭的對(duì)抗，進(jìn)行體能、技術(shù)和心理的較量。拳擊競(jìng)技的具體表現(xiàn)形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場(chǎng)地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規(guī)則和技術(shù)要求，進(jìn)行攻防對(duì)抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標(biāo)只限于對(duì)方腰髖以上的身體部位。 拳擊被人們稱(chēng)作是“藝術(shù)化的搏斗”。
拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨(dú)特之處。在國(guó)際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開(kāi)始實(shí)行的新規(guī)則中，規(guī)定業(yè)余拳擊比賽實(shí)行5個(gè)回合制，每個(gè)回合打2分鐘，回合間休息1分鐘;職業(yè)拳擊比賽一般是實(shí)行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。業(yè)余拳擊比賽主要靠技術(shù)得分來(lái)判定勝負(fù)，所用拳擊手套大而且厚，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護(hù)頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強(qiáng)烈攻擊或?qū)?duì)方擊倒判定勝負(fù)，被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來(lái)恢復(fù)比賽，就判對(duì)方獲勝;比賽時(shí)職業(yè) 拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進(jìn)行比賽。業(yè)余拳擊比賽設(shè)有12個(gè)級(jí)別，職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個(gè)級(jí)別。
拳擊的獨(dú)特之處還在于人們對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)的不同看法。拳擊是人對(duì)人的競(jìng)技項(xiàng)目，因而比賽時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的打和被打，以及產(chǎn)生 的傷害后果，特別是職業(yè)拳擊中被打倒不能站起的場(chǎng)面，在許多人的思想上產(chǎn)生極大的異議。使得許多人呼吁取消拳擊比賽。
由于拳擊需要肌肉的強(qiáng)大爆發(fā)力，需要完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)， 所以，拳擊是最復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之一。比賽時(shí)面對(duì)瞬息萬(wàn)變的賽場(chǎng)情況，要求運(yùn)動(dòng)員能在極短的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確地了解對(duì)方的基本狀況，同時(shí)還要迅速作出相應(yīng)的判斷并采取相應(yīng)的行動(dòng)，利用強(qiáng)有力的身體和嫻熟的技術(shù)、多變的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行攻擊和防守。不僅對(duì)拳擊愛(ài)好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求，而且，對(duì)增強(qiáng)拳擊愛(ài)好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身心健康具有極大的鍛煉價(jià)值，這是拳擊運(yùn)動(dòng)具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點(diǎn)。
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